Съдържание
Витамините от група В са от съществено значение за производството на енергия, метаболизма на протеините, образуването на червени кръвни клетки и поддържането на централната нервна система. Витамините от група В са водоразтворими, което означава, че тялото ви използва каквото може и елиминира останалото чрез урината.B12 е често срещана добавка за увеличаване на енергията. Предлага се в няколко форми, включително инжекции, таблетки и сублингвални (под езика) форми.
Няколко (но ограничени) проучвания предполагат, че ниските нива на В12 могат да участват в фибромиалгия и синдром на хронична умора. Ако е така, възможно е те поне отчасти да са отговорни за ниските нива на енергия, характерни и за двете състояния.
Изследванията върху добавките B12 за тези заболявания току-що започнаха, но малкото, което имаме, е обещаващо. Проучване от 2015 г. на инжекции B12 показа положителен отговор, особено при тези, които също приемаха ежедневно добавки с фолиева киселина.
Много лекари не са съгласни с това и смятат инжекциите B12 за архаични и неподкрепени от научни доказателства. Някои лекари и изследователи обаче казват, че анекдотични доказателства подкрепят добавките B12 за постигане и поддържане на по-високи нива на B12 при хора с тези състояния.
Диетични източници
В12 е лесно достъпен в почти всяка храна от животински произход, като например:
- Телешки черен дроб и други меса от органи
- Черупчести
- Месо и птици
- Яйца
- Мляко и други млечни продукти
- Укрепени зърнени закуски
- Хранителна мая
Някои вегетариански и вегански продукти са обогатени с B12, тъй като растителната диета обикновено няма да съдържа достатъчно. Ако сте на специална диета, може да искате да говорите с Вашия лекар и / или диетолог за това как най-добре да получите достатъчно важни витамини и минерали.
Странични ефекти
Важно е да се отбележи, че страничните ефекти са възможни и потенциално опасни дори с естествени вещества като витамини от група В.
Трябва да потърсите медицинска помощ веднага, ако имате някое от следните:
- Тежки алергични реакции
- Болка в областта на прасеца, подуване или нежност
- Болка в гърдите
- Усещане за подуване по цялото тяло
- Треска, студени тръпки или постоянна болка в гърлото
- Неравномерен сърдечен ритъм
- Мускулна слабост или спазми
- Задух
- Необичайни синини или кървене
Допълнение
Не се нуждаете от рецепта за добавки B12. Те се предлагат от повечето места, които продават добавки.
И все пак, ако обмисляте добавки с B12, говорете с Вашия лекар за това. (Не забравяйте, че много лекари са скептични по отношение на инжекциите с B12 и могат да благоприятстват различни видове добавки.) Ако Вашият лекар знае за всички Ваши лечения, той / тя може да Ви даде по-добри насоки и да се увери, че не правите нищо, което не е безопасно.
Вашият фармацевт също е чудесен ресурс, когато става въпрос за отрицателни взаимодействия между различни лечения, включително добавки.