Съдържание
След диагностициране на фибромиалгия или синдром на хронична умора е нормално да изпитвате различни емоции. За вас е важно да се справите с тези чувства и да ги разпознаете такива, каквито са - етапите на скръбта. Вероятно ще трябва да скърбите за стария си живот, за да постигнете най-добрия напредък в управлението на новия си.В нейната книга За смъртта и умирането, Елизабет Кюблер-Рос идентифицира пет етапа на скръб, през които преминава пациент, след като научава за терминална прогноза. Въпреки че FMS и ME / CFS няма да ви убият, все пак можете да почувствате непреодолимо чувство на загуба. Това е разбираемо, защото вероятно ще трябва да направите някои големи промени в начина си на живот.
Етапите на скръбта са:
- Отказ: Отказ да се приеме случващото се.
- Гняв: Чувството, че не е честно или като цяло е ядосан.
- Пазарлък: Обещавайки нещо като да бъдеш по-добър човек, ако ситуацията изчезне.
- Депресия: Отказ, без да се интересува какво се случва.
- Приемане: Примиряване със ситуацията и готовност за движение напред.
След като преминете през тези етапи, справянето вероятно ще бъде по-лесно, но все пак може да имате емоционални пречки. Ако не можете да преминете през етапите на скръбта или чувствате, че може да сте клинично депресирани, не забравяйте да кажете на Вашия лекар. Може да се наложи да видите консултант, който да ви помогне, както и лекарствата. Не забравяйте, че клиничната депресия често възниква във връзка с тези състояния.
Също така трябва да изградите мрежа за поддръжка, независимо дали чрез приятели и семейство или групи за поддръжка във вашата общност или онлайн. Имате някой, с когото да говорите, когато нещата станат груби.
Стратегии за справяне
Ефективното управление на симптомите на ME / CFS може да ви помогне да бъдете по-функционални и да подобрите качеството на живота си. Експертите препоръчват няколко промени в начина на живот, включително:
- Намали стреса:Предприемете стъпки за намаляване на ежедневното си ниво на стрес и научете как да се справите по-добре със стреса, който не можете да избегнете, евентуално чрез техники за релаксация, йога или тай чи.
- Наспи се:Практикувайте добри навици за сън, като например лягане и ставане по едно и също време всеки ден. Ограничете дневната дрямка и осигурете достатъчно време за достатъчно сън.
- Упражнявай се редовно:Правилно направено, упражненията могат да подобрят симптомите. Ще трябва обаче да започнете бавно и да изграждате постепенно. Физиотерапевтът може да ви помогне да съставите добър режим.
- Темповете себе си, но останете активни:Поддържайте дейността си последователна всеки ден. Избягвайте изкушението да правите допълнително в добрите си дни, защото това може да доведе до повече лоши дни. Докато някои хора напускат работата си и напускат дейности поради ME / CFS, хората, които се придържат към умерени, постоянни нива на активност, се чувстват по-добре от тези, които са неактивни.
- Поддържайте здравословен начин на живот:Това включва ядене на балансирана диета, ограничаване на кофеина, непушене, прием на много течности, адекватна почивка, управление на стреса и редовно упражняване.