Ползи от упражненията за жени с СПКЯ

Съдържание

• Повишава чувствителността към инсулин
• Понижава холестерола
• Увеличава ендорфините
• По-добър сън
• Намалява риска от сърдечни заболявания
• Регулира хормоните
• Отслабване

Осъществяването на положителни промени в начина на живот са ключови за управлението на СПКЯ. Диетата и упражненията са два от основните начини, по които можете да направите това, и двете области трябва да бъдат разгледани, за да бъдат успешни тези промени в начина на живот.

Редовното упражнение има невероятни ползи, които надхвърлят отслабването за жените с СПКЯ.

Повишава чувствителността към инсулин

Доказано е, че редовните кардио упражнения и силови тренировки помагат на тялото ви да реагира по-добре на инсулин, намалявайки риска от диабет и други усложнения.

Понижава холестерола

Жените с СПКЯ са по-склонни да имат висок холестерол и триглицериди. Това може да допринесе и за други усложнения като метаболитен синдром, който също е по-разпространен при жените с СПКЯ. Упражненията могат да помогнат за намаляване на холестерола, когато се комбинират със здравословна диета с ниско съдържание на мазнини.

Увеличава ендорфините

Жените с СПКЯ са по-склонни да развият симптоми на депресия. Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини, които са хормони, които насърчават усещането за уелнес. Това може да ви помогне да се справите със стреса и да облекчите някои симптоми на депресия.

По-добър сън

Кой не се нуждае от по-добър сън? Редовните упражнения могат да ви помогнат да заспите по-бързо и да имате по-качествен сън. Жените с СПКЯ са по-склонни да имат проблеми със сънна апнея, хъркане и дори безсъние. Опитайте да добавите редовно упражнение - просто не точно преди лягане - и вижте дали това ви помага да получите по-добър сън през нощта. Имайте предвид, че може да отнеме няколко дни или седмици, преди да видите резултати; вероятно ще бъдете по-уморени в началото, докато тялото ви се адаптира към допълнителната активност.

Намалява риска от сърдечни заболявания

Сърдечните заболявания са убиец номер едно при жените и жените с СПКЯ са изложени на много по-голям риск от развитие на атеросклероза, високо кръвно налягане и висок холестерол. Редовните кардио упражнения укрепват сърдечния мускул и значително намаляват риска от тези усложнения.

Регулира хормоните

Когато изгаряте повече калории, отколкото приемате, тялото ви изхранва мазнините, които вече са складирани в тялото ви. Това, разбира се, ви помага да отслабнете и да намалите инсулина. Не само това, но и излишните мазнини влияят върху вашите хормони, а именно производството на естроген. Намаляването на някои от тези допълнителни запаси от мазнини може да ви помогне да контролирате хормоните си и, надяваме се, PCOS.

Отслабване

Отслабването е често срещана причина, която жените дават, за да искат да започнат или продължат програмата си за упражнения. Имайте предвид, че жените с СПКЯ се борят със загуба на тегло дори със здравословна диета и редовно упражнение за кардио и силови тренировки, така че това не трябва да е основната причина, поради която тренирате.

Може да е трудно да останете мотивирани да спазвате редовен план за упражнения, когато се мъчите да видите резултати. По-скоро се опитайте да запомните всички други предимства, изброени по-горе, докато се впускате в нов план за упражнения.

• Дял
• Флип
• електронна поща
• Текст