Съдържание
- Какво мога да направя, за да понижа холестерола?
- Какви са някои често срещани бариери, пред които са изправени хората, когато се опитват да предотвратят и управляват сърдечни заболявания?
- Как влияе по-голямата талия (коремна мазнина) върху сърцето?
- Вярно ли е на всеки 10 килограма, които загубите, губите пет точки от кръвното си налягане?
- Какво трябва да направя, ако лекарствата ми за кръвно налягане не работят?
- Рибено масло, масло от крил и червено вино: Наистина ли са полезни за предотвратяване на сърдечни заболявания?
Препоръчани експерти:
Chiadi Ericson Ndumele, M.D., M.H.S., Ph.D.
Сърдечният експерт д-р Chiadi Ndumele отговори на въпроси от последователи в неотдавнашен чат във Facebook.
Какво мога да направя, за да понижа холестерола?
За да намалите холестерола, бих препоръчал диета с повече плодове и зеленчуци, риба, пълнозърнести храни и намалени прости въглехидрати и пържени храни. Упражненията и отслабването също помагат за понижаване на холестерола.
Предлагат се и други лекарства за понижаване на холестерола, като езетимиб, фибрати и ниацин, но статините са най-мощните и като цяло най-добре поносимите. Понастоящем се проучват и други лекарства, които може да станат достъпни през следващите години.
Какви са някои често срещани бариери, пред които са изправени хората, когато се опитват да предотвратят и управляват сърдечни заболявания?
Някои от проблемите, които хората най-често споменават, са:
- Време е да се съсредоточим върху здравето на сърцето
- Пари за участие в здравни дейности
- Разбиране на сърдечното им състояние
Като цяло често има много други предизвикателства и разсейвания, които отвличат вниманието ни от здравето ни, но горещо препоръчвам да отделите време да инвестирате в себе си. Опитът да направим упражненията и здравословното хранене удобни и част от рутинния ни график помага много.
Има много евтини начини да се включите в здравословно поведение, включително използване на крачкомер и включване на ходенето в работния или учебния ден (с първоначална цел 5000 стъпки и крайна цел 10 000 стъпки), предприемане на стъпките по време на работа или намиране на здравословни опции във вашата кафетерия.
Също така препоръчвам да се свържете с вашия доставчик на здравни грижи и да зададете толкова въпроси, колкото са ви необходими, за да развиете разбиране за това как най-добре можете да подобрите здравето на сърцето си.
Как влияе по-голямата талия (коремна мазнина) върху сърцето?
По-голямата талия увеличава рисковете от високо кръвно налягане, ненормален холестерол, диабет и сърдечни заболявания.
Упражненията и отслабването могат да помогнат за намаляване на тези рискове. За упражнения бих препоръчал някои аеробни упражнения (бързо ходене, джогинг и каране на колело), за поне 30 минути през повечето дни от седмицата. Трябва да се стремите към обиколката на талията от 88 см за жените и 102 см за мъжете.
Вярно ли е на всеки 10 килограма, които загубите, губите пет точки от кръвното си налягане?
Загубата на тегло има благоприятен ефект върху кръвното Ви налягане и други рискови фактори за сърдечни заболявания. Средно, ако сте с наднормено тегло, губите 5 процента от телесното си тегло (7,5 паунда, ако сте 150 паунда; 10 паунда, ако сте 200 паунда) понижава систоличното кръвно налягане (горно число) с три единици и диастолното ви кръвно налягане (долно число) с две единици. Допълнителната загуба на тегло има по-големи ефекти върху понижаването на кръвното налягане.
Какво трябва да направя, ако лекарствата ми за кръвно налягане не работят?
Понякога хората реагират по-добре на една комбинация от лекарства, отколкото на друга, така че е важно да работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар, за да намерите комбинация от лекарства, която работи най-добре за Вас.
Докато правите това, наблюдението на кръвното Ви налягане у дома с апарат за кръвно налягане обикновено е добра идея. Също така, спазването на диета като диетата DASH може също да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане. Ако приемате множество лекарства за кръвно налягане (обикновено три или четири) при високи дози без отговор, тогава вие и Вашият лекар може да помислите за разглеждане на други причини за високо кръвно налягане.
Рибено масло, масло от крил и червено вино: Наистина ли са полезни за предотвратяване на сърдечни заболявания?
Омега-3 рибените масла изглежда имат някои благоприятни ефекти. Изглежда, че подобряват холестерола и триглицеридите, понижават кръвното налягане и могат да имат някои ефекти върху функцията на кръвоносните съдове. Някои проучвания предполагат, че те могат да намалят риска от коронарна болест на сърцето, въпреки че са необходими повече изследвания.
Крил маслото също съдържа омега-3 рибени масла, но има малко по-различен молекулярен грим.
По отношение на червеното вино, проучванията показват, че умерената употреба на алкохол (една до две напитки на ден за мъже; една напитка на ден за жени) може да има някои благоприятни ефекти върху рисковите фактори за сърдечни заболявания. Въпреки че някои изследвания предполагат, че червеното вино може да бъде най-полезно, все още нямаме категорични доказателства по този въпрос.
Определения
Кръвоносни съдове (Veh-suls): Системата от гъвкави тръби - артерии, капиляри и вени -, която пренася кръв през тялото. Кислородът и хранителните вещества се доставят от артериите до малки тънкостенни капиляри, които ги захранват до клетките и събират отпадъчните материали, включително въглеродния диоксид. Капилярите предават отпадъците във вените, които отвеждат кръвта обратно в сърцето и белите дробове, където въглеродният диоксид се изпуска през дъха ви, когато издишвате.
Диастолно (die-uh-stah-lick) кръвно налягане: Второто или най-долното число при отчитане на кръвното налягане. Диастолното кръвно налягане измерва силата на кръвта в артериите, когато сърцето е отпуснато между ударите. Здравословното отчитане обикновено е под 80 mm Hg. По-високите показания могат да показват, че имате високо кръвно налягане или сте изложени на риск да го развиете.
Систолично (sis-tall-ick) кръвно налягане: Най-горното или първо число при отчитане на кръвното налягане. Систоличното кръвно налягане е налягането в артериите по време на сърдечен ритъм. За повечето хора здравословното отчитане на систоличното кръвно налягане е под 120 mm Hg. Повишаването на систолното кръвно налягане може да означава, че артериите стават сковани или че има натрупване на плака.
Цели зърна: Зърната като пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз и ечемик все още имат своята богата на фибри външна обвивка, наречена трици, и вътрешен зародиш. Той осигурява витамини, минерали и добри мазнини. Изборът на пълнозърнести гарнитури, зърнени храни, хляб и други може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак и също да подобри храносмилането.