Ръководство стъпка по стъпка за упражнения за лимфедем под ръка

Съдържание

• Подгответе се за упражнения за лимфедем на ръката
• Упражнение с притискане на топка
• Упражнение с огъване в лакът
• Упражнение за удължаване на лакътя-под
• Хоризонтална аддукция на рамото
• Упражнение за флексия на рамото
• Упражнение за отвличане на рамото
• Упражнение за ходене на полюс

Лечението на рак на гърдата, за съжаление, може да има дългосрочни усложнения. Лимфедемът на ръката след отстраняване на лимфни възли (дисекция на аксиларен лимфен възел, биопсия на сентинелен възел) или дори от операция на рак на гърдата без отстраняване на лимфни възли може да бъде неудобно и много разочароващо. Травмата на лимфните съдове по време на операция или от лъчева терапия води до натрупване на допълнителна течност в ръката или ръката, което води до подуване.

Идеята зад упражненията за ръце е, че мускулните контракции в ръката ви могат да помогнат за преместването на лимфната течност обратно към вените на подмишницата и врата; връщане на течността в кръвообращението Ви. Когато лимфната течност се върне в обращение, подуването ви трябва да намалее.

Подгответе се за упражнения за лимфедем на ръката

Тези прости нежни упражнения могат да помогнат на протеините в лимфната течност да се реабсорбират и симптомите на лимфедема на ръката Ви да намалят или да изчезнат. Не забравяйте да обсъдите плановете си за упражнения с Вашия лекар - преди да започнете. Вашият лекар може също да ви насочи към физиотерапевт, който може да ви помогне да научите тези упражнения и да ви научи и други.

Ако наскоро сте претърпели операция, изчакайте, докато хирургическите дренажи и конци изчезнат, преди да опитате тези упражнения. Правете тези упражнения внимателно - не сте бодибилдинг тук - и не тренирайте до болка.

Винаги носете своя компресионна втулка на засегнатата си ръка, докато тренирате. Спрете да тренирате, ако ръката ви започне да се подува или зачервява.

Облечете се в свободен, удобен стил на облекло не е важно за тези упражнения. Загрейте засегнатата ръка и ръка преди да започнете да тренирате - вземете душ, накиснете вана или използвайте топъл компрес за около 20 минути. Бъдете редовно да правите упражненията си за лимфедем на ръцете. Това ще помогне за възстановяването ви и ще ви даде най-добри резултати.

Ето какво ви трябва на ръка, за да започнете:

• Комплект от 1 килограм свободни тежести
• Вашият компресионен ръкав
• Малка гъвкава топка
• Твърд стол за сядане
• Достатъчно голяма площ, върху която да легнете
• По избор: Двойка стъкла за ходене: Фитнес, Скандинавски или Усилващи се стълбове

Готов? Нека започнем с някои упражнения в седнало положение.

Упражнение с притискане на топка

Упражнението за изстискване на топката се прави, докато сте седнали и е добър начин постепенно да влезете в другите си упражнения. Можете да правите упражнение за изстискване на топката с ръката си от страната на операцията, както и с незасегнатата ръка.

Използвайте гъвкава топка, която е малко по-голяма от дланта ви. Вашата топка за упражнения не трябва да е тежка и трябва да оказва известна съпротива на хвата ви. Правилната топка ще се върне във форма, когато я освободите, но ще изисква известен натиск, за да я изцедите. Ще усетите как мускулите на пръстите, долната и горната част на ръката работят, докато правите изстискване на топката. Това движение на мускулите трябва да ви помогне да върнете излишната лимфна течност обратно в циркулация и да ви помогне да избегнете подуване.

Ето как се прави упражнение за изстискване на топката:

Запомнете: Винаги носете компресионния си ръкав върху засегнатата си ръка по време на тренировка.

1. Седнете или застанете с добра стойка - дръжте гърба и врата си изправени, а раменете отпуснати. Хванете леко топката за упражнения между дланта и пръстите си. Изпънете ръката си пред себе си, като държите ръката си по-високо от сърцето.
2. Докато държите ръката си вдигната, стиснете топката с пръсти възможно най-плътно. Задръжте натискането за около 3 секунди, след което отпуснете.

Повторете упражнението за изстискване на топката 5 до 7 пъти. Ако ръката ви бързо се уморява, правете почивки. Постепенно ще натрупате достатъчно сила и издръжливост, за да изстискате топката няколко пъти, без да почивате.

Подходящ ли е методът за упражнения по пилатес за вас?

Упражнение с огъване в лакът

Упражнението за огъване на лакътя използва мускулите на горната част на ръката, които са близо до аксиларните лимфни възли. Докато тези мускули работят, лимфната течност може да се изпомпва обратно във вашата система и да се абсорбира, намалявайки лимфедема на ръката.

Можете да правите упражнение за огъване на лакътя с двете ръце. Използвайте по 1 килограм свободно тегло във всяка ръка по време на това упражнение. Ще усетите как мускулите в долната и горната част на ръката ви работят, докато правите огъване на лакътя.

Ето как се прави упражнение за огъване на лакътя:

Запомнете: Винаги носете компресионния си ръкав върху засегнатата си ръка по време на тренировка.

1. Седнете или застанете с добра стойка - дръжте гърба и врата си изправени, а раменете отпуснати. Дръжте по 1 килограм свободно тегло във всяка ръка с длан нагоре. Поставете ръце в скута си.
2. Бавно сгънете лактите и повдигнете двете си ръце към гърдите. Когато ръцете ви са наполовина, спрете да вдигате и задръжте позицията за около 6 секунди.
3. Сега бавно спуснете ръцете си обратно в скута си. Почивай малко.
4. Повторете това упражнение 10 пъти, като винаги се движите внимателно.

Ако ръката ви се умори или започне да се подува, правете почивки. Постепенно ще натрупате достатъчно сила и издръжливост, за да правите това упражнение, без да си почивате. Опитайте да използвате по-тежки тежести, тъй като се чувствате комфортно.

Упражнение за удължаване на лакътя-под

Можете да правите упражнение за удължаване на лакътя с двете ръце. Ще почувствате как мускулите в долната и горната част на ръката ви работят, докато правите удължаването на лакътя. Нежното движение на мускулите трябва да помогне на излишната лимфна течност да се върне обратно в кръвообращението и да ви помогне да избегнете подуване на ръката.

Ето как да направите упражнението за удължаване на лакътя с малки свободни тежести.

Запомнете: Винаги носете компресионния си ръкав върху засегнатата си ръка по време на тренировка.

Легнете по гръб, като държите гърба и врата си в права линия. За да запазите долната част на гърба си равна, повдигнете коленете. Краката ви трябва да са плоски на пода, на ширина на раменете. Не дръжте коленете си заедно като краката си, те трябва да са раздалечени. Използвайте по 1 килограм свободно тегло във всяка ръка по време на това упражнение. По време на това упражнение ръцете ви трябва да са на ширина на раменете.

1. Дръжте гърба и врата си изправени, а раменете отпуснати. Дръжте по 1 килограм свободно тегло във всяка ръка с длани, обърнати една към друга. Повдигнете двете ръце право нагоре над тялото си.
2. Бавно сгънете лактите и спуснете двете ръце към гърдите. Когато лактите ви са свити под ъгъл от 90 градуса (вижте изображението), спрете да се движите и задръжте позицията за около шест секунди.
3. Сега бавно повдигнете ръцете си нагоре в позиция 1. Починете малко.
4. Повторете това упражнение 10 пъти, като винаги се движите внимателно.

Ако ръцете ви се чувстват уморени или започват да се подуват, правете почивки. Постепенно ще натрупате достатъчно сила и издръжливост, за да правите това упражнение, без да спирате. Опитайте да използвате по-тежки тежести, тъй като се чувствате комфортно.

Ползи от упражненията за укрепване на ръката след операция на гърдата

Хоризонтална аддукция на рамото

Привеждане на рамото означава да приближите рамото и ръката си до средната линия или центъра на тялото, в хоризонтална равнина.

Можете да направите хоризонтална адукция на рамото с двете ръце. Ще усетите как мускулите на рамото и ръката ви работят, докато правите адукция на рамото. Нежното движение на мускулите трябва да помогне на излишната лимфна течност да се върне обратно в кръвообращението и да ви помогне да избегнете подуване на ръката.

Ето как да направите хоризонталната адукция на рамото с малки свободни тежести.

Запомнете: Винаги носете компресионния си ръкав върху засегнатата си ръка по време на тренировка.

Легнете по гръб, с повдигнати колене. Дръжте гърба и врата си в права линия. Краката ви трябва да са плоски на пода, с крака и колене на ширината на раменете. Използвайте по 1 килограм свободно тегло във всяка ръка по време на това упражнение.

1. За начало дръжте гърба и врата си изправени, а раменете отпуснати. Изпънете ръцете си далеч от тялото, като ги опрете на пода. Дръжте по един килограм свободно тегло във всяка ръка с длани, обърнати към тавана.
2. Без да сгъвате лактите, бавно повдигнете двете ръце право нагоре над тялото, докато можете да съберете дланите си. Задръжте тази позиция за около шест секунди.
3. Сега бавно спуснете ръцете си нагоре до позиция 2. Починете малко.
4. Повторете това упражнение 6 пъти, като винаги се движите внимателно.

Когато ръцете ви се чувстват уморени или започнат да се подуват, просто си починете. Постепенно ще натрупате достатъчно сила и издръжливост, за да правите това упражнение, без да спирате. Опитайте да използвате по-тежки тежести, тъй като се чувствате комфортно.

Упражнение за флексия на рамото

Раменната флексия използва вашите делтоидни (раменни) мускули и предната част на рамото ви. Задържането на леко свободно тегло, докато правите флексия на рамото, помага да оказвате лек натиск върху областта на аксиларните лимфни възли и може да му помогне да се отцеди.

Можете да правите упражнение за огъване на рамото с двете ръце. Ще усетите как мускулите на рамото и ръката ви работят, докато правите флексия на рамото.

Ето как се прави упражнение за огъване на рамото:

Запомнете: Винаги носете компресионния си ръкав върху засегнатата си ръка по време на тренировка.

1. Застанете с добра стойка, ръце встрани. Дръжте по 1 килограм свободно тегло във всяка ръка, длани към тялото си.
2. Бавно повдигнете двете ръце, като използвате леко контролирано движение. Когато ръцете ви са почти директно над главата, направете пауза и задръжте тази позиция за 6 броя.
3. Сега бавно спуснете ръцете си - не махайте, но използвайте контрол - докато ръцете ви се върнат до тялото. Почивка.
4. Повторете 10 пъти раменната флексия.

Когато ръцете ви се чувстват уморени или ако започнат да се подуват, спрете и си починете. Постепенно ще натрупате достатъчно сила и издръжливост, за да правите това упражнение, без да спирате. Опитайте да използвате по-тежки тежести, тъй като се чувствате комфортно.

Упражнение за отвличане на рамото

Отвличане на рамото означава отдалечаване на рамото и ръцете от средната линия или центъра на тялото. Това е обратното на аддукция на рамото, движейки ръцете си към центъра си.Задържането на леко свободно тегло, докато правите отвличане на рамото, помага да се окаже лек натиск върху областта на аксиларните лимфни възли и може да помогне на излишната лимфна течност да се отцеди.

Можете да правите упражнението за отвличане на рамото с двете ръце. Ще почувствате мускулите на раменете и ръцете си, както и раменното острие работят, докато правите флексия на рамото. Контролираното, леко движение на мускулите трябва да помогне на излишната лимфна течност да се върне обратно в кръвообращението и да ви помогне да избегнете лимфедема на ръката.

Ето как да направите упражнението за отвличане на рамото:

Запомнете: Винаги носете компресионния си ръкав върху засегнатата си ръка по време на тренировка.

1. Застанете с добра стойка, ръце встрани. Дръжте по 1 килограм свободно тегло във всяка ръка, длани обърнати напред.
2. Бавно повдигнете двете ръце настрани, като използвате леко контролирано движение. Когато ръцете ви не са над главите, направете пауза и задръжте тази позиция за 6 броя.
3. Сега бавно спуснете ръцете си - не изпускайте ръцете си, а използвайте контролирано движение, докато ръцете ви се върнат до тялото ви. Почивка.
4. Повторете отвличането на рамото 10 пъти.

Когато ръцете ви се чувстват уморени или ако започнат да се подуват, спрете и си починете. Постепенно ще натрупате достатъчно сила и издръжливост, за да правите това упражнение, без да спирате. Опитайте да използвате по-тежки тежести, тъй като се чувствате комфортно.

Упражнение за ходене на полюс

Ходенето с полюс, наричано още скандинавско ходене, използва ръцете, раменете, горната част на гърдите и мускулите на гърба. Докато получавате добра кардио тренировка, всичките ви основни стави се упражняват и мускулите ви ще се разтегнат и удължат.

Когато се прави правилно, ходенето с полюс се извършва, докато ръцете ви са отпуснати. Раменете ви ще работят с люлеещо се движение, подобно на флексията на раменете, но с по-голям обхват на движение. Това непрекъснато движение трябва да помогне на излишната лимфна течност да се върне обратно в кръвообращението и да ви помогне да избегнете лимфедема на ръката.

Ето как се прави упражнение за ходене с пилон:

Запомнете: Винаги носете компресионния си ръкав върху засегнатата си ръка по време на тренировка.

Използвайте комплект фитнес палки за ходене, които имат каишка за ръка в горната част. Полюсите трябва да останат зад крачката ви и винаги да сочат диагонално назад, докато вървите. Те ще ви помогнат да упражните раменете си, да подпомогнете баланса и да осигурите подкрепа за коленните стави и мускулите на краката. Дръжте раменете си отпуснати и дръжте полюсите близо до тялото си.

1. Пристъпете напред с десния крак и завъртете лявата си ръка напред до височината на талията. Левият ви полюс удря земята точно зад десния крак.
2. Дръжте торса си изправен, не се навеждайте напред, докато ходите.
3. Оставете дясната си ръка да се изправи зад вас, образувайки линия, която завършва на върха на десния ви полюс. Превъртете левия си крак от петата до петите, докато ходите, отблъсквайки се с пръст.
4. Редувайте стъпалата и стълбовете, като същевременно поддържате добра стойка, докато ходите с пръчка.

Може да е малко нервно да правиш някои от по-активните от тези упражнения. Научаваме обаче, че дори тренировките за съпротивителни упражнения с интензивност, достатъчна за набиране на сила, изглеждат безопасни, без риск от провокиране на лимфедем, свързан с рак на гърдата. Научете повече за вдигането на тежести с лимфедем.

Долната линия на упражненията за предотвратяване или лечение на лимфедем

Упражненията по-горе са типични упражнения, препоръчани за жени, справящи се с лимфедем. Въпреки това, Вашият лекар или Вашият физиотерапевт може да имат различно мнение относно упражненията, които биха били полезни за Вас и кои може да искате да избягвате. В момента текат много изследвания, търсещи по-нови и по-добри начини за справяне с разочароващите симптоми на лимфедем. Трябва отново да се подчертае, че не трябва да започвате тези упражнения, докато не се излекувате добре от операцията по рак на гърдата и вашият хирург ви каже, че е добре да започнете да тренирате.

Изследванията демонстрират, че упражненията за ръце могат да намалят отока, но доколко ефектът има върху превенцията, не е добре проучен. Знаем, че лимфедемът може да се появи по всяко време след операция на рак на гърдата, като съобщенията за хора, които първо развиват тези симптоми, са 50 години след мастектомия.

Тъй като науката зад упражненията и лимфедема е все още млада, важно е да бъдете в крак с констатациите и / или промените в препоръките. Както при всички аспекти на вашата грижа, важно е да бъдете свой собствен защитник във вашата грижа за рака.

Практикуването на тези упражнения може да отнеме време от графика ви и може да се изкушите да се откажете. Вместо да разглеждате това упражнение като тежест - още един остатъчен страничен ефект от лечението - може да помогне да се разглежда това като положително. Проучванията са установили, че много жени, които оцеляват от рак на гърдата, стават по-здрави по отношение на хранителните навици и упражненията и тези упражнения са начин за създаване на здравословен навик, но това не е всичко. Всъщност ние научаваме, че ракът може да промени хората по положителен начин. Не само по отношение на начина на живот, но когато става въпрос за състрадание и оценяване на живота.

Какво трябва да знаете за лимфедема