Съдържание
- Кога трябва да използвате изометрични упражнения?
- Ползи от изометричните упражнения
- Ограничения на изометричните упражнения
- Как да изпълняваме изометрични упражнения
- Други приложения за изометрични упражнения
Кога трябва да използвате изометрични упражнения?
Изометричните мускулни контракции могат да се използват по всяко време по време на вашата рехабилитация или вашата домашна програма за упражнения, но има случаи, когато те са предпочитаното упражнение за изпълнение. Това може да включва:
- След операция
- Когато мускулът ви не може да се свие достатъчно силно, за да движи ставата, която го заобикаля.
- За да спомогне за увеличаване на нервно-мускулния принос към определен мускул.
- Когато немощта прави други форми на упражнения е невъзможно или опасно.
Посъветвайте се с Вашия лекар или физиотерапевт дали изометрията трябва да е част от програмата Ви за рехабилитация, преди да ги изпробвате.
Ползи от изометричните упражнения
Има много ползи от използването на изометрични упражнения след нараняване или операция. Те могат да включват:
- Можете безопасно да свиете мускул, като същевременно предпазвате хирургически разрез или белези.
- Вашият мускул може да бъде укрепен в много специфичен обхват на движение около ставата.
- За извършване на изометрични упражнения не е необходимо специално оборудване.
Вашият физиотерапевт може да ви помогне да определите дали изометричните упражнения ще ви бъдат от полза за конкретното ви състояние.
Ограничения на изометричните упражнения
Изометричните упражнения могат да бъдат много ефективна форма на упражнения след нараняване или операция, но има и някои ограничения. Когато контрактирате мускула си изометрично, мускулът набира сила в много кратък обхват на движение (ROM). Например, външната ротационна изометрия на рамото, извършена с ръката ви отстрани, само ще укрепи вашите мускули на ротаторния маншет в конкретната позиция, в която е ръката ви. Повишаването на силата, реализирано чрез използване на изометрия, е специфично за позицията, в която се намира вашата става упражнението.
Ако искате да укрепите своите седалищни мускули в тазобедрената става с помощта на изометрия, ще трябва да свиете задния си мускул в една конкретна позиция за няколко повторения. След като сте направили няколко повторения на упражнението в една позиция, ще трябва да преместите тазобедрената става в нова позиция и да повторите глутеалните контракции в тази нова позиция. Това, разбира се, би отнело много време.
Как да изпълняваме изометрични упражнения
За да изпълнявате изометрични упражнения, просто трябва да намерите нещо стабилно, срещу което да се натиснете. Например, за да укрепите изометрично раменните си мускули, застанете до стената и опитайте да повдигнете ръката си встрани. Оставете ръката си да притисне нагоре към стената, така че да няма движение в раменната става.
След като притиснете стената, задръжте контракцията за 5 до 6 секунди и след това бавно освободете контракцията. Изпълнете 6 до 10 повторения на упражнението и сте изпълнили един набор от изометрични упражнения за раменните си мускули.
Можете също да използвате еластични ленти за съпротивление или тръби, за да изпълнявате изометрични упражнения. Можете да направите това, като задържите тръбата в определена позиция и след това отдалечите тялото си от опорната точка, вместо да преместите ставата. Мускулите ви ще се свият срещу повишеното съпротивление на еластичната тръба и няма да има движение на ставата. Вашият физиотерапевт може да ви помогне да получите ластици или тръби и да ви покаже как да изпълнявате изометрични упражнения с лентите.
Други приложения за изометрични упражнения
Използването на изометрични упражнения може да укрепи мускулите в определени ставни позиции, но също така може да помогне за подобряване на нервно-мускулното набиране на тренираните мускули. Това може да помогне за подобряване на начина, по който мускулите ви се свиват и може да ви помогне бързо да осъзнаете печалбите от набирането на мускули, като същевременно защитите ставата си след нараняване или операция.
Изометрично упражнение може да се използва и по време на физическа терапия, докато се използва нервно-мускулна електрическа стимулация (NMES). Ако имате затруднения при свиване на четириглавия мускул след операция на коляното, вашият PT може да използва NMES, докато сте в клиниката, за да подобрите мускулната функция на вашия квадрицепс. Докато използвате NMES, вашият PT може да ви инструктира да изпълнявате изометрични упражнения за четворна настройка.
Ако сте ранени или сте претърпели операция и изпитвате затруднения с нормална функционална подвижност, вашият физиотерапевт може да ви помогне да подобрите силата си по време на възстановяването си. Той или тя може да използва изометрични упражнения, за да спомогне за подобряване на функцията и силата на вашите мускули, за да можете бързо и безопасно да напредвате във вашата рехабилитация и да се върнете към предишното си ниво на активност и функция.