Съдържание
- Подарете си стомна, която обичате
- Опитайте плодова инфузия
- Носете вода със себе си на срещи
- Вземете по-голяма чаша
Хората с възпалителни заболявания на червата (IBD) трябва да се погрижат да пият достатъчно вода, особено ако диарията е проблем или е имало операция за отстраняване на част или цялото дебело черво (дебелото черво). Ежедневен прием на вода може да се получи и чрез здравословна диета, но ако абсорбцията е проблем, още по-важно е да пиете вода.
Нуждите на водата на всеки човек са малко по-различни, така че няма строго правило за това колко да се пие. Ключът е да определите вашите собствени нужди от вода въз основа на вашето здраве, вашата среда (като горещо и сухо време) и дали тренирате достатъчно, за да се потите.
Ако водата ви е скучна, има редица прости и здравословни начини да я направите по-привлекателна напитка. Ако забравите да пиете вода или просто нямате навика, има няколко прости трика, които можете да използвате, за да увеличите приема на вода през деня. Ако наистина смятате, че сте дехидратирани, консултирайте се с Вашия лекар за най-добрия начин да получите достатъчно хидратация.
Подарете си стомна, която обичате
Един от начините да пиете повече вода е да се уверите, че тя винаги е под ръка. Стомна или гарафа с вода, която седи наблизо, може да ви подтикне да си спомняте да си наливате чаша от време на време.
Изберете стомна, която ви харесва и отговаря на вашата личност или декор. Може би дори имате такъв, който ви е бил подарен или който излизате само за специални случаи.
Стъклото и неръждаемата стомана правят добър избор и често правят хубав акцент върху маса или плот. Каната не трябва да е скъпа - просто трябва да е нещо, което ви се струва приятно и което можете да държите наблизо през деня.
Опитайте плодова инфузия
Смятате ли вкуса на водата за скучен? Водата е най-добре да остане хидратирана, но е разбираемо, ако ви откаже поради вкуса или фактора „meh“.
Не посягайте към други видове напитки или смеси на прах. Много от тях съдържат съставки, които не са здравословни. Вместо това можете да използвате някои пресни плодове или билки, за да влеете малко естествен аромат във водата си.
Най-бързият и лесен начин е да добавите малко лимон във водата си. Измийте и нарежете пресен лимон. Вземете клин и го изстискайте върху чашата си вода, за да му придадете свеж цитрусов вкус. Ако ви е студено, опитайте малко лимон в гореща вода и вижте колко е успокояващо.
Ако искате да опитате нещо по-приключенско, не липсват рецепти за вливане на вода с пресни съставки. Ако решите, че това е начинът, по който можете да отидете за вас, можете дори да опитате да използвате кана за инфузия, за да улесните малко.
Носете вода със себе си на срещи
Една от бариерите за получаване на достатъчно вода всеки ден е прекарването й в офис, където може би не си спомняте да носите водата си със себе си. Повечето хора имат бутилка за вода за многократна употреба или чаша за кафе на работа. Един от начините да запомните да пиете е да пълните бутилката си с вода, когато ходите до офиса на колега или отивате на среща. Завъртете до водния охладител и вземете пълнител.
Ако срещите обикновено ви карат да кимате, може да се изкушите да донесете малко кафе или чай, но вместо това опитайте малко гореща лимонова вода. Ако не забравяте да напълните бутилката с вода два или три пъти, докато сте на работа, това ще ви помогне да отговорите на нуждите си от вода за деня.
Вземете по-голяма чаша
В някои случаи по-голямото не е непременно по-добро. Но когато става въпрос за пиене на препоръчаното количество вода всеки ден, преминаването към по-голяма чаша може да е само трикът, от който се нуждаете.
Ако в момента използвате чаша, която побира шест унции, удвояването й на 12 означава по-малко пътувания до крана и в крайна сметка може да пиете два пъти повече вода. Това е толкова лесен превключвател, че вероятно бихте могли да го направите точно сега.