Съдържание
Много хора се събуждат с жажда за чаша кафе или чай, за да подобрят тялото си и да подготвят ума си за предстоящия ден. Ако това звучи като вашата сутрешна рутина, вероятно се страхувате да не пропуснете чаша (или две), което може да ви остави с главоболие и други симптоми на отнемане на кофеин.Симптоми
Ако редовно консумирате две или повече 6-унционни чаши кафе на ден, след това прекъснете или забавете (дори с няколко часа) консумацията на кофеин, това може да доведе до главоболие при отнемане на кофеин.
Този тип главоболие обикновено е умерено до силно болезнено, локализира се от двете страни на главата и има тенденция да се влошава при физическа активност. Болката обикновено достига пик след един или два дни без кофеин и продължава два до девет дни.
Кофеиновото главоболие не е задължително свързано с дозата и вероятно има и други фактори, които определят дали ще получите такъв (например генетично влияние върху метаболизма на кофеина).
Факторите, които влияят на чувствителността към кофеинаНякои хора получават главоболие при отнемане на кофеин, въпреки че консумират само малки количества кофеин, докато други, които редовно пият повече кофеин, не получават главоболие - дори ако пият по-малко от обикновено.
Кофеиновото главоболие обикновено започва в рамките на 12 до 24 часа след спиране на приема на кофеин и може да бъде придружено от други симптоми.
Други възможни симптоми на отнемане на кофеин включват:
- Сънливост
- Лоша концентрация
- Депресия
- Безпокойство
- Раздразнителност
- Гадене и повръщане
- Мускулни болки и скованост
Количеството кофеин, което човек консумира, може да повлияе, когато започне да усеща симптоми на отнемане, както и колко дълго продължават симптомите. Изследванията обаче показват, че повечето хора започват да се чувстват по-добре след около седмица.
Причини
Кофеинът е най-използваното лекарство в света; приблизително 90% от възрастните в САЩ съобщават, че пият напитки с кофеин всеки ден.
Въпреки че кофеинът се счита за наркотик, експертите не са съгласни дали той се квалифицира като пристрастяващо вещество.
Изследванията показват, че редовната употреба на кофеин може да доведе до зависимост, повишена толерантност и симптоми на отнемане, но не е ясно дали хората се пристрастяват към кофеина според техническата дефиниция на термина.
Преглед на литературата, публикувана през 2006 г Американското списание за злоупотреба с наркотици и алкохол заключи, че употребата на кофеин не отговаря на критериите за патологична зависимост.
Разстройството на употребата на кофеин обаче се признава от медицинската и психиатричната общност: През 2013 г. разстройството на употребата на кофеин е добавено към Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства, пето издание в по-широката категория нарушения на употребата на вещества.
Ако редовно пиете кафе, чай или сода и спрете или значително намалите приема си, може да изпитате симптоми на отнемане на кофеин, включително главоболие.
Изследванията показват, че около половината от хората, които консумират повече от 200 mg кофеин на ден, ще развият главоболие при отнемане, ако внезапно спрат.
Не е ясно защо другата половина няма симптоми, ако намалява приема на кофеин, но това може да е свързано с индивидуалната чувствителност към кофеин.
По същия начин човек, който е по-чувствителен към кофеина, може да изпитва симптоми на отнемане, дори ако редовно консумира само 100 mg на ден.
Времето и други фактори на начина на живот също могат да стимулират симптомите на отнемане на кофеин. Например, някой, който пие само кафе през работната седмица, може да има главоболие през уикенда поради спиране на приема на кофеин.
Ако човек трябва да пости (например преди медицински тест или процедура), той може да получи главоболие на гладно, което понякога се дължи на отнемането на кофеин.
Източници
Докато кафето е едно от най-популярните, има и други източници на кофеин (както естествени, така и произведени).
Общите диетични и допълнителни източници на кофеин включват:
- Чай (включително черен, зелен, чай, мача и улун)
- Газирани напитки
- Енергийни напитки или „изстрели“
- Сладолед или кисело мляко с аромат на кафе
- Шоколад (особено тъмен и горчив)
- Лекарства без рецепта и хранителни добавки
Изследователите предполагат, че лекарствата без рецепта и с рецепта, които съдържат кофеин, като Excedrin и лекарствата за главоболие Fioricet и Fiorinal, могат да доведат до „отскачащо главоболие“ или „главоболие от прекомерна употреба на лекарства“.
Въпреки че изследванията не са окончателно стигнали до заключението, че кофеинът е виновен, отнемането може да играе роля за предизвикване на главоболие, когато някой, който редовно приема лекарства, внезапно спре.
Според Световната здравна организация (СЗО) приемането на по-големи дози от тези лекарства може да допринесе, но главоболието може да се появи и при хора, приемащи по-малки дози всеки ден.
Обичайните съставки в повечето лекарства за главоболие без рецепта, като аспирин и други болкоуспокояващи, също могат да допринесат за „възстановяващия ефект“.
| Колко кофеин съдържа ... | ||
|---|---|---|
| Starbucks Tall Latte | 12 унции | 75 mg |
| Starbucks Grande Latte | 16 унции | 150 mg |
| Starbucks Coffee Short | 8 унции | 130 mg до 190 mg |
| Кафе McCafe | 12 унции | 110 mg |
| Черен чай | 8 унции | 40 mg |
| Зелен чай | 8 унции | 25 mg |
| планинска роса | 12 унции | 54 mg |
| Кола | 12 унции | до 71 mg |
| Ред Бул | 8 унции | 80 mg |
| Шоколадово барче Hershey’s | 1,55 унции | 9 mg |
| Starbucks Hot Chocolate, grande | 16 унции | 25 mg |
| Excedrine мигрена | 2 хапчета | 130 mg |
Лечение
Най-простото "лечение" за главоболие при отнемане на кофеин е да се напитка с кофеин: повечето хора ще получат облекчение в рамките на един час след консумация на около 100 mg кофеин. В проучване от 2017 г. на хора с мигрена, добавянето на доза ацетаминофен към кофеина осигури още по-бързо облекчение.
Докато съдържанието на кофеин в кафето варира в широки граници в зависимост от сместа и начина на приготвянето му, чаша от 8 унции редовно приготвено кафе обикновено има между 80-150 mg кофеин, въпреки че някои варива имат по-близо до 250 mg.
Както при кафето, съдържанието на кофеин в чая зависи от няколко фактора, включително сместа, температурата на водата, в която се приготвя, и колко дълго стръмни. Според данните от проучването на USDA, средната чаша горещ, варен, черен лист от 8 унции съдържа около 50 mg кофеин.
Ако целта ви е да намалите или премахнете кофеина от диетата си, има други стъпки, които можете да предприемете, за да избегнете главоболието при отнемане на кофеина.
Не спирайте рязко
Изследванията са установили, че най-ефективният начин за предотвратяване на симптомите на отнемане е бавното и постепенно намаляване на приема на кофеин.
Количеството, което елиминирате всеки ден, и колко време ви отнема напълно да изключите кофеина от диетата си, ще варира, но повечето препоръки препоръчват постепенно намаляване за период от две до шест седмици, за да се избегнат симптомите на отнемане.
OTC болкоуспокояващи
Облекчаващите болката без рецепта като аспирин, ибупрофен, ацетаминофен или напроксен могат да помогнат за облекчаване на симптомите на отнемане на кофеин.
Excedrin, комбинация от ацетаминофен, аспирин и кофеин, може да бъде ефективен при главоболие, изпитвано по време на отнемане на кофеин. Както беше отбелязано по-горе, този вид лекарства също могат да допринесат за възстановяване на главоболието, особено ако се използват за дълъг период от време.
Пия вода
Поддържането на хидратация може да помогне за предотвратяване на главоболие при отнемане на кофеин, особено за хора, които получават мигрена (което може да бъде предизвикано от дехидратация).
Главоболието ви причинено ли е от дехидратация?Дума от Verywell
За главоболието кофеинът може да бъде най-добрият парадокс: макар да е доказано, че помага за лечение на мигрена и главоболие от напрежение, редовният прием на кофеин също е свързан с хронична мигрена и главоболие при прекомерна употреба на лекарства.
Дори ако не сте склонни към главоболие, намаляването или спирането на ежедневния ви навик за кафе или чай може да причини главоболие при отнемане. Ако симптомите на отнемането на кофеин станат трудни за управление, може да помислите за изваждане на кофеина от вашата диета - или поне да го приемате умерено.