Значението на водата с PCOS

Съдържание

• Функции
• Ежедневни изисквания
• Други източници на вода
• Признаци, че не пиете достатъчно
• Съвети за пиене на повече вода

Наличието на СПКЯ може да ви изложи на риск от редица свързани метаболитни състояния, включително диабет, сърдечни заболявания, висок холестерол и метаболитен синдром. Освен това много жени с СПКЯ имат проблеми с теглото. Приемът на достатъчно течности е важна част от поддържането на здравословна диета и начин на живот.

Функции

Водата е основен компонент на всяка телесна клетка, тъкан и орган. Играе важна роля в почти всяка функция на тялото, включително:

• Адекватна хидратация
• Регулиране на температурата
• Транспортиране на кислород и хранителни вещества през кръвта
• Действайки като необходим компонент на химичните реакции
• Помощ за елиминиране на отпадъците чрез урина и изпражнения
• Смазване на ставите
• Действайки като основен компонент на телесните течности като слуз и сълзи
• Придаване на формата и стабилност на клетките

Ежедневни изисквания

Най-общо казано, хората трябва да консумират приблизително 2 до 3 литра течности всеки ден, въпреки че препоръките за прием на течности могат да варират в зависимост от енергийния прием, пола и други фактори. Тази препоръка също не отчита медицинското състояние на човека, неговите навици , и среда на живот (местоположение на голяма надморска височина или изключително горещи или влажни райони се нуждаят от повече). Ежедневните дейности също могат да увеличат нуждата на човек от течност. Например, нуждите от вода се увеличават при летене или по време на интензивни упражнения или при заболявания и треска. Жените, които имат менструация, също могат да имат допълнителни нужди от течности.

Други източници на вода

Докато водата е необходима, други течности могат да допринесат за дневните количества течности, като селцер, неподсладен студен чай, горещ чай, мляко, безалкохолни напитки и кафе. Редовната сода и сто процента плодов сок също допринасят за течността в диетата ни, но също така могат да повишат нивата на инсулин. Опитайте вода със селцер с пръскане на 100% плодов сок вместо сода за аромат, без толкова много калоричен удар, или опитайте един от съветите по-долу.

Освен питейната вода, ние приемаме много течности в храната, която ядем. Много плодове и зеленчуци имат високо съдържание на вода, още една причина, поради която трябва да ядем много пресни продукти. Супите и смутитата също осигуряват течност.

Признаци, че не пиете достатъчно

• Постоянна жажда
• Урина с тъмен цвят
• Сухи устни и език
• Сънливост
• Гадене
• Изтръпване в ръцете, ръцете и краката
• Главоболие
• Повишена честота на пулса
• Объркване

Съвети за пиене на повече вода

Ако ви е трудно да срещнете количествата си течности, ето няколко съвета за помощ:

• Добавете резени плодове като лимони, лайм или портокали във водата си
• Носете със себе си стъклена или друга бутилка вода за многократна употреба
• Използвайте бутилка с вода, която има начин да следите вашите унции
• Състезавайте се с колеги или приятели
• Задайте таймер на телефона си или използвайте приложение, което да ви напомня да изпиете
• Включете и други течности като чай или селцер в деня си