Съдържание
- Времето за дремене и нужди от сън
- Защо се появява следобедна сънливост
- Условия, които увеличават сънливостта
- Как безсънието влияе на дременето
- Как дременето може да подкопае съня
- Кратките, ранните дремки са най-добри
Времето за дремене и нужди от сън
В рамките на период от 24 часа, дрямката се разбира като по-кратък епизод на сън, който се случва отделно от най-дългия период на сън през нощта. Докато Националната фондация за сън препоръчва да спите около осем часа всяка нощ, проучванията показват, че половината от хората получават по-малко от тази сума.
Дрямките могат да бъдат сравнително кратки, да продължат само минути или да се удължат с часове. Най-силно желание за дневен сън при възрастни се появява в средата на следобеда, обикновено между 13:00. и 15 часа
Защо се появява следобедна сънливост
Сънливостта следобед може да се увеличи поради естественото затишие в системата за предупреждение на циркадния ритъм, който е вътрешният часовник на тялото ви. Докато сте будни, тази система противодейства на сънливостта на сградата, свързана с натрупването на химикал, наречен аденозин. Колкото по-дълго стоите будни, толкова по-сънливи ставате, концепция, наречена сън шофиране.
За да балансира това, циркадният ритъм работи, за да ви държи будни и нащрек. Предупредителният сигнал обаче може да не е достатъчно силен в средата на следобеда, за да преодолее сънливостта на сградата през това време. За много хора това води до тенденция или желание да подремват. Малко след това, със или без дрямка, циркадният сигнал се засилва и сънливостта намалява до лягане.
Децата често се нуждаят от дрямка през деня, докато навършат 4 или 5 години. Възрастните могат да се отдадат на сънливостта, която изпитват следобед, и да продължат да дремят, ако графикът им позволява. Това се случва по-често при пенсиониране.
Условия, които увеличават сънливостта
Желанието да подремнете следобед може да е по-силно, ако сте лишени от сън и спите по-малко, отколкото ви е необходимо, за да се чувствате адекватно отпочинали. Нуждите на повечето възрастни от сън са от седем до девет часа сън всяка нощ, за да се чувстват отпочинали. Прекомерната сънливост през деня е най-честият симптом на недоспиване. Желанието за дрямка може също да бъде по-силно изразено, ако имате лошо качество на съня поради нелекувани нарушения на съня, като сънна апнея и нарколепсия.
Как безсънието влияе на дременето
По принцип хората със склонност към безсъние могат да имат затруднения при заспиване по време на дрямка. Те често съобщават, че не могат да дремят. Безсъниците могат да опишат себе си като уморени, но се чувстват жични. Повишеният сигнал за възбуда, който държи безсънните будни през нощта, също ги предпазва от заспиване през деня. Ако все пак подремнат, нощният им сън вероятно ще бъде повлиян отрицателно.
Как дременето може да подкопае съня
Има много хора, които могат да подремнат без нежелани ефекти. Това е особено вярно, ако не спите достатъчно през нощта, за да задоволите нуждите си от сън. Тези дрямки могат да ви помогнат да наваксате недостатъчния сън, да облекчите сънливостта и да избегнете здравните ефекти от лишаването от сън. Тези с други нарушения на съня могат по същия начин да могат да спят повече през деня, без да затрудняват падането или заспиването през нощта. Сънят през деня обаче може да повлияе на съня през нощта при някои хора.
Дрямките, които са по-продължителни, повече от 30-45 минути или се случват близо до предвиденото време за лягане, могат да компрометират способността ви да падате или да спите през нощта. Това произтичащо безсъние се дължи на намалено сънно шофиране. Както бе споменато по-горе, оставайки буден за по-дълъг период, желанието за сън се изгражда с увеличаване на нивата на аденозин. Сънят обаче може да изчисти аденозина и други невротрансмитери, които причиняват сънливост. В резултат на това след сън сънливостта намалява.
Според анкета на Националната фондация за сън 11% от анкетираните съобщават, че дремят през повечето дни от седмицата. Констатациите показват, че хората, оценени като влошени със сън, са били 1,5 пъти по-склонни да дремят през деня. U
Кратките, ранните дремки са най-добри
Ако подремнете следобед, това е малко като да натиснете нулиране на таймера, който контролира способността ви да се върнете в режим на заспиване. Кратката дрямка, обикновено от 15 до 20 минути, ще ви засегне по-малко от дрямката, която продължава с часове. В допълнение, дрямката в ранния следобед може да ви даде 10 часа, в които да изградите отново желанието за сън. Дрямката в часовете преди лягане обаче може да затрудни по-късното заспиване.
Освен това, ако ви трябват осем часа сън, за да се чувствате отпочинали и спите два часа следобед или вечер, може да получите по-малко сън през нощта, защото тялото ви може да не се нуждае от допълнителен сън. Сънят ви ще стане по-фрагментиран с по-чести събуждания и продължителни будни през нощта.
Дума от Verywell
Трябва да избягвате дрямката, ако установите, че нощният ви сън става по-труден след дрямка. Ако се нуждаете от чести или продължителни дрямки, трябва да помислите дали спите достатъчно през нощта. Ако получавате достатъчно часове, но сънят все още не е възстановителен, трябва да говорите със специалист по съня за нарушенията, които могат да подкопаят качеството на съня ви.
Дрямките могат да бъдат прекрасни, но ако в резултат на това страдате от безсъние през нощта, те може да са нещо, което трябва да избягвате.