Съдържание
- Какво представлява дългът на съня?
- Има ли други причини за сънния дълг?
- Как да наваксате и изплатите дълга си по съня
Какво представлява дългът на съня?
Дългът на съня е натрупаното количество загуба на сън от недостатъчен сън, независимо от причината. Най-често се случва, когато са получени недостатъчни часове сън, за да отговорят на вашите индивидуални нужди от сън. Това може да се случи поради ограничаване на съня, при което твърде малко часове са прекарани в сън. Например, ако имате нужда от 8 часа сън, за да се чувствате отпочинали, но получавате само 6 часа, ще имате 2-часов дълг за сън за тази конкретна нощ. Това може да има важни последици, особено ако дългът нараства.
Смята се, че полученото лишаване от сън може да повлияе на дневната функция. Това може да доведе до повишена сънливост през деня, лоша концентрация или краткосрочна памет и проблеми с настроението като тревожност, депресия и раздразнителност. Лишаването от сън може да допринесе и за други дългосрочни последици за здравето. Възможно е да има физически ефекти, халюцинации и дори потенциално повишен риск от смърт.Болката се влошава от лошия сън. Поради всички тези причини може би търсите начини да получите съня, от който се нуждаете.
Има ли други причини за сънния дълг?
Когато някой не се чувства отпочинал от съня си, обикновено това е така, защото не е получил достатъчно часове, за да задоволи нуждите си. Има ли обаче други възможни причини за лошото качество на съня?
Ако имате нарушение на съня като безсъние, сънна апнея или нарушения на циркадния ритъм на съня, това също може да доведе до симптоми, подобни на тези, които биха се появили при дълг на съня. Нискокачественият сън е неопреснителен. Въпреки че може да се получат достатъчно часове, той може да бъде фрагментиран и да доведе до дневни последици. Ако се събудите, чувствайки се освежени, дори след достатъчно часове сън, може да е важно да посетите сертифициран лекар за сън, за да се подложите на тестове за сън.
Как да наваксате и изплатите дълга си по съня
Любопитното е, че с лишаването от сън можете да изплатите само скорошен дълг. Например, ако не сте спали добре през последната година, не можете да върнете съня, който сте пропуснали през това време. По-скоро можете да получите допълнителен сън, само за да се опитате да компенсирате последното време, което сте загубили.
Дълговете за сън могат да бъдат изплатени по различни начини:
- Можете да опитате да удължите общото си време в леглото, като си лягате по-рано или спите по-късно сутринта.
- Много хора наваксват през уикендите, като спят в събота или неделя.
- Дрямките през деня също могат да направят плащане за намаляване на натрупания дълг на съня.
- Кофеинът може да блокира симптомите на сънливост, но не замества неадекватния сън през нощта.
За щастие, краткосрочните ефекти от лишаването от сън бързо се обръщат, като си осигурите адекватна почивка. Една нощ наистина страхотен сън може да промени света! Мисленето и настроението се възстановяват бързо. Рискът от грешки, инциденти и други последици намалява значително чрез получаване на сън за възстановяване. Това може първоначално да изисква сън по-дълъг от средния ви сън, за да компенсирате скорошните загуби. Изглежда, че възрастните възрастни могат да се възстановят по-бързо от по-младите, но лишаването от сън засяга всички.
Може би си мислите, че с течение на времето вашите дългове са напълно простени и забравени, но в контекста на задлъжнялостта със съня това не е така. Има сериозни последици от хроничното лишаване от сън, включително затлъстяване и сърдечни заболявания. Ето защо е важно да отговаряте на нуждите си от сън всеки ден, като следвате по-добри насоки за сън, за да запазите здравето и благополучието си.
Дума от Verywell
Ако се борите с безсъние или други нарушения на съня, които оказват влияние върху способността Ви да спите спокойно, говорете с Вашия лекар относно оценката и лечението, които Ви трябват, за да спите добре, избягвайте страничните ефекти на лишаването от сън и се чувствайте най-добре.