Съдържание
Когато имате артрит, активността ви е добра за цялостното ви здраве и чувство за благополучие.
Упражнението поддържа здравите мускули и увеличава обхвата на движение. (Това е колко можете да огънете и огънете ставите си). Уморени, слаби мускули допринасят за болката и сковаността на артрита.
Изберете От тези дейности
По-силните мускули също ви помагат с баланс за предотвратяване на падане. Да бъдеш по-силен може да ти даде повече енергия и да ти помогне да отслабнеш и да спиш по-добре.
Ако имате операция, упражненията могат да ви помогнат да останете силни, което ще ускори вашето възстановяване. Водните упражнения могат да бъдат най-доброто упражнение за вашия артрит. Плувните обиколки, водната аеробика или дори ходенето в плиткия край на басейна правят мускулите около гръбнака и краката по-силни.
Попитайте Вашия лекар, ако можете да използвате стационарно колело. Имайте предвид, че ако имате артрит на тазобедрената или колянната част, колоезденето може да влоши симптомите.
Ако не сте в състояние да правите водни упражнения или да използвате стационарно колело, опитайте се да ходите, стига да не причинява прекалено много болка. Ходете по гладки, равномерни повърхности, като тротоарите близо до дома си или в търговски център.
Помолете Вашия физиотерапевт или лекар да ви покаже леки упражнения, които ще увеличат обхвата на движението и ще укрепят мускулите около коленете.
Бъди внимателен
Докато не прекалявате, оставането активно и да се упражнява няма да направи вашия артрит да се влоши по-бързо.
Приемането на ацетаминофен (като Tylenol) или друго лекарство за болка преди тренировка е ОК. Но не прекалявайте с упражненията, защото сте взели лекарството.
Ако упражнението ви накара да се влоши болката, опитайте да намалите колко дълго или колко трудно ще тренирате следващия път.
Алтернативни имена
Артрит - упражнения; Артрит - активност
Препратки
Felson DT. Лечение на остеоартрит. В: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Учебникът по ревматология на Кели и Файрщайн, 10-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 100.
Iversen MD. Въведение в физическата медицина, физиотерапия и рехабилитация. В: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Учебникът по ревматология на Кели и Файрщайн, 10-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 38.
Дата на преразглеждане 9/7/2017
Актуализиран от: C. Benjamin Ma, MD, професор, шеф, спортна медицина и служба за рамо, отдел по ортопедична хирургия, Сан Франциско, Калифорния. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.