Съдържание
- Какво е CBT?
- Как действа CBT?
- Приготвяме се да започнем
- Алтернативни имена
- Препратки
- Дата на преразглеждане 9/7/2017
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да помогне на много хора да се справят с хронична болка.
Какво е CBT?
CBT е форма на психологическа терапия. Най-често той включва 10 до 20 срещи с терапевт. Фокусирането върху мислите представлява когнитивната част на CBT. Фокусирането върху вашите действия е поведенческата част.
Първо, вашият терапевт ви помага да разпознаете негативните чувства и мисли, които възникват, когато имате болки в гърба. Тогава вашият терапевт ви учи как да ги промените в полезни мисли и здравословни действия. Промяната на мислите от отрицателна към положителна може да ви помогне да управлявате болката си.
Как действа CBT?
Смята се, че промяната на мислите ви за болка може да промени начина, по който тялото ви реагира на болка.
Може да не успеете да спрете физическата болка да се случи. Но с практиката можете да контролирате как умът ви управлява болката. Пример за това е промяната на негативна мисъл, като "вече не мога да направя нищо", към по-позитивна мисъл, като "по-рано се справих с това и мога да го направя отново."
Терапевт, използващ CBT, ще ви помогне да научите:
- Идентифицирайте негативните мисли
- Спрете негативните мисли
- Практикувайте с положителни мисли
- Развивайте здравословно мислене
Здравото мислене включва положителни мисли и успокояване на ума и тялото чрез използване на техники като йога, масаж или образност. Здравословното мислене ви кара да се чувствате по-добре и се чувствате по-добре, намалява болката.
CBT може също да ви научи да ставате по-активни. Това е важно, защото редовните упражнения с ниско въздействие, като ходене и плуване, могат да помогнат за намаляване на болките в гърба в дългосрочен план.
За CBT, за да помогне за намаляване на болката, вашите цели на лечението трябва да бъдат реалистични и лечението ви трябва да се прави на стъпки. Например, вашите цели могат да бъдат повече да виждате приятели и да започнете да тренирате. Това е реалистично да се види един или двама приятели в началото и да вземат кратки разходки, може би само надолу по блока. Не е реалистично да се свържете отново с всичките си приятели наведнъж и да ходите на 5 мили (5 километра) на първия си излет. Упражнението може да ви помогне да се справите с хроничните проблеми с болката.
Приготвяме се да започнем
Попитайте Вашия лекар за имената на няколко терапевти и вижте кои са покрити от Вашата застраховка.
Свържете се с 2 до 3 терапевти и ги интервюирайте по телефона. Попитайте ги за техния опит с използването на CBT за управление на хронична болка в гърба. Ако не ви харесва първият терапевт, с който говорите или виждате, опитайте някой друг.
Алтернативни имена
Неспецифична болка в гърба - когнитивно поведенческо; Болки в гърба - хронично-когнитивно поведенческо; Лумбална болка - хронична - когнитивна; Болка - гръб - хронично-когнитивно поведенческо; Хронична болка в гърба - ниско когнитивно поведение
Препратки
Cohen SP, Raja SN. Pain. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина на Голдман-Сесил, 25-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 30.
Henschke N, Ostelo RW, van Tulder MW, et al. Поведенческо лечение на хронична болка в долната част на гърба. Cochrane Database Syst Rev, 2010 г. (7): CD002014. PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.
Turk DC. Психосоциални аспекти на хроничната болка. В: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Практическо управление на болката, 5-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Mosby; 2014: глава 12.
Дата на преразглеждане 9/7/2017
Актуализиран от: C. Benjamin Ma, MD, професор, шеф, спортна медицина и служба за рамо, отдел по ортопедична хирургия, Сан Франциско, Калифорния. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.