Съдържание
Упражненията за мускулите на тазовия дроб са серия от упражнения, предназначени за укрепване на мускулите на тазовото дъно.
Информация
Тренировъчните упражнения за мускулите на тазовия дроб се препоръчват за:
- Жени, страдащи от уринарна стресова инконтиненция
- Мъже с уринарна стресова инконтиненция след операция на простатата
- Хора с фекална инконтиненция
Упражненията за мускулна тренировка на тазовия под могат да укрепят мускулите под матката, пикочния мехур и червата (дебелото черво). Те могат да помогнат както на мъже, така и на жени, които имат проблеми с изтичане на урина или контрол на червата.
Тренировката на мускулите на тазовото дъно е като да се преструвате, че трябва да уринирате и след това да я държите. Можете да се отпуснете и затегнете мускулите, които контролират потока на урината. Важно е да намерите правилните мускули, които да затегнете.
Следващият път, когато трябва да уринирате, започнете да вървите и да спрете. Почувствайте, че мускулите на вагината, пикочния мехур или ануса се стегнат и се движат нагоре. Това са мускулите на тазовото дъно. Ако смятате, че стегнете, сте направили правилното упражнение. Не правете навик да правите упражненията всеки път, докато уринирате. След като удобно идентифицирате мускулите, изпълнявайте упражненията, докато седите, но НЕ, когато уринирате.
Ако все още не сте сигурни дали сте стегнали правилните мускули, имайте предвид, че всички мускули на тазовото дъно се отпускат и свиват едновременно. Тъй като тези мускули контролират пикочния мехур, ректума и вагината, следните съвети могат да помогнат:
- Жени: Вкарайте пръст във вагината си. Затегнете мускулите, сякаш държите урината си, след това я пуснете. Трябва да чувствате, че мускулите се затягат и се движат нагоре и надолу.
- Мъже: Вкарайте пръста си в ректума. Затегнете мускулите, сякаш държите урината си, след това я пуснете. Трябва да чувствате, че мускулите се затягат и се движат нагоре и надолу. Това са същите мускули, които бихте затегнали, ако се опитвате да се предпазите от преминаване на газ.
Много е важно да запазите следните мускули отпуснати, докато правите упражнения за мускулна тренировка на тазовото дъно:
- коремен
- Бутони (по-дълбокият мускул на анален сфинктер трябва да се свие)
- бедро
Една жена може също така да укрепи тези мускули с помощта на вагинален конус, който е претеглено устройство, което се вмъква във вагината. След това се опитвате да затегнете мускулите на тазовото дъно, за да държите устройството на място.
Ако не сте сигурни дали правилно тренирате мускулите на тазовото дъно, можете да използвате биофидбек и електрическа стимулация, за да намерите правилната мускулна група за работа.
- Биофидбек е метод на положително подсилване. Електродите се поставят върху корема и по аналната област. Някои терапевти поставят сензор във вагината при жени или анус при мъжете, за да наблюдават свиването на мускулите на тазовото дъно.
- Един монитор ще покаже графика, показваща кои мускули се свиват и кои са в покой. Терапевтът може да помогне да се намерят правилните мускули за извършване на упражнения за мускулна тренировка на тазовото дъно.
ОСЪЩЕСТВЯВАНЕ НА УПРАЖНЕНИЯТА НА ЕТАЖНИТЕ ЕТАЖИ:
Следвай тези стъпки:
- Започнете с изпразването на пикочния мехур.
- Затегнете мускулите на тазовото дъно и задръжте за брой до 10.
- Релаксирайте мускулите напълно за брой от 10.
- Направете 10 повторения, 3 до 5 пъти на ден (сутрин, следобед и вечер).
Можете да правите тези упражнения по всяко време и на всяко място. Повечето хора предпочитат да правят упражненията, докато лежат или седят на стол. След 4 до 6 седмици повечето хора забелязват известно подобрение. Може да отнеме до 3 месеца, за да се види значителна промяна.
След няколко седмици можете също да опитате да направите еднократно свиване на тазовото дъно в моменти, когато има вероятност да изтичате (например, когато излизате от стола).
Дума на предпазливост: Някои хора смятат, че могат да ускорят напредъка чрез увеличаване на броя на повторенията и честотата на упражненията. Въпреки това, прекомерното упражнение може да причини мускулна умора и да увеличи урината.
Ако почувствате някакъв дискомфорт в корема или гърба, докато правите тези упражнения, вероятно ги правите погрешно. Дишайте дълбоко и отпуснете тялото си, когато правите тези упражнения. Уверете се, че не стегнете мускулите на стомаха, бедрото, седалището или гръдния кош.
Когато се прави по правилния начин, упражненията за мускулите на тазовото дъно са показали, че са много ефективни за подобряване на урината.
Има физически терапевти, специално обучени в обучението на мускулите на тазовото дъно. Много хора се възползват от формалната физическа терапия.
Алтернативни имена
Кегелови упражнения
Снимки
Женска анатомия на перинеята
Препратки
Кърби AC, Lentz GM. Функция и нарушения на долните пикочни пътища: физиология на уриниране, дисфункция на уриниране, уринарна инконтиненция, инфекции на пикочните пътища и болезнен синдром на пикочния мехур. В: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Цялостна гинекология, 7-ми изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 21.
Magowan BA, Owen P, Thomson A. Инконтиненция на урината при жените. В: Magowan BA, Owen P, Thomson A, eds. Клинично акушерство и гинекология, 4-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 11.
Newman DK, Burgio KL. Консервативно лечение на уринарна инконтиненция: поведенческа и тазова терапия и уретрални и тазови устройства. В: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Урология на Кембъл-Уолш, 11-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 80.
Дата на преразглеждане 10/10/2018
Актуализиран от: Sovrin M. Shah, доктор по медицина, асистент, катедра по урология, Медицинско училище Icahn в планината Синай, Ню Йорк, Ню Йорк. Преглед, предоставен от VeriMed Healthcare Network. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.