Съдържание
Преглед
За да определите максималната си сърдечна честота, извадете възрастта си от 220. Този номер показва колко пъти сърцето ви трябва да бие на минута при максималната си скорост. Умножете това число с 0.5 и 0.85, за да определите целевия диапазон на сърдечната честота. Ако се упражнявате с умерена интензивност, изградете до 50% до 70% от максималния си пулс за 2 часа и 30 минути седмично. Ако се упражнявате с енергичен интензитет, изградете до 70% до 85% от максималния си пулс за 1 час и 15 минути седмично.
Дата на преразглеждането 5/14/2017
Актуализиран от: Линда Дж. Ворвик, д-р, клиничен доцент, Катедра по семейна медицина, UW медицина, Медицински факултет, Университет на Вашингтон, Сиатъл, WA. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.