Съдържание
След като внимателно обмислите разликата между сънливост и умора, вече можете да направите важен избор: лягайте само когато сте сънливи. Сред хората, които страдат от затруднено заспиване, често срещано явление като част от безсънието, това може да промени решението на живота. Също така може да се противопостави на обичайната практика.Ние се борим с признаците на нашето тяло, че сме уморени
В ранния живот не е взето решение кога да се заспи. Сънливо дете скоро спи. Когато дойде желанието за сън, независимо от времето, то бързо се угажда. С напредването на възрастта сънят се усложнява от поведението ни. Можем да изберем да останем будни, дори да се борим със сънливост, за да преследваме забавленията. Като алтернатива, ако имаме проблеми със съня и чувстваме, че се нуждаем от повече сън, може да си легнем рано. Може да спрем да слушаме естествените знаци на тялото си.
Сънливостта или сънливостта са указание да се приготвите за сън. Трябва естествено да се подготвим, като се настаним в леглото. Уютно се чувстваме и ако всичко върви по план, скоро заспиваме. За разлика от това, други описания на това как се чувстваме - умора, умора и изтощение - може да не отразяват желанието за сън, ако те не преминат незабавно в съня.
Ако пропълзим в леглото, уморени, но не и сънливи, това може да не доведе до сън. Вместо това може да се настройваме за безсъние.
Хората с безсъние често се оплакват, че се чувстват уморени или уморени, но ако им се даде възможност да спят, те ще се борят силно. Безсъниците не могат рутинно да дремят, например. Ако легнат да си починат следобед, те ще лежат там будни. Безсънието често се описва като чувство „уморено, но жично“. Сънят отчаяно се иска, но възможностите за сън се развалят от будност.
Какво се случва, когато не сте сънливи
Нека си представим често срещан сценарий, който се случва с безсънието и как някой може да си легне, когато не му се спи. Безсънието може да бъде провокирано от стресова ситуация, но се поддържа от произтичащите от това промени, които се правят около съня. Безсънието се определя като затруднено заспиване, затруднено задържане на сън или сън, който не е освежаващ (при липса на друго нарушение на съня).
Сънят може да стане фрагментиран поради безпокойство, като нормалните събуждания се простират в продължително будност през нощта. Прекарвайки няколко часа будни през нощта, може да изглежда естествено да удължите времето в леглото. Вместо да си лягате в 23 часа. и ставане в 7 ч. сутринта, човек с безсъние може да си легне в 22 ч. или дори 21:00 В стремежа си да спете повече, времето, прекарано в леглото, се удължава. Все пак се е случило нещо неволно: този човек може да си ляга, когато е по-малко сънлив.
Има два основни фактора, които допринасят за способността за сън: хомеостатично задвижване на съня и циркаден ритъм. Сънят е желанието за сън, което се изгражда през целия ден; колкото по-дълго човек остава буден, толкова по-сънливи стават. Циркадният момент се отнася до това кога естествено трябва да сме будни и заспали, а за хората сънят трябва да настъпи за една нощ.
Нощните същества, от друга страна, трябва да спят през деня и да са будни през нощта. Като си легнете 1 или 2 часа по-рано, има по-малко задвижване за сън и времето може да е изключено. В резултат на това този безсъник може да си легне, чувствайки се по-малко сънлив.
В резултат на това има намалена способност за сън. Не би било неочаквано този човек да има проблем да лежи буден в началото на нощта. Като си легнете преди да се развие сънливост или сънливост, способността за сън също се губи. По същия начин, лежането буден за продължителни периоди от сутринта може да бъде вредно. Дори кратките периоди на сън ще намалят съня и могат да повлияят на циркадния ритъм.
Ето защо, тренирайте се да си лягате, когато ви се спи, не защото часовникът казва, че е време да спите или защото сте уморени. Ще откриете, че заспивате по-лесно и спите по-добре през нощта. За да си помогнете да се почувствате по-сънливи, можете също да работите върху създаването на релаксираща рутина преди лягане.