Съдържание
Прегледан от:
Даян Визтум, М.С., Р.Д.
Това, което ядете, става по-важно от всякога, когато сте бременна. Нуждаете се от повече витамини и минерали, за да помогнете на вашето бебе да расте и да поддържа собственото ви здраве. И тъй като тялото ви работи усилено, за да поддържа и двамата, трябва да консумирате повече калории през втория и третия триместър.
Макар че може да е изкушаващо да мислите за тези излишни калории като за зелена светлина, за да се отдадете на по-малко здравословни закуски, все още не се насочвайте към автоматите, казва Даян Визтум, MS, RD, изследовател диетолог от Университетското училище на Джон Хопкинс Лекарство. Ако редовно приемате здравословно, балансирано хранене, лечение тук и там няма да навреди. Но в идеалния случай искате повечето от тези допълнителни калории да идват от питателна храна.
„Ако закусвате предимно с неща като десерт, чипс или друга по-малко здравословна храна, помислете какво прави тази храна толкова привлекателна за вас в момента“, казва Vizthum. "Тогава се опитайте да получите същото качество в нещо, което осигурява повече хранене."
Доброто хранене при бременност включва закуски
За да подпомогне развитието на бебето, средностатистическата бременна жена се нуждае от допълнителни 340 калории на ден през втория триместър и 450 през третия триместър. Това е еквивалент на една до две закуски. (Забележка: Количеството може да варира в зависимост от теглото Ви преди бременността, нивото на активност и дали имате близнаци.)
Освен осигуряването на допълнително гориво за бременност, закуската през тези 40 седмици има и други предимства, като например:
- Задоволяване на повишения глад
- Улесняване на храненето, ако ви се гади
- Предотвратяване на празен стомах, което може да допринесе за гадене
- Намаляването на глада, за да намалите вероятността да посегнете към нездравословна храна
Ето няколко закуски, които ще ви помогнат да си набавите нужните хранителни вещества:
# 1: Жаден сладолед? Опитайте смутита с кисело мляко.
Ако искате нещо студено и богато, опитайте смути с кисело мляко, казва Vizthum. Киселото мляко е добър източник на калций, който е необходим за развитието на костите и зъбите на вашето бебе, както и за работата на сърцето, нервите и мускулите. Ако не консумирате достатъчно калций, тялото ви ще го вземе от костите ви. Киселото мляко също така осигурява протеини - градивният елемент на тъканите - както и пробиотици (добри бактерии, които ви помагат да смилате храната).
Просто не забравяйте да внимавате за добавки в киселото мляко, което сте избрали, предупреждава Vizthum. Много ароматизирани сортове са заредени със захар. Освен това, ако харесвате тръпчивостта, изберете гръцко кисело мляко, защото съдържа повече протеини.
Здравословните добавки включват:
- Какао
- Горски плодове
- Зелените
- Ядково масло
- Авокадо
# 2: Искате нещо пикантно? Опитайте твърдо сварени яйца.
Когато се чувствате в настроение за нещо пикантно и пълнещо, яйцата са добър избор. Това е така, защото жълтъците са отличен източник на холин, хранително вещество, което е жизненоважно за развитието на мозъка на вашето бебе. Пригответе партида твърдо сварени яйца или разбийте дяволски яйца, за да имате под ръка, когато настъпи глад. Просто се уверете, че яйцата са сготвени докрай, за да намалите риска от болести, предавани с храна.
# 3: Разбрахте ли? Опитайте ядки.
Искате нещо хрупкаво? Обърнете се към ядките. „Ядките са страхотни за похапване по време на бременност“, казва Vizthum. „Те осигуряват протеини, фибри, здравословни мазнини и минерали. Освен това те са храна с богата на хранителни вещества, така че не е нужно да ядете много, за да утолите глада си, което е идеално за жени, които се борят с гадене или се насищат бързо към края на бременността. "
Всяка ядка ще свърши работа, но орехите са особено полезни, тъй като съдържат омега-3 мастни киселини, вид мазнини, които често се срещат в рибите и помагат за развитието на мозъка на вашето бебе. Ако сте вегетарианец или не ядете риба, важно е да ядете други храни, които съдържат омега-3, като орехи, и говорете с Вашия лекар относно приема на добавка, за да сте сигурни, че получавате достатъчно от тези основни мазнини.
# 4: В настроение за чипове? Опитайте сушен боб.
Когато жадувате за чипс, закуските от сушен боб са по-здравословен заместител. Можете да намерите различни ароматизирани версии на печен нахут, фава и соя в магазина или да направите партида у дома.
Фасулът има фолиева киселина, която е ключова за бременните жени, тъй като намалява вероятността от вродени дефекти на гръбначния мозък. Те също са богати на желязо, което се използва за създаване на повече червени кръвни клетки, които пренасят кислород в тялото ви и към вашето бебе. По време на бременност се нуждаете от един и половина пъти обичайното количество желязо. Ниското желязо или анемията е най-честият хранителен дефицит сред бременните жени. За да увеличите усвояването на желязо в зърната, съчетайте ги с храна с високо съдържание на витамин С, като нарязани чушки, портокали, пъпеш или ягоди.
Едно предупреждение: Опакованите сушени закуски от боб съдържат променливи количества натрий. Излишният прием на натрий ви кара да задържате вода и може да доведе до подуване. Яжте ги умерено. Ако забележите внезапни признаци на подуване, говорете с Вашия лекар. Това може да е признак на прееклампсия, потенциално опасно състояние на бременността.
# 5: Нуждаете се от увеличаване на фибрите? Опитайте хумус и зеленчуци.
Един от жалките странични ефекти на бременността може да бъде запек. Заедно с пиенето на достатъчно течност, получаването на добри източници на фибри като зеленчуци може да ви поддържа редовни.
Зеленчуците също имат антиоксиданти, фитонутриенти, витамини и минерали - вещества, които защитават здравето на вашите клетки и поддържат имунната ви система, която е леко понижена по време на бременност. И когато потопите зеленчуци като моркови и броколи в хумус, получавате допълнителна порция фибри заедно с протеини, за да се чувствате по-дълго време сити.
Изборът на здравословни закуски не трябва да изисква много усилия. Приоритизирайте храненето по време на бременност, като поддържате кухнята си снабдена с подхранващи възможности. По този начин, когато посегнете към лека закуска, тя ще бъде добра за вас и вашето бебе.