3 Упражнения за корем за физикална терапия

Съдържание

• Коремни притискания за коремните мускули
• Ниско ниво на повишаване на краката
• Извиване на коремни преси

Коремните мускули са изградени от четири мускулни групи. Тези мускули са ректус корем, трансверзус корем, вътрешни наклонени и външни наклонени мускули. Тази група мускули помага за стабилизиране на багажника, осигуряване на стабилност на органите и подпомага флексията и въртенето на багажника.

Укрепването на тези мускули помага за поддържане на рамката на тялото и може да намали болките в гърба и нараняванията. Като поддържате корема силен, можете да помогнете за поддържането на гърба си и да ограничите количеството стрес, поставено върху гръбначния ви стълб.

Ако имате болки в гърба, консултирайте се с вашия физиотерапевт и научете какво можете да направите, за да лекувате цялостно болката си. Вашият PT може да ви помогне да намерите най-добрите упражнения за вас и той или тя може да ви помогне да постигнете и поддържате добра стойка, за да поддържате гръбначния стълб в оптималната си позиция.

Преди да започнете някаква програма за упражнения за гърба си, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражненията са безопасни за Вас.

Коремни притискания за коремните мускули

Коремните притискания са чудесен начин да укрепите основните си мускули, без да натоварвате твърде много кръста и гръбначния стълб. Ето как правите правилна криза:

1. Легнете по гръб
2. Сгънете коленете в удобна позиция
3. Заключете пръстите си зад главата си или кръстосайте ръце пред гърдите
4. Извийте главата, раменете и горната част на гърба от пода
5. Поддържайте долната част на гърба в контакт с пода; трябва да се издигнете само на няколко сантиметра
6. Издишайте, докато ставате
7. Задръжте тази позиция за 3 секунди
8. Бавно се върнете в изходна позиция
9. Повторете още 10 пъти

Ако почувствате някаква болка в гърба, докато извършвате криза, трябва да спрете и да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт.

Ниско ниво на повишаване на краката

Повдигането на краката в долната част на корема е предизвикателен, но ефективен начин за укрепване на мускулите на долната част на корема. Ето как можете да го направите:

• Легнете по гръб
• Свийте коленете си до 15 градуса
• Свийте коремните си мускули, за да повдигнете краката си от пода с движение, подобно на дъга
• Повдигнете краката си около 10 инча нагоре
• Бавно (със същото движение, подобно на дъга) върнете краката / краката си на пода
• Повторете още 10 пъти

Бъдете внимателни, за да избегнете натоварване на кръста, докато изпълнявате това упражнение. Ако усетите болка, спрете и се консултирайте с личния си лекар.

Извиване на коремни преси

Тези усукващи коремни преси са чудесен начин да въведете косите си в действие и да работите правилно. Ето как ги правите:

1. Легнете по гръб
2. Сгънете коленете в удобна позиция
3. Заключете пръстите си зад главата си
4. Извийте главата, раменете, горната и долната част на гърба от пода и наклонете левия лакът към дясното коляно
5. Издишайте, докато вдигате
6. Задръжте тази позиция за 5 секунди
7. Бавно се върнете в изходна позиция
8. Извийте главата, раменете, горната и долната част на гърба от пода и наклонете десния лакът към лявото коляно
9. Задръжте тази позиция за 5 секунди
10. Отново издишайте, докато вдигате
11. Бавно се върнете в изходна позиция
12. Повторете още 10 пъти, като редувате усукващото си движение

Поддържането на правилната работа на корема е чудесен начин да поддържате форма и като редовно упражнявате и поддържате правилна стойка на гърба си, може да успеете да предотвратите всички атаки на болки в гърба или ишиас.

• Дял
• Флип
• електронна поща
• Текст