Какво да ядете и да избягвате, ако имате смесени симптоми на IBS

Съдържание

• Храни, които трябва да избягвате, ако сте запек
• Храни за ядене, ако сте запек
• Храни, които трябва да избягвате, ако имате диария
• Храни за ядене, ако имате диария

Когато се справяте с различните (и често дивергентни) симптоми на синдрома на раздразнените черва (IBS), може да бъде трудно да разберете кои храни можете и не можете да ядете безопасно. Докато хората често ще се фокусират върху видовете храни, които трябва да избягват, също толкова важно е да се намерят храните, които действително могат да помогнат за подобряване на симптомите.

Ето няколко практически съвета, които могат да ви помогнат, ако откриете, че страдате от IBS с преобладаващ запек (IBS-C), IBS с преобладаваща диария (IBS-D) или IBS с променлив тип (IBS-M):

Храни, които трябва да избягвате, ако сте запек

Ако имате запек, последното нещо, от което се нуждаете, е да ядете всичко, което е обвързващо. За тази цел ето няколко ключови храни, които трябва да избягвате:

• Всичко, приготвено с бяло брашно, особено бял хляб и хлебни изделия, направени с хидрогенирани мазнини
• Преработено месо, включително бекон, болоня, колбаси и хот-доги
• Пържени храни (включително храни с етикет „пържени на фурна“)
• Чипове от всякакъв вид
• Млечни продукти като сирене, заквасена сметана, сладолед и пълномаслено мляко
• Червени меса
• Банани
• бял ориз

Храни за ядене, ако сте запек

Ако страдате от запек, ще трябва да ядете храни, които да задвижат системата ви. Ключът към това са храносмилателните влакна, известни също като груби фуражи.

Особено полезен е вид, известен като неразтворими фибри, които не се разтварят във вода, а по-скоро абсорбират водата, докато преминава през червата, омекотявайки изпражненията в процеса.

Най-добрите източници на храна за това са:

• Пресни плодове (най-добрите от които включват плодове, праскови, кайсии, сливи и ревен)
• Пълнозърнести храни, които включват пълнозърнест хляб и варен овес, кафяв ориз, пълнозърнеста пшеница, киноа или ечемик
• Свежи зеленчуци
• Сушени плодове, особено сини сливи и стафиди
• Сок от сливи
• Ядки и ядки

Фасулът и бобовите растения (като нахут, соя, леща, морски фасул и боб) са добри източници на фибри, но също така са в списъка с храни с високо съдържание на FODMAP, които могат да предизвикат симптоми на IBS-D, ако ядете твърде много.

Храни, които трябва да избягвате, ако имате диария

Ако имате диария, последното нещо, което искате, е да ядете храни, които могат да влошат състоянието ви или да ви причинят болезнени чревни спазми.

Някои от храните, които трябва да избягвате, включват:

• Млечни продукти, особено високомаслени сирена, сладолед, пълномаслено мляко, сметана и заквасена сметана
• Кремообразни храни или храни с сос
• Пържени храни
• Храни без захар, приготвени с изкуствени подсладители, включително бонбони, дъвки и газирани напитки
• Храни за производство на газ като боб, броколи, зеле, карфиол, лук, праскови, круши и сливи
• Сушени плодове
• Кофеиново кафе, чай или газирани напитки
• Газирани напитки
• Алкохол

Храни за ядене, ако имате диария

Основна, нежна BRAT диета (състояща се от банани, ориз, ябълков сос и препечен хляб) често се препоръчва за подпомагане на обвързването на разхлабени или воднисти изпражнения.Обаче ограничителната диета не трябва да се използва като нещо повече от краткосрочно решение, може да ви лиши от така необходимото хранене.

За тази цел бихте искали да съставите по-балансирана диета, състояща се от следните храни:

• Банани
• бял ориз
• Бял тост (не пълнозърнест)
• Картофено пюре
• Butternut, тиква, тиквови тикви и други зимни тикви
• Парено, печено, печено пилешко или постно месо
• Кисело мляко или кефир с жива бактериална култура
• Пилешки бульон
• Фарина, овесени ядки или пшеничен крем
• Свежи зеленчуци
• Гевреци
• Ферментирали храни като кисело зеле, кимчи или кисели краставички, които имат пробиотичен ефект
• Спортни напитки за предотвратяване на дехидратация и замяна на електролити

• Дял
• Флип
• електронна поща