Съдържание
Psyllium се получава от люспите на семена от psyllium от различни растения, които принадлежат към рода Плантаго. Това семе обикновено се произвежда като добавка, която се предлага в много форми, като прахове, зърнени храни, хапчета или капсули. Вероятно сте виждали добавки с псилиум, облицовани на рафтовете на местната аптека, хранителен магазин или магазин за здравословни храни, където са широко достъпни. Разтворимият влакнест компонент на псилиум е широко изследван при лечение на запек. Поради това, добавките с псилиум често се срещат с други лекарства без рецепта, които лекуват стомашно-чревни заболявания. Много изследвания също предполагат, че псилиумът може да помогне за понижаване на нивата на холестерола.Изследвания
Повечето проучвания включват хора, които имат леки до умерено високи нива на холестерол, без да приемат лекарства за понижаване на холестерола. Хората, участващи в тези проучвания, са приемали дози псилиум между 2 грама и 45 грама на ден или под формата на прах, хапчета или зърнени храни. Повечето проучвания обаче използват дози между 3 грама и 10,5 грама псилиум дневно. В някои случаи, когато се приемат по-големи дози, дозите се разделят и се приемат през целия ден, вместо да се консумират наведнъж. Някои проучвания не определят конкретна диета, която участниците в проучването да следват, докато хората в други проучвания спазват диета с ниско съдържание на мазнини в допълнение към приема на псилиум. Psyllium се приема за период между седмица и шест месеца.
Въпреки че има няколко проучвания, които не показват значителна разлика в нивата на липидите при хора, приемащи псилиум ежедневно, повечето проучвания показват, че:
- Общите нива на холестерола бяха умерено понижени от някъде между 4% и 10%.
- Нивата на LDL холестерол също са леко понижени от някъде между 4% и 13%.
Повечето проучвания не показват значителни промени в нивата на HDL и триглицеридите при лица, приемащи псилиум. Ефектите на псилиум за понижаване на холестерола също изглежда са зависими от дозата, т.е. колкото по-висока е приложената доза, толкова по-ниски са общите и LDL нивата на холестерола.
Смята се, че понижаващите холестерола ефекти на псилиума могат да се отдадат на разтворими фибри, сложен въглехидрат, който развива гелообразна консистенция, когато попадне в храносмилателния тракт. Смята се, че тези разтворими фибри понижават холестерола чрез намаляване на абсорбцията му от тънките черва и в кръвта.
Трябва ли да приемате псилиум?
Има много изследвания, които предполагат, че псилиумът може леко да понижи общия ви холестерол и нивата на LDL, което прави тази добавка обещаващо допълнение към вашия план за управление на холестерола. Изглежда обаче, че няма проучвания, изследващи дългосрочните ефекти на псилиума върху нивата на холестерола след шест месеца. Въпреки че псилиумът изглежда сравнително безопасен, някои хора, приемащи псилиум в тези проучвания, са имали леки стомашно-чревни симптоми като диария, гадене, коремна болка и метеоризъм.
Ако се интересувате от приема на добавки с псилиум, за да помогнете за понижаване на холестерола, първо трябва да обсъдите това с вашия доставчик на здравни грижи. Psyllium може да взаимодейства с някои лекарства и витамини, които приемате, предотвратявайки абсорбирането на лекарствата в тялото. Поради това се препоръчва други лекарства да се приемат два часа преди или два часа след приема на псилиум. Освен това, ако имате определени медицински състояния, засягащи стомашно-чревния тракт, псилиумът може потенциално да ги влоши.
Psyllium трябва да се приема с най-малко 8 унции течност и трябва да се поддържа достатъчен прием на течности, докато приемате psyllium, тъй като psyllium може да се подуе и да блокира гърлото или чревния тракт, без да консумира подходящото количество течности.
Някои производители на храни добавят псилиум към определени зърнени храни, барове за закуска и бисквити, така че ако не обичате да приемате допълнителни хапчета или прах, тази опция може да е по-привлекателна. Трябва да проверите етикета на опаковката за псилиум и хранително съдържание на хранителния продукт.