Съдържание
Когато се къдрите под завивките през нощта, вероятно се настанявате в любимата си позиция, без да мислите много за това. Но може ли една позиция на сън да бъде по-добра от друга?
„Можем да твърдим, че някои са по-добри от други“, казва Рейчъл Салас, доктор по медицина, доцент по неврология в Johns Hopkins Medicine. „Но има предупреждения.“
Салас обяснява кога и защо позицията има значение.
Изберете вашата позиция
За младите, здрави хора позицията на съня е по-малко важна, казва Салас. „Но с напредването на възрастта и появата на повече медицински проблеми позицията на съня може да стане положителна или отрицателна.“
Обмислете тези фактори, преди да изключите светлината:
- Болки в гърба и шията: Що се отнася до облекчаване на болката, сънят по гръб е смесена чанта, казва Салас. За хора с болки във врата, сънят с лице нагоре понякога може да влоши болката. Но много хора смятат, че сънят в гърба е полезен за облекчаване на болката в кръста. Ако имате болки в гръбначния стълб, експериментирайте с различни позиции и възглавници, за да намерите това, което работи за вас.
- Хъркане и сънна апнея: Обструктивната сънна апнея води до колапс на дихателните пътища по време на сън, което води до паузи в дишането. Често върви ръка за ръка с хъркането. Поставянето настрани или на стомаха може да помогне на дихателните пътища да останат отворени, за да се намали хъркането и да се облекчи лека апнея, казва Салас.
- Рефлукс и киселини в стомаха: Ако страдате от киселини, сънят на дясната страна може да влоши симптомите, казва Салас. Това важи за хора, които имат гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) и за хора, които имат киселини по други причини, като бременни жени. Обърнете се отляво, за да охладите изгарянето.
- Външен вид: Ако спите настрани или на стомаха, вероятно сте забелязали гънки по лицето си, когато се събудите. „С течение на времето това може да доведе до пробиви или да причини хронични промени в кожата“, казва Салас. „Ако сте загрижени за бръчките, това е друга причина да спите по гръб.“
Поставете леглото си за удобство
Ако тези опасения не се отнасят за вас, можете да оставите удобството да ви бъде водач, казва Салас.
Но позицията за сън не е единственото нещо, което трябва да се има предвид, когато отивате за комфортен нощен сън.
Salas препоръчва подмяна на стари матраци и възглавници. Изборът на меко срещу твърдо е само въпрос на предпочитание, но се стремете към нещо подкрепящо, казва тя. Ако имате болки във врата или рамото, поддържаща възглавница, предназначена да люлее врата, може да бъде полезна. Подпора или възглавница, поддържаща краката, може да облекчи болката в долната част на гърба.
Не подценявайте значението на оптимизирането на спалнята си, за да ви помогне да се наспите добре. Салас добавя:
- Чисти чаршафи: Измивайте често чаршафи и прахосмукачете матрака, за да го освободите от прах и пърхот, които могат да причинят алергии и да влошат съня ви.
- Затворете щорите: Използвайте завеси или щори, за да поддържате стаята тъмна през нощта. Но отворете завесите (или се насочете навън) сутрин, за да нулирате вътрешния си часовник.
- Местоположението има значение: Поставете леглото си така, че да не се разсейвате като бюро, подредено с работа или мигаща светлина.
„Средата за сън е нещо, което лесно може да се поправи“, казва Салас. Като помислите малко за позиционирането на тялото и леглото, може да откриете, че сънят ви е още по-сладък.