Съдържание
- Борбата или реакцията на полет в стрес
- Хормони на стреса и холестерол
- Личностният фактор в стреса
- Справяне със стреса
В продължение на години лекарите изнасят лекции, че намаляването на стреса има положително въздействие върху цялостното здраве. Сега нарастващите изследвания доказват, че те са правилни. Повтарящият се или ежедневен стрес наистина може да повлияе на холестерола и в крайна сметка да доведе до сърдечни заболявания.
Борбата или реакцията на полет в стрес
Въпреки всичките си неприятни усещания, от потни длани до разтуптяно сърце, страхът е начинът на тялото да се предпази от опасност. В праисторическите времена заплахата може да е била гладна мечка. Днес е по-вероятно да бъдете взискателен шеф.
Когато това се случи, тялото преминава в действие. Хипоталамусът, жлеза, разположена близо до мозъчния ствол, задейства освобождаването на два хормона - адреналин и кортизол - които ускоряват сърцето, стимулират освобождаването на енергия и увеличават притока на кръв към мозъка. Тялото се подготвя или да остане, да се бие или да бяга.
Същата химическа реакция възниква независимо дали заплахата е непосредствена физическа вреда или потенциална загуба на доход и престиж.
Хормони на стреса и холестерол
Както адреналинът, така и кортизолът предизвикват производството на холестерол, който е восъчното мастно вещество, което черният дроб произвежда, за да осигури на тялото енергия и да възстанови увредените клетки.Проблемът е, че твърде много холестерол може да запуши артериите и в крайна сметка да доведе до инфаркт или инсулт.
Една от теориите е, че хормоните на стреса функционират по този начин, за да осигурят гориво за потенциална битка или бягство. Но ако тази енергия не се използва - както при съвременните стресови фактори, които не изискват действителна физическа битка или бягство - тя постепенно се натрупва като мастна тъкан, някъде в тялото.
Кортизолът има допълнителен ефект за създаване на повече захар, краткосрочен енергиен източник на организма.
При повтарящи се стресови ситуации захарите многократно не се използват и в крайна сметка се превръщат в триглицериди или други мастни киселини. Изследванията също така показват, че тези мастни натрупвания са по-склонни да попаднат в корема. А тези с повече коремни мазнини са изложени на по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Личностният фактор в стреса
Всеки човек има различна физиологична реакция на стрес. Някои изследвания показват, че личността на индивида, класифицирана по буквите A, B, C, D и E, може да предскаже този отговор. Типове A и D са личности с висок стрес. Тези с личност тип А обикновено са ориентирани към времето, фокусирани и ориентирани към детайлите. Хората с личност тип D (или личност от „проблем“) са известни с това, че потискат чувствата си.
Хората, които имат личност тип А или D, изглеждат особено чувствителни към хормоните на стреса. Това означава, че пулсът им се увеличава, артериите се ограничават и захарите се отделят в кръвта с по-високи темпове от тези с по-спокойни типове личност.
Справяне със стреса
Според проучване, представено на конвенцията на Американската психологическа асоциация през 2007 г., белите мъже, способни да се справят със стреса, са имали по-високи нива на "добър" холестерол (HDL), отколкото техните връстници, които са били по-малко способни да се справят. "Добрият" холестерол е този, който помага за прочистването на тялото от мазнини.
Изследвания в Университета на Мисури за наука и технологии установиха, че тези с личност с „висок стрес“ могат да намалят риска от висок холестерол, като прекарват време в несериозни мисли, като например мечтание. Те могат също така да намалят стреса, като ограничат конфликтите на работното място, организират дома и работното си пространство и реално планират всеки ден с достатъчно време, отделено за срещи и задачи.
Националните здравни институти предлагат няколко метода за намаляване на стреса. Тези методи включват техники за релаксация, като упражнения, йога, градинарство или музика; здравословно хранене; спи най-малко 8 часа всяка вечер; и създаване на мрежа от приятели и семейство за подкрепа. Експертите препоръчват също да говорите с психотерапевт, ако стресът стане прекалено голям за справяне.