Съдържание
Препоръчани експерти:
Peiting Lien, DPT, PT
Коронавирусът, който причинява COVID-19, атакува белите дробове и дихателната система, като понякога води до значителни щети. COVID-19 често води до пневмония и дори остър респираторен дистрес синдром (ARDS), тежко нараняване на белите дробове. Възстановяването на белодробната функция е възможно, но може да изисква терапия и упражнения в продължение на месеци след лечението на инфекцията.
„Работата за възстановяване започва просто: с фокус върху дишането“, казва физиотерапевтът Джон Хопкинс Пейтинг Лиен. Тя предлага серия от дихателни упражнения за подпомагане на възстановяването на тези, които са имали COVID-19 или друго тежко заболяване.
Ползи от дихателните упражнения
„Дълбокото дишане може да помогне за възстановяване на функцията на диафрагмата и увеличаване на белодробния капацитет. Целта е да се изгради способността да се диша дълбоко по време на всяка дейност, а не само в покой “, отбелязва Лиен.
Дълбоките дихателни упражнения също могат да намалят чувството на тревожност и стрес, което е често срещано за някой, който е имал тежки симптоми или е бил приет в болница. Качеството на съня може също да се подобри с тези дихателни упражнения.
Всеки може да се възползва от техниките за дълбоко дишане, но те играят особено важна роля в процеса на възстановяване на COVID-19. Упражненията могат да започнат у дома по време на самоизолация и лесно да бъдат включени в ежедневието ви.
Предпазни мерки
Не започвайте упражнения и се свържете с Вашия лекар, ако:
- Имате треска
- Имате задух или затруднено дишане по време на почивка
- Имате болка в гърдите или сърцебиене („трептене“ на сърцето в гърдите)
- Имате ново подуване на краката
СПРЕТЕ упражнението незабавно, ако развиете някой от следните симптоми:
- Замайване
- Задух повече от нормалното
- Болка в гърдите
- Студена, лепкава кожа
- Прекомерна умора
- Неравномерен сърдечен ритъм
- Всички симптоми, които считате за спешни
Обадете се веднага на 911, ако тези симптоми не спират с почивка или ако имате някаква промяна в психичното състояние от нормалния си капацитет.
Диафрагмално дишане (коремно дишане)
Дълбокото дишане възстановява белодробната функция с помощта на диафрагмата. Дишането през носа укрепва диафрагмата и насърчава нервната система да се отпусне и да се възстанови.
Когато се възстановявате от респираторно заболяване като COVID-19, е важно да не бързате с възстановяването. Това упражнение за дълбоко дишане е разделено на фази, за да се вземат предвид индивидуалните способности. Започнете с Фаза 1 и увеличавайте повторенията или преминете към следващата фаза, когато можете да завършите упражнението, без да се чувствате прекалено задъхани.
Фаза 1: Дълбоко дишане, докато сте на гърба си
- Легнете по гръб и сгънете коленете си така, че долната част на краката ви да лежи върху леглото.
- Поставете ръцете си върху корема или ги увийте около страните на стомаха.
- Затворете устните си и поставете езика си на покрива на устата.
- Вдишайте през носа и издърпайте въздуха в стомаха, където са ръцете ви. Опитайте се да разпръснете пръстите си с дъха си.
- Бавно издишайте дъха си през носа.
- Повторете дълбоки вдишвания за една минута.
Фаза 2: Дълбоко дишане, докато сте в стомаха
- Легнете по корем и подпрете главата си на ръцете си, за да осигурите място за дишане.
- Затворете устните си и поставете езика си на покрива на устата.
- Вдишайте през носа и издърпайте въздуха в стомаха. Опитайте се да се съсредоточите върху натискането на стомаха в матрака, докато дишате.
- Бавно издишайте дъха си през носа.
- Повторете дълбоки вдишвания за една минута.
Фаза 3: Дълбоко дишане, докато седите
- Седнете изправени на ръба на леглото или на здрав стол.
- Поставете ръце около страните на стомаха.
- Затворете устните и поставете езика си на покрива на устата.
- Вдишайте през носа и издърпайте въздуха в стомаха, където са ръцете ви. Опитайте се да разнесете пръстите си с дъха си.
- Бавно издишайте дъха си през носа.
- Повторете дълбоки вдишвания за една минута.
Фаза 4: Дълбоко дишане докато стоите
- Застанете изправени и поставете ръце около страните на стомаха.
- Затворете устните си и поставете езика си на покрива на устата.
- Вдишайте през носа и издърпайте въздуха в стомаха, където са ръцете ви. Опитайте се да разпръснете пръстите си с дъха си.
- Бавно издишайте дъха си * през носа.
- Повторете дълбоки вдишвания в продължение на една минута.
* Можете да практикувате тананикащо издишване тук, ако желаете.
Упражнения за улесняване на движението
В това видео физиотерапевтът Пейтинг Лиен от Рехабилитационната мрежа на Джон Хопкинс демонстрира правилни техники за дишане на диафрагмата и продължава да показва няколко упражнения за улесняване на движението.Прозявай се до усмивка
Това упражнение включва движение с дълбоко дишане, което спомага за повишаване на координацията и изграждане на сила в ръцете и раменете. Той също така отваря мускулите в гърдите, за да даде на диафрагмата пространство за разширяване.
- Седнете изправени на ръба на леглото си или на здрав стол.
- Достигнете ръцете над главата и създайте голяма разтягаща се прозявка.
- Сведете ръцете си и завършете, като се усмихнете за три секунди.
- Повторете за една минута.
Бръмчене
Бръмченето при издишване помага да се увеличи производството на азотен оксид в тялото.Азотният оксид помага за невронната пластичност (изграждане и възстановяване на нервната система) и разширява кръвоносните съдове, позволявайки повече кислород да бъде доставен в тялото. Бръмченето също успокоява и успокоява, намалява стреса и може да помогне на пациента да остане в режим на възстановяване.
- Седнете изправени на ръба на леглото си или на здрав стол.
- Поставете ръце около страните на стомаха.
- Със затворени устни и език на покрива на устата, дишайте през носа и издърпайте въздуха надолу в стомаха, където са ръцете ви. Опитайте се да разпръснете пръстите си с дъха си.
- След като дробовете ви се напълнят, дръжте устните си затворени и издишайте, докато си тананикате, издавайки звука „хмммммм“. Забележете как ръцете ви са спуснати надолу.
- Отново вдишайте през носа, след това издишайте през носа, докато си тананикате.
- Повторете за една минута.