Съдържание
- Какво определя парадоксалния сън?
- Какво е парадоксално безсъние?
- Промените в поведението могат да подобрят безсънието
- Какво е парадоксалното намерение?
- Как парадоксалното намерение лекува безсънието?
- Използването на парадоксално в медицината на съня
Какво определя парадоксалния сън?
Също известен като REM сън или сънуващ сън, парадоксалният сън е отделен етап от съня с интензивна мозъчна активност в предния и средния мозък. Характеризира се със сънуване и отсъствие на двигателна функция с изключение на очните мускули и диафрагмата. Появява се циклично няколко пъти по време на сън и преобладава към сутринта, но често включва най-малката част от цикъла на съня.
По време на парадоксалния сън мускулите ни са отпуснати, за да не изпълняваме мечтите си. Ако това не успее, може да се развие REM разстройство на поведението при сън
Парадоксът е, че въпреки че мозъкът е доста активен по време на REM сън, консумирайки големи количества енергия, тялото остава напълно неактивно.
Какво е парадоксално безсъние?
Безсънието се определя като затруднено заспиване и често се влошава от усилията, свързани със съня. Парадоксалното безсъние е рядко състояние, при което хората погрешно преценяват колко време им отнема да заспят, както и колко дълго са спали.Те могат да мислят, че са спали само от няколко часа, дори ако са спали седем или осем. Хората с това разстройство са изключително наясно със заобикалящата ги среда, докато спят, което предполага, че те могат често да преминават между светлина, сън от етап 1 и будност.
На следващия ден те се чувстват лишени от сън. Мелатонинът, лекарствата, които се продават без рецепта, съдържащи димедрол, и лекарствата за сън с рецепта (като Ambien или Lunesta) могат да се противопоставят на симптомите на парадоксално безсъние.
Парадоксалното безсъние се счита за рядкост, тъй като докато безсънието засяга приблизително 35 процента от населението, по-малко от пет процента от тези случаи се считат за парадоксални.
В типичните случаи на безсъние, ако се опитате да заспите, това няма да се случи. Но какво, ако се опитате да останете будни? Използването на поведенческа техника, наречена парадоксална терапия за сън с намерение, може да помогне.
Промените в поведението могат да подобрят безсънието
Съществуват разнообразни поведенчески интервенции, които могат да бъдат ефективни при лечението на хронично безсъние. Те се използват колективно като част от структурирана програма, наречена когнитивна поведенческа терапия за безсъние (CBTI). Някои от тези промени разчитат на промяна в начина, по който мислите или възприемате дадена ситуация, компонентът, известен като когнитивна терапия. Един такъв вариант е парадоксалното намерение.
Какво е парадоксалното намерение?
Парадоксът се определя като твърдение, което може да изглежда повърхностно абсурдно или противоречиво, но когато е разследвано или обяснено, може да се окаже основателно или вярно. Един такъв парадокс при безсънието е, че като стоите по-късно, всъщност може да заспите по-бързо и да спите по-добре. Възможно е да използвате усилие около съня си, което често продължава безсънието, парадоксално във ваша полза.
Парадоксалното намерение е форма на когнитивна терапия, при която се научавате да се изправяте срещу страха да останете будни и потенциалните неблагоприятни ефекти. Може да се научи от психолог, психиатър или лекар, обучен по медицина на съня. Парадоксалното намерение помага за облекчаване на „тревожността при изпълнението“ при заспиване.
Като част от това можете обективно да оцените последиците от лошия сън върху дневната функция. Това когнитивно преструктуриране може да облекчи част от безпокойството за бързо заспиване през нощта. Освен това всъщност можете да се опитате да останете будни, за да заспите по-бързо.
Как парадоксалното намерение лекува безсънието?
Вместо да се опитвате да се принудите да заспите - в известен смисъл, да изпълнявате при поискване - вие вместо това оставате пасивно будни, без никакви усилия да заспите. С тренировките спирате да „опитвате“ да заспите (което никога не работи). Тихото будност се превръща в приемлива алтернатива. Когнитивното разсейване, включително дихателни техники, прогресивна мускулна релаксация и направлявани образи, също може да се окаже полезно.
Парадоксалното намерение може да бъде постигнато, като останете будни, докато се почувствате сънливи и след това си легнете. Оттеглете се в спалнята и изключете светлините и запазете средата за сън като място, благоприятно за почивка и сън (без дейности като четене, гледане на телевизия или прекомерна светлина или шум). Легнете тихо със затворени очи. Вместо да се фокусирате върху заспиването, опитайте се да останете будни. Изненадващо може да откриете, че при тези условия заспивате по-бързо.
По този начин тревожността от невъзможността да заспите постепенно се облекчава, когато се научите да приемате тихото будност като приемлива алтернатива, когато сте в леглото.
Парадоксалното намерение може да бъде особено полезно при хора, които имат безсъние, което се характеризира със затруднено заспиване в началото на нощта. Доказано е, че е ефективен и няма рискове от странични ефекти.
Използването на парадоксално в медицината на съня
Така че прилагателното парадоксално може да се използва по три различни начина във връзка с теми в медицината на съня. Той описва състояние на сън, което е по-известно като REM сън. Той се отнася до вид безсъние, при който сънят се тълкува погрешно като будност. И накрая, това е полезна поведенческа техника, при която намерението парадоксално се превръща в усилие да останете будни, вместо да заспите. Без значение как се използва, разбирането на съня може да бъде подобрено чрез дефиниране на тези видове термини.
Дума от Verywell
Ако имате нужда от допълнителна помощ при вашето безсъние, намерете специалист по CBTI във вашия район и накрая сложете край на безсънието си. Може също да помогне да се направи оценка от сертифициран от борда лекар по медицина на съня, който може да организира допълнителни тестове и лечение.