Депресията и проблемите със съня са тясно свързани. Хората с безсъние например могат да имат десетократно по-висок риск от развитие на депресия, отколкото хората, които се наспиват добре. А сред хората с депресия 75 процента имат проблеми със заспиването или задържането на сън.
Кое е първо? „Всеки от тях може да бъде отправна точка“, казва изследователят на съня Джон Хопкинс Патрик Х. Финан, д-р. „Лошият сън може да създаде затруднения при регулирането на емоциите, което от своя страна може да ви направи по-уязвими към депресия в бъдеще - след месеци или дори години. А самата депресия е свързана със затруднения със съня, като например намаляване на количеството възстановителен бавен сън, който човек получава всяка вечер. "
Ако имате депресия, ежедневните стресове - като финансови притеснения, спор със съпруга / та или претъпкано вечерно пътуване - също могат да доведат до повече нощни събуждания и повече проблеми при заспиването, отколкото някой без депресия би изпитал.
Разбирането на връзката между безсънието и депресията може да ви помогне да забележите рисковете рано, да получите подходящата помощ и да се възстановите по-пълно, ако изпитвате и двете. Ще се почувствате здрави, добре отпочинали и ще можете отново да се наслаждавате на живота. Ето какво трябва да знаете за депресията и съня:
Приемете сериозно проблемите със съня.
Трябва да кажете на Вашия лекар, ако:
- имате проблеми с падането или задържането на сън
- се чувствате уморени през деня
- имате физическа болка, дискомфорт или други оплаквания (например признаци на обструктивна сънна апнея или паузи при дишане през нощта), които ви пречат да се наспите добре
Лечения като когнитивно-поведенческа терапия за безсъние и устройства с постоянно положително налягане в дихателните пътища (CPAP) за апнея могат да възстановят добрия сън, като ви помагат да заобиколите състояния като депресия (Хората с сънна апнея имат пет пъти по-висок риск от депресия.)
Бъдете нащрек за признаци на депресия.
Те включват чувство на безнадеждност, безпомощност или тъга; проблеми с концентрацията и запомнянето на нещата; загуба на енергия; сънливост през деня; загуба на интерес към дейности, които някога са ви доставяли удоволствие; или мисли за самоубийство или смърт. Кажете на Вашия лекар, ако имате някое от тях. (Обадете се на 911, ако имате мисли за самоубийство.)
Това е особено важно, ако обсъждате безсънието с Вашия лекар. „Безсънието може да е отделно състояние или да е симптом на депресия“, обяснява Финан. „Вашият лекар трябва да знае колкото е възможно повече, за да лекува правилния проблем.“
Потърсете помощ както за депресия, така и за сън.
Ако имате безсъние и депресия, не предполагайте, че медицинското лечение на единия автоматично ще излекува другото. Лечението на депресия, като селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин и други лекарства, може да подобри настроението и перспективите ви, но може да не е достатъчно, за да подобри съня ви.
Има някои доказателства, че продължителните проблеми със съня при хора, подложени на лечение на депресия, увеличават риска от плъзгане обратно в депресия. Добрата новина: Има и някои ранни доказателства, че CBT-I (когнитивна поведенческа терапия за безсъние), заедно с лечението на депресия, подобрява съня при хора с депресия и може да увеличи шансовете за ремисия на депресията.