Съдържание
Ако имате нараняване на горния крайник или лакътя, може да се възползвате от квалифицираните услуги на физиотерапевт, които да ви помогнат да възстановите нормалния обхват на движение (ROM) и силата на ръката си. Упражненията за укрепване на лактите може да са важен компонент на рехабилитационната ви травма на лакътя.Мускули на лакътя
Мускулите на бицепса и трицепса са големите мускулни групи, които се огъват и изправят лакътя. Бицепсите са разположени в предната част на горната част на ръката, а трицепсите са разположени в задната част. Както се отбелязва от името, две глави (точки на произход) образуват бицепса, докато три глави образуват трицепса. Бицепсът е отговорен и за обръщането на предмишницата, така че дланта ви да е обърната нагоре.
Упражняването на тези мускулни групи не само увеличава силата на ръцете, но също така помага на всеки, особено на възрастни хора, да изпълнява ежедневни дейности. Силните ръце помагат за повдигане и слизане от стола, както и за издърпване на обувки и други дрехи.
Изометрично укрепване на лакътя
Ето някои страхотни упражнения за укрепване на лактите и ръцете, които вашият PT може да ви предпише. Те са изометрични упражнения; няма движение в лакътя, докато свивате мускулите около ставата. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете тази или друга програма за упражнения.
Укрепване на трицепс
- Седнете на стол с права облегалка с подлакътници
- Поставете краката си на пода
- Поставете ръцете си върху подлакътниците и изтласкайте нагоре с леко повдигане на дъното от стола
- Задръжте за броене от шест
- Бавно се спуснете на стола и се отпуснете
- Повторете това укрепващо упражнение 10 пъти
Това упражнение работи с мускулите на трицепса, разположени на гърба на горната част на ръката. Тези мускули разширяват ръцете ви и ви помагат да отблъснете нещата от себе си. Те също са мускули, които са активни, когато се изтласквате от стол с ръце. Това може да е особено важно, ако имате нараняване на долните крайници или слабост, което затруднява издигането от седнало положение.
Изометрична лакътна флексия
- Седнете изправени с ръце под маса
- Опитайте се да вдигнете ръцете си нагоре
- Задръжте тази позиция за шест секунди
- Повторете това упражнение 10 пъти
Това упражнение укрепва мускулите на бицепса, разположени в предната част на горната част на ръката ви. Те са активни мускули, когато сгъвате лакътя си и когато повдигате предмети.
Супинация и пронация
Супинацията и пронацията е действието на обръщане на ръката, за да имате дланта си нагоре или с длан надолу.Това е просто упражнение, за да накарате пронаторите и супинаторите на предмишницата и лакътя да работят.
- Застанете изправени и дръжте кърпа в ръцете си
- Преструвайте се, че го изсушавате за шест секунди
- Поставете на пауза и повторете това 10 пъти
- Превключете посоката, в която ръцете ви се извиват
- Повторете това 10 пъти
Тези упражнения могат да се правят няколко пъти седмично, за да помогнат за подобряване на мускулната функция около лактите. Трябва да спрете, ако някое упражнение причинява болка. Преминаването от тези упражнения към по-предизвикателните може да стане чрез добавяне на лента за съпротива към вашата тренировка или чрез използване на гири, докато изпълнявате упражненията.
Ако имате нараняване на лакътя, вашият физиотерапевт може да оцени състоянието ви и да предпише упражнения за подобряване на подвижността и силата на лакътя. Тези изометрични укрепващи упражнения могат да бъдат един от компонентите на добре балансирана терапевтична програма за рехабилитация на лакътя. Като работите усилено в PT и като сте нащрек да правите програмата за домашни упражнения за лактите си, можете бързо и безопасно да се върнете към нормалната си функционална подвижност.