Съдържание
Менопаузата е време от живота ви, когато храненето става сложно. Въпреки че изглежда безкрайно осъзнаваме какво ядем, какво претегляме и как изглеждаме, менопаузата обръща специално внимание на важността на здравословната диета. Добавете към това забавяне на метаболизма и рисковете за здравето, които нарастват с възрастта, и е ясно, че трябва да направим всяка калория да се брои за нещо добро. Как да поставим приоритети пред всички тези конкурентни нужди? Искаме да останем здрави, да изглеждаме добре и въпреки това да не прекаляваме. Когато правим ежедневния си избор, кои храни са задължителни?Кисело мляко
С преминаването на менопаузата здравето на костите се поставя на фокус. Ежедневният калций е част от рецептата за здрави кости, заедно с витамин D и упражнения.Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини като кисело мляко, плюс сардини, бадеми, подсилен портокалов сок и някои минерални води са всички начини за получаване на калций от храната. Ако решите да използвате добавка, уверете се, че върху нея има символът USP (Фармакопея на САЩ), за да сте сигурни, че няма замърсители като олово. Дневният ви общ прием на калций трябва да бъде 1200 милиграма (mg), включително добавки и източници на храна.
Овесена каша
Диетичните фибри са частта от растението, която не е лесно смилаема. Добавянето на фибри към вашата диета под формата на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци може да понижи холестерола, кръвната глюкоза и да предотврати запек - всички здравословни проблеми, които могат да възникнат при достигане на менопаузата и след това. Фибрите имат допълнителното предимство да ви карат да забавяте дъвченето, което може да ви помогне да се храните по-бавно и да се регистрирате, когато сте сити. Опитайте да замените един помагащ на ден рафинирани въглехидрати като бял хляб или тестени изделия с пълнозърнест вариант като овесени ядки или тестени изделия от кафяв ориз. В идеалния случай експертите препоръчват 25 до 30 грама фибри на ден, за да поддържате храносмилателната си система безпроблемна.
Вода
В нейната книга Диетата на менопаузата, Лариан Гилеспи нарича водата като „течен кислород“. И точно както кислородът подхранва всяка клетка, водата е от решаващо значение за жените в менопауза да хидратират клетките, да овлажняват кожата и да елиминират токсините от тялото. Опитайте се да получавате поне 64 унции всеки ден: Ако го измерите в голяма бутилка или стомна в началото на деня, можете да видите напредъка си и да се опитате да постигнете целта си преди лягане.
Зехтин
Да, трябва някои мазнини във вашата диета всеки ден. Мазнините помагат за умерени хормони, апетит, инсулинова реакция и усвояване на витамини. Но не всички мазнини са създадени равни. Увеличаването на количеството на мононаситени мазнини на растителна основа може да намали холестерола ви, вместо да добавя към проблема. Заместването на зехтин или масло от авокадо с масло в готвенето е идеалното начало.
Соя
Соята съдържа фитоестрогени, които за някои жени могат да подобрят симптомите на менопаузата. Освен самите тези растителни естрогени, изофлавоните в соята също предизвикват някои жени да произвеждат повече еквол - естроген, който се образува в червата, което също може да помогне за естествено лечение на горещи вълни и други симптоми. Освен хормоните, соята е чудесен източник на фибри, а някои видове тофу също осигуряват калций. Ако замените соята с червено месо поне два пъти седмично, ще наклоните баланса към здравето на менопаузата.
Фасул и леща
Доказано е, че растителните протеинови източници като бобови растения забавят началото на ранната менопауза и удължават репродуктивната функция на жените. Стремежът към три до четири порции на ден фасул, ядки, грах, соя, тофу и тестени изделия може да има защитен ефект върху функцията на яйчниците в допълнение към намаляване на възпалението и оксидативния стрес. Зеленчуците са заредени с витамини, минерали, антиоксиданти, и фибри. Ако започнете да увеличавате зеленчуците си, докато намалявате приема на млечни продукти и месо, вие се движите в посока, която ще ви помогне да отслабнете, да поддържате кръвната захар стабилна и да подхранвате всяка клетка, без да запушвате артериите. Трудно е да се спори с това.