Съдържание
Упражненията са важни за хора с артрит и за пациенти, които са имали заместване на ставите. Намаляването на теглото и силните мускули може да помогне за забавяне на подмяната на ставите и подобряване на хирургичните резултати след операция за подмяна на ставите.Въпреки това може да бъде предизвикателство да знаете какви дейности са безопасни и могат да се извършват без болка. За хората с артрит болката в ставите може да попречи на някои упражнения. За тези, които имат съвместна подмяна, може да търсят варианти, които няма да доведат до повреда на замяната. Ето няколко начина да се упражнявате, за да бъдете без болка, въпреки артрита си. Това също може да бъде отличен избор за хора, които имат съвместна подмяна и искат да гарантират, че тя ще продължи възможно най-дълго.
Пилатес
Пилатесът е страхотен начин за укрепване на най-важните мускули в тялото (ядрото) по безопасен начин с ниско въздействие. Може би си мислите, че пилатес не може да стимулира достатъчна тренировка, но професионалните спортисти и атлетичните треньори не биха се съгласили. Пилатес се превърна в популярен инструмент за лечение и профилактика на наранявания дори при професионални спортисти. Пилатесът е безопасен за ставите и може да помогне за подобряване на механиката на тялото.
Йога
Йога е една от най-често извършваните упражнения и често една от най-лесните за намиране инструкции и подкрепа за хора, които търсят дейност с ниско въздействие. Йога включва разтягане, релаксация и силови дейности. Докато хората с артрит могат да имат ограничения в мобилността си, те обикновено могат да модифицират йога пози, които позволяват участие. Не забравяйте да говорите с инструктора си за всички ограничения, които може да имате в движение.
Водна аеробика
Тренировките във водата са начин за извършване на нормални дейности без въздействието на тренировките на сушата. Водните тренировки могат да включват аеробика, ходене, джогинг или почти всичко друго. Дори спортове могат да се играят във водата (например водна топка, баскетбол и др.), Предотвратявайки болки в ставите.
Плуване
С плуването ставите ви се поддържат от водата, облекчавайки болката при артрит. За хората с най-тежък артрит в тазобедрената или колянната става плуването може да се извърши с дърпаща шамандура, за да ви осигури добра сърдечно-съдова тренировка, без да натоварвате бедрото или коленете.
Колоездене
Колоезденето е една от любимите ми препоръки, защото не само това е начин на слабо упражнение, но цикличното движение на колоезденето стимулира хрущяла в ставата. Колоезденето дава добра мускулна и сърдечно-съдова тренировка и разхлабва скованите стави, често срещано при хора с артрит. Започнете със стационарно колоездене и се движете навън, когато станете по-силни. Изграждайте се постепенно както по отношение на продължителността, така и по отношение на съпротивлението.
Тегло машини
Тренировките с тежести могат да помогнат за укрепване на мускулите и също така са отличен начин за стимулиране на здравето на костите. Упражненията с тежести трябва да се извършват безопасно, но с подходящи инструкции, почти всеки може да научи няколко добри упражнения за силова тренировка. Дори с няколко гири и някои основни познания, тренировка с тежести може да бъде идеална за артрит.
Разходка
Разходките са любимо занимание на много пациенти с артрит. Въпреки че не е най-добрата тренировка за тези с артрит, ходенето за упражнения със сигурност е по-добро, отколкото изобщо без упражнения. Така че, ако искате да ходите, тогава ходете! Има няколко начина да модифицирате ходенето си за по-добра тренировка, включително изпробване на интервални разходки и включване на ръцете.
тай чи
Тай чи се използва все повече като допълващо лечение на различни медицински състояния и има предимства както за физическата функция, така и за психичното здраве. Доказано е, че хората с артрит имат по-малко болки при артрит при извършване на дейности тай-чи. Това упражнение с ниско въздействие помага за баланс, мобилност и сила.
Дума от Verywell
Както можете да видите, има много възможности за упражнения, дори и за тези с болки в ставите от артрит. Доказано е, че упражненията са полезни за пациенти с артрит както преди, така и след операция за заместване на ставите. Добра рутина може да се извърши без увеличаване на болката и без риск от увреждане на наскоро заменена става. Въпреки че винаги трябва да обсъждате нова програма за упражнения със собствения си лекар, почти винаги пациентите намират ползи, когато редовно участват в упражнения. Не позволявайте на артрита да ви отведе до заседнал начин на живот - потърсете друг вариант, който ще ви позволи да продължите да се движите и да поддържате сила.