Съдържание
- Проучванията дават противоречиви резултати
- Как да си набавите Омега-3, ако сте алергични към риба
- Дума от Verywell
Американската сърдечна асоциация препоръчва редовна консумация на два вида омега-3 мастни киселини-DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина), които се срещат в особено високи концентрации в мазни риби като херинга, пъстърва и сардини.
За хората, които не обичат риба или морски дарове, е доста лесно да получат някои от ползите за здравето: те имат възможност да приемат добавки с омега-3 рибено масло. Но не е ясно дали можете да приемате добавки с омега-3 мастни киселини, ако всъщност сте алергични към риба. Изследванията и мненията са смесени.
Прочетете, за да научите какво знаем и какво не знаем за алергията към риба и безопасността на добавките с омега-3 мастни киселини.
Проучванията дават противоречиви резултати
Едно много малко проучване, включващо шест души, които са били алергични към риби с ребра, дава успокояващ отговор: изследователите установяват, че тези хора са боравили с добавки с рибено масло без никаква алергична реакция.
Доклад за случая в медицинската литература, включващ жена с документирана алергия към морски дарове, установява, че тя страда от тежки симптоми на алергия - подуване, задух и стягане в гърдите - след като е взела капсули рибено масло с рецепта. Симптомите й отшумяха в рамките на пет дни след изхвърлянето на рибеното масло, което тя направи след пътуване до спешното отделение.
Повечето производители на добавки с рибено масло (благоразумно) препоръчват да не се консумират хапчета, ако сте алергични към риба. За щастие, тези, които са алергични към риба, имат други възможности да си набавят омега-3 мастните киселини.
Как да си набавите Омега-3, ако сте алергични към риба
Съществуват няколко вегетариански варианта за добавки с омега-3. Те включват: ленено масло, конопено масло и водорасли.
Трябва обаче да знаете, че човешкото тяло не използва омега-3 мастните киселини в растителни източници толкова ефективно, колкото тези в морските дарове. Добавките с микроводорасли, като спирулина, се считат за най-ефективните източници на DHA, които тялото може да превърне в EPA.
Ако Вашият лекар е препоръчал омега-3 добавки по някаква причина, трябва да споменете вашата алергия към риба и да попитате дали тя смята, че вегетарианските добавки са еквивалентни за вашите цели.
Например, тя може да препоръча определен вид вегетарианска добавка омега-3, може да поиска да коригира препоръчаната от вас доза или да ви предложи да коригирате диетата си, така че да включва определени храни, които са естествено богати на тези мастни киселини.
Три омега-3 добавки, които са етикетирани като без рибено масло, включват:
- Nordic Naturals Algae Omega. Nordic Naturals е известен със своите качествени добавки с рибено масло, но създаде този вегетариански и веган вегетариански и веган омега-3 продукт на базата на водорасли за тези, които не могат да имат или не искат добавки на основата на риба. Всяка порция съдържа 195 милиграма EPA и 390 милиграма DHA.
- Омега-3 Омега-3 на растителна основа. Тази вегетарианска и веганска марка омега-3 мастни киселини получава своите омега-3 от водорасли. Една порция включва 135 милиграма EPA и 270 милиграма DHA.
- Съндаун Натуралс Омега 3-6-9. В този вегетариански продукт мастните киселини идват от студено пресовано ленено масло и масло от слънчогледово семе. Съдържа 495 милиграма омега-3 мастни киселини.
Дума от Verywell
Имайте предвид, че тъй като се смята, че омега-3 мастните киселини имат толкова много ползи за здравето, производителите ги включват в повече храни. Всъщност се рекламират някои доста малко вероятни хранителни продукти, които включват здравословни за сърцето омега-3 мазнини.
Ето защо, когато видите това твърдение върху опаковка, прочетете внимателно етикета, за да сте сигурни, че източникът на омега-3 в храната не е риба. Храните, които често се допълват по този начин, включват маргарин, зърнени храни и сокове.