Връзката между проблемите с глутена и съня

Съдържание

• Проблем с глутен и сън вероятно не са свързани с малабсорбция
• Проблемите със съня продължават въпреки диетата без глутен
• Може ли глутенът да повлияе директно на съня?

Може ли глутенът да причини проблеми със съня ви, ако имате цьолиакия или чувствителност към глутен без целиакия? Въпреки че по този въпрос са направени малко изследвания, това, което има, показва, че отговорът може да е „да“.

Много хора, които не могат да се справят с глутен, страдат от умора - това е един от най-честите симптоми на целиакия, както и един от най-честите симптоми на чувствителност към глутен, ново дефинирано и все още слабо разбрано състояние.

Въпреки умората си обаче, много хора с чувствителност към целиакия и глутен съобщават за проблеми със заспиването и задържането на сън. Тези проблеми изглежда са много чести, преди хората да бъдат диагностицирани, но могат да продължат след диагностицирането, след като хората започнат безглутенова диета .

Изглежда, че други хора се нуждаят от повече сън, отколкото получават ... дори ако вече получават достатъчно. Чел съм разкази за хора с чувствителност към целиакия и глутен, които спят по 14 или дори 16 часа всеки ден, когато могат и все още не се чувстват отпочинали.

Проблем с глутен и сън вероятно не са свързани с малабсорбция

И така, какъв е проблемът, свързан с глутена и съня?

При диагностицираните целиакии някои изследователи предполагат, че проблемът може да включва недостиг на хранителни вещества, произтичащ от увреждане на червата и атрофия на вилозите. Изследването от 2010 г., разглеждащо конкретно качеството на съня при хора с целиакия, заключава, че проблемът изглежда не е в хранителен статус - хората продължават да имат проблеми със съня шест години след започване на безглутенова диета, след недохранване от чревното им увреждане беше излекувано.

Това също не би обяснило проблемите със съня при хора с чувствителност към глутен, тъй като изглежда, че чувствителността към глутен не уврежда червата ви или не причинява недохранване (въпреки че изследванията все още не са установили какви здравни рискове е свързана с чувствителността към глутен, ако има такива).

Проблемите със съня продължават въпреки диетата без глутен

Данните от някои медицински проучвания показват проблеми с безсънието и некачествения сън, плюс проблемите с преобладаващата умора и прекаленият сън могат да засегнат най-вече целиакиите, когато са диагностицирани за първи път. Но други проучвания показват, че проблемите продължават въпреки диетата без глутен. В допълнение, нито едно от проучванията не разглежда проблеми със съня, с които се сблъсква нечувствителният към целиакия глутен.

Например едно проучване от 2010 г. разглежда умората като определящ фактор за здравето при пациенти с цьолиакия, някои от които са били на безглутенова диета, а други - не. Установява се значително по-лоша умора при хора, които са били диагностицирани, но не са започнали диетата.

Друго проучване през 2010 г. сравнява новодиагностицираните целиакии с тези, които са били на диета поне една година и установява подобрения в съня за втората група, но тези разлики не достигат статистическа значимост. Независимо от това, всички целиакии са имали по-лошо качество на съня от хората без това състояние, с по-висока честота на необичайна продължителност на съня, нарушения на съня, използване на лекарства за сън и дневна дисфункция, свързана със съня.

Според това проучване нарушенията на съня са пряко свързани с депресията, тревожността и умората при целиакии и са обратно свързани с резултатите от скалата за качество на живот. Изследването обаче заключава, че целиакиите могат да имат нарушения на съня, независимо дали са имали диария или други храносмилателни симптоми на целиакия при диагностициране.

Проучване показа, че проблемите със съня не са напълно разрешени, след като хората с целиакия приемат безглутенова диета, въпреки че повечето от другите симптоми на целиакия се подобряват.

Може ли глутенът да повлияе директно на съня?

Понастоящем не е доказано дали поглъщането на глутен играе пряка роля при проблеми със съня при хора с цьолиакия и чувствителност към глутен. Д-р Родни Форд, новозеландски педиатър и автор на Глутеновият синдром, предполага, че глутенът във вашата диета засяга пряко мозъка и други неврологични тъкани, причинявайки тези симптоми, но няма изследвания, които да показват, че това е вярно.

Много хора страдат от проблеми със заспиването, чести събуждания, некачествен сън и кошмари в рамките на шест до 12 часа след случайно поглъщане на глутен (т.е. получаване на глутен). Всъщност, ако се събудя от нощ на лош сън, това често е последвано от моята каскада от симптоми на слепване, което показва, че съм погълнал глутен.

Ето защо, ако сте забелязали силна връзка между лошия сън и известното кръстосано замърсяване с глутен, далеч не сте сами. Но ако случаят е такъв (или дори да не е), какво можете да направите, за да подобрите съня си?

Отървете се от колкото можете повече глутен. Някои хора откриват, че реагират на много ниските нива на глутен, открити в храни без етикет с глутен. Може да се наложи да изпуснете повечето или всички преработени храни от диетата си и да се придържате само към цели, непреработени храни, за да видите разликата.

Следвайте съветите, за да създадете по-добра среда за сън за себе си. Следвайте указанията за по-добър нощен сън, включително зарязване на телевизора в спалнята, компютъра и мобилния телефон, плюс избягване на дрямките.

10 начина да спим по-добре тази вечер

Потърсете помощ, ако е необходимо. Понякога просто не можем да разберем нещата сами. Ако сте сигурни, че вашата диета е чиста от всички следи от глутен (включително малките количества глутен в безглутеновите храни) и сте оптимизирали средата на съня си, но все още имате проблеми с пълноценния сън, може да трябва да попитате Вашия лекар за насочване към специалист по сън. Нарушенията на съня са често срещани при хора с цьолиакия и са свързани с депресия, тревожност и умора. Възможно е диагнозата и лечението да ви помогнат да се върнете на правия път ... и да заспите спокойно.

• Дял
• Флип
• електронна поща
• Текст