Съдържание
Глицинът е аминокиселина, която функционира като градивен елемент за някои протеини, най-вече колагенът, намиращ се в кожата, сухожилията, мускулите, костите и хрущялите. Той съставлява около 35 процента от колагена в човешкото тяло.Глицинът също така помага за регулиране на нервните импулси в централната нервна система, най-точно тези на гръбначния мозък, ретината и контролния център на мозъка, известен като мозъчния ствол. Глицинът също ще се свърже с токсични вещества и ще подпомогне тяхното отделяне от организма.
За разлика от други аминокиселини, които се получават главно от храната, която ядем, глицинът може да се синтезира в организма и поради това не се счита за основна аминокиселина. Можем да получим целия глицин, от който се нуждаем, с високо протеинови храни като месо, птици, риба, яйца, млечни продукти, боб, зърнени храни и тестени изделия.
Като се има предвид това, има доказателства, че приемането на глицинова добавка може да помогне за лечение на определени медицински състояния, както метаболитни, така и неврологични.
Ползи за здравето
Поради многобройните си функции в организма, се смята, че глицинът предлага ползи за здравето, ако се приема под формата на добавка. Повечето от настоящите изследвания са фокусирани върху ролята му в централната нервна система, където може да бъде в състояние да подобри съня, да подобри паметта и да помогне при лечението на шизофрения.
Също така се смята, че намалява мозъчното увреждане след инсулт, лекува уголемена простата, лекува сериозни язви на краката и подобрява инсулиновата чувствителност при хора с диабет или преддиабет.
Сън, настроение и памет
Глицинът стимулира производството на серотонин, хормонът "се чувствам добре", който помага за повишаване на настроението, подобряване на качеството на съня и подобряване на познанието и паметта.
Докато някои вярват, че глициновите добавки действат като „естествени антидепресанти“, ефектът върху мозъка е относително краткотраен, причинявайки преходен скок в нивата на серотонин, който бързо се разсейва в рамките на минути.
Въпреки че има малко доказателства, че това може да промени хода на разстройство на настроението като депресия, изследванията показват, че ефектът може да е достатъчен, за да повлияе на моделите на сън при хора с безсъние.
Едно проучване от Япония демонстрира как глицинът засяга част от мозъка, известна като хипоталамус, стимулирайки засиленото бързо движение на очите (REM), съобразено с дълбокия сън.
Ефектът е зависим от дозата, което означава, че моделите на сън изглежда се подобряват в тандем с повишени дози глицин, обикновено приемани непосредствено преди лягане.
Докато някои привърженици твърдят, че глициновите добавки могат да подобрят паметта, концентрацията и умственото представяне, има малко доказателства за това на биохимично ниво. По-скоро изглежда, че подобряването на моделите на сън индиректно подобрява паметта и концентрацията по същия начин, както при всеки, който не е лишен от сън.
Шизофрения
Преходното въздействие на глицина върху нивата на серотонин може също да е от полза за хората с шизофрения. Вместо да лекува самото заболяване, глицинът изглежда намалява негативните странични ефекти на антипсихотичните лекарства, използвани при лечението, включително Zyprexa (оланзапин) и Risperdal (рисперидон).
Преглед на проучванията от 2016 г. съобщава, че глициновите добавки, приемани с антипсихотична терапия, намаляват честотата на когнитивни и физиологични странични ефекти с 34 процента. За целта обаче са необходими относително високи дози (8 милиграма или повече), за да може глицинът да премине през кръвно-мозъчната бариера. И това е проблематично, тъй като високите дози могат да причинят значителни странични ефекти, включително гадене, повръщане и диария.
За да се избегне това, лекарите често започват с по-ниска доза и увеличават дозата постепенно, докато се постигне желаният ефект.
Исхемичен инсулт
Понякога глицин се предписва на хора, които току-що са прекарали исхемичен инсулт. Исхемични инсулти се появяват, когато артериите към мозъка се стеснят или запушат, което води до ограничаване на притока на кръв (исхемия) към мозъка. Доказателствата в подкрепа на използването му са смесени и често противоречиви.
Ранни изследвания, публикувани в списанието Мозъчно-съдова болест предполага, че сублингвална (под езика) доза глицин, дадена в рамките на шест часа след инсулт, може да ограничи увреждането на мозъка.
За разлика от това, проучвания от Япония показват, че високият прием на глицин може действително да увеличи риска от смърт от инсулт, поне при мъжете.
Според проучване от 2015 г. от университета в Гифу, високо глициновата диета може да повиши систолното кръвно налягане с 2 до 3 милиметра живак (mmHg) с течение на годините, независимо от хранителния източник. При мъжете това води до 66% до 88% повишен риск от смърт от инсулт. Същият ефект не се наблюдава при жените.
Противоречивият характер на изследването предполага, че ползите от глицина могат да бъдат ограничени до острото лечение, а не до предотвратяването на исхемичен инсулт.
Увеличена простата
Има ограничени данни дали глициновите добавки могат да помогнат при лечението на увеличена простата (известна също като доброкачествена простатна хиперплазия или ДПХ). Голяма част от доказателствата се основават на използването на естествена добавка, наречена екстракт от сероиди, богато на глицин съединение, получено от корейската черна соя (Глицин макс. (L.) Merri).
Според изследване на Католическия университет в Корея, доза от 1400 милиграма (mg) екстракт от сероиди, даван три пъти дневно в продължение на 12 седмици, намалява симптомите на ДПХ в сравнение с мъжете, при условие че плацебо.
Докато някои алтернативни лекари вярват, че ежедневната добавка на глицин може да помогне за предотвратяване на ДПХ, има малко реални доказателства в подкрепа на тези твърдения.
Язви на краката
Когато се прилага като локален крем, глицинът може да спомогне за заздравяването на някои видове язви на краката. Голяма част от изследванията датират от 80-те години на миналия век, когато е установено, че локален крем, съдържащ глицин, помага за лечение на язви на краката, причинени от редки заболявания като дефицит на пролидаза и синдром на Klinefelter. Повечето от проучванията обаче бяха малки и лошо проектирани.
Освен това няма реални доказателства, че глицинът може да помогне при лечението на язви на краката, причинени от диабет, инфекции, хранителни дефицити или съдови заболявания. Единственото изключение може да бъде при лечението на непокорни (неотзивчиви) язви при хора със сърповидно-клетъчна болест (SCD).
Според преглед на проучванията от 2014 г., локалните глицинови мазила осигуряват минимално до умерено подобрение на язви на SCD, въпреки че никой всъщност не е излекувал раната.
Инсулинова резистентност
Известна е връзка между ниските нива на глицин в кръвта и появата на инсулинова резистентност. Хората с инсулинова резистентност не могат да използват инсулина ефективно, което води до високи нива на кръвната захар и появата на диабет тип 2.
Някои алтернативни лекари смятат, че чрез увеличаване на нивата на глицин с перорални добавки, чувствителността към инсулин също може да се увеличи, нормализирайки нивата на кръвната захар.
Въпреки че презумпцията изглежда достатъчно справедлива, има малко доказателства, че стратегията действително работи. Това е така, защото ниските нива на глицин не се предизвикват толкова от липсата на глицин, а по-скоро от скоростта, с която глицинът се метаболизира в черния дроб, докато прогресира диабетът.
Като такава, инсулиновата резистентност стимулира изчерпването на глицина, а не обратното. Увеличаването на приема на глицин малко ще промени този ефект.
Странични ефекти
Добавките с глицин обикновено се считат за безопасни, ако се приемат според указанията. С това казано, има малко изследвания за дългосрочната безопасност на глициновите добавки. Повечето хора, които приемат глицин, няма да получат никакви странични ефекти. Тези, които имат, могат да имат леки стомашно-чревни симптоми като разстроен стомах, гадене, разхлабени изпражнения или повръщане.
Добавките с глицин не се препоръчват, ако приемате антипсихотичното лекарство Clozaril (клозапин). За разлика от други лекарства, използвани за лечение на шизофрения, глицинът изглежда намалява ефективността на Clozaril при някои хора.
Поради липсата на изследвания, глицинът трябва да се избягва при бременни жени, кърмещи жени и деца, освен ако не е предписано друго от квалифициран лекар.
Дозировка и приготвяне
Глицинът може да бъде намерен в няколко различни формулировки. Най-често срещаните са перорални гел капачки, които обикновено се предлагат в дози от 500 mg до 1000 mg. Има и прахообразни формулировки, които можете да добавяте към шейкове или смутита.
Въпреки че няма предписани насоки за подходяща употреба на глицин при хора с шизофрения, много експерти препоръчват 0,4 грама на килограм телесно тегло (g / kg) два пъти дневно, когато приемат атипичен антипсихотик като Zyprexa и Risperdal.
Локални кремове, съдържащи глицин и аминокиселините L-цистеин и DL-треонин, се предлагат по лекарско предписание. В зависимост от състоянието на кожата може да се предписва веднъж дневно, два пъти дневно или през ден.
Какво да търсите
Ако обмисляте глицинова добавка по някаква причина, най-добре е първо да говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че ги приемате правилно и сте наясно с рисковете и ползите от лечението.
Когато пазарувате за добавки, винаги търсете марки, които са тествани и одобрени от независим сертифициращ орган, като Фармакопея на САЩ (USP), NSF International и ConsumerLab. Никога не използвайте добавка с изтекъл срок на годност или изглежда повредена или обезцветена.
Други въпроси
Първият въпрос, който трябва да си зададете, ако обмисляте добавка с глицин, е: "Наистина ли ми трябва?" В повечето случаи не го правите. Глицинът се намира в много от храните, които ядем, и в повече от достатъчно количество.
Вместо добавки, потърсете истински хранителни източници, богати на глицин, включително:
- Червено месо: (1,5 до 2 грама глицин на 100 грама)
- Семена като сусам или тиква (1,5 до 3,4 g на 100 g)
- Турция (1,8 g на 100 g)
- Пиле (1,75 g на 100 g)
- Свинско месо (1,7 g на 100 g)
- Фъстъци (1,6 g на 100 g)
- Консервирана сьомга (1,4 g на 100 g)
- Гранола (0,8 g на 100 g)
- Киноа (0,7 g на 100 g)
- Твърдо сирене (0,6 g на 100 g)
- Паста (0,6 g на 100 g)
- Соя (0,5 g на 100 g)
- Хляб (0,5 g на 100 g)
- Бадеми (0,6 g на 100 g)
- Яйца (0,5 g на 100 g)
- Фасул (0,4 g на 100 g)
Ако се нуждаете от помощ за съставяне на подходяща диета въз основа на вашите текущи цели за здраве или загуба на тегло, попитайте Вашия лекар за насочване към квалифициран диетолог или диетолог.
Диетолози срещу диетолози