Съдържание
- Могат ли електронните цигари да ви помогнат да откажете цигарите?
- Може ли закуската на енергийни барове да ви помогне да отслабнете?
- Могат ли носимите фитнес тракери да ви помогнат да се оправите?
- Могат ли витаминните добавки да осигурят по-здравословна диета за сърцето?
- Можеш ли да изправиш сън през почивните дни?
- Може ли поставянето на малки цели да ви помогне да станете здрави?
Малките „хакове“ - творчески идеи, които ви помагат да промените навиците - могат да доведат до големи подобрения в здравето на сърцето ви. Когато направите нали промени, т.е.
„Хората казват, че„ старите навици умират трудно “и„ не можете да научите старо куче на нови трикове “, но виждам, че пациентите постоянно променят навиците си с правилната мотивация и когато се правят ефективно“, казва кардиологът на Джон Хопкинс Бил МакЕвой, MB, B.Ch., MHS „А в случай на поведение като отказване от тютюнопушенето, подобренията в здравето могат да бъдат много бързи.“
Но не всеки пряк път за здравето на сърцето се отплаща. Вижте дали можете да познаете кой от следните здравни хакове наистина работи за здравето на сърцето ви.
Могат ли електронните цигари да ви помогнат да откажете цигарите?
Не. „За съжаление няма добри последователни доказателства, че електронните цигари помагат на пушачите да се откажат от традиционните катранени цигари“, казва МакЕвой. „Освен това има опасения, че химикалите в парите могат да имат вредно въздействие върху здравето.“
Същото важи и за други суапове, популярни сред пушачите, като използване на наргиле (водопровод) или преминаване към пури. По-добър начин, McEvoy казва: Обадете се на безплатната телефонна линия за 1-800-QUIT-NOW в цялата страна. Ще се свържете с ресурси като консултации, поддръжка и съвети относно лекарства, одобрени, за да ви помогнат да се отървете от навика.
Може ли закуската на енергийни барове да ви помогне да отслабнете?
Може би. Направете това голям, квалифициран може би. Яденето на „закуски, заместващи храненето“ - като протеиновите шейкове и енергийните барове - всъщност може да накара хората да ядат Повече ▼ и упражнения по-малко, установиха последните изследвания. Част от проблемите идват от погрешното схващане, че просто яденето на храна, обозначена като „здравословна“, означава, че не е нужно да спортувате. Също така много такива закуски са силно обработени и по-малко полезни за отслабване, отколкото яденето на цели натурални храни.
„Трябва да четете внимателно етикетите, за да знаете какво приемате“, казва МакЕвой. „Проверете хранителните факти, за да видите точно колко захар, натрий и наситени мазнини има в закуската. Така наречените здравни барове не са заместител на истински здравословни за сърцето храни и упражнения. "
Могат ли носимите фитнес тракери да ви помогнат да се оправите?
Да. „Носимите са много вълнуващи“, казва МакЕвой. Проследяващите дейности не са просто модерни трикове. Има нови доказателства, че обратната връзка, която тези устройства предоставят за вашия напредък в упражненията, може да ви мотивира да опитате повече и да запазите програмата за упражнения по-дълго, добавя той.
Могат ли витаминните добавки да осигурят по-здравословна диета за сърцето?
Не. Добавките не се регулират по същия начин, както фармацевтичните лекарства, така че рекламата може да бъде подвеждаща и потребителите не винаги могат да бъдат сигурни какво получават, казва МакЕвой.
Най-добрият начин да набавите хранителните вещества, от които се нуждае сърцето ви, е да следвате здравословна за сърцето средиземноморска диета, включваща плодове, зеленчуци и други растителни храни, които са най-добрите източници на антиоксиданти и витамини, които можете да консумирате.
Можеш ли да изправиш сън през почивните дни?
Не. Това е мит, че можете да „наваксате” загубения сън през уикенда. Истина е обаче, че добавеният сън е полезен за здравето на сърцето.
Можете да направите лесни ощипвания, за да си осигурите по-качествен сън през цялата седмица: Дръжте телевизора и лаптопа си извън спалнята, за да не се изкушите да се лишите от сън с работа или видеоклипове в YouTube. Лягайте си и ставайте по постоянно време всеки ден.
Може ли поставянето на малки цели да ви помогне да станете здрави?
Да. Понякога една голяма цел може да изглежда невъзможна. Но ако го разбиете на по-малки междинни цели, е по-вероятно да ги постигнете и да се подхранвате към по-големи успехи. „Това е друга област, в която устройствата за проследяване - независимо дали за упражнения, диета или дори пушене - могат да помогнат на хората да направят управляеми, здравословни промени“, казва МакЕвой.