Съдържание
Упражненията за плъзгане на сухожилия често са полезен инструмент за управление на симптомите на синдром на карпалния тунел. Целта на упражненията е да подобри начина, по който сухожилията ви се движат през карпалния тунел на китката ви и да облекчи болката, която може да ограничи способността ви да изпълнявате нормални ежедневни функции като писане или хващане. Сухожилия, които се плъзгат и плъзгат гладко през карпалния тунел помагат да поддържате нормално китката и пръстите си.Опитайте следните упражнения за плъзгане на сухожилия, за да помогнете за намаляване на болката и изтръпването, свързани със синдрома на карпалния тунел. Можете също да използвате упражненията, за да предотвратите бъдещи проблеми със синдрома на карпалния тунел и да насърчите оптималната мобилност.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт, за да сте сигурни, че трябва да изпълнявате тези упражнения. Също така, консултирайте се с Вашия лекар, ако симптомите Ви са тежки или присъстват повече от четири седмици.
Започнете с отворена ръка, сякаш казвате на някого да спре. След всяка следваща позиция се връщайте в тази позиция с отворена ръка за две до три секунди.
Позиция с пръсти надолу
Бавно сгънете пръстите си надолу, докато всяка кокалче се огъне и върховете на пръстите ви докоснат подложките в основата на пръстите ви. Не трябва да изпитвате никаква болка, докато правите това, въпреки че може да почувствате известно напрежение в пръстите или китката си. Задръжте тази позиция за две до три секунди и след това се върнете в началната позиция с отворена ръка.
Позиция на юмрук
От началната позиция на отворената ръка бавно направете юмрук и стиснете леко. Това трябва да бъде без болка. Задръжте тази позиция за две до три секунди и се върнете в позиция отворена ръка.
Позиция "L"
Бавно сгънете пръстите си напред, но не забравяйте да държите кокалчетата на пръстите си изправени. Само ставата, където пръстите ви се срещат с ръката ви, трябва да се огъват. Сега ръката ви трябва да е във формата на "L." Задръжте тази позиция за две до три секунди и след това се върнете в изходна позиция.
Пръсти до позиция на дланта
Свийте пръстите си само в първата и средната става. Върховете на пръстите ви трябва да лежат леко върху дланта ви. Задръжте тази позиция за две до три секунди и се върнете в отворената начална позиция.
Повторете тази поредица от плъзгания на сухожилията пет до 10 пъти, два до три пъти на ден, за да облекчите симптомите и да предотвратите бъдещи проблеми със синдрома на карпалния тунел. Като поддържате сухожилията си плъзгащи се правилно, можете да сте сигурни, че ръката и китките ви се движат най-доброто, което могат.
Терапевтичните упражнения за шпакловка могат да подобрят симптомите на карпалния тунел- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст