Съдържание
- Разбиране на вашите рискове въз основа на телесното ви тегло
- Увеличаването на теглото води до хъркане и сънна апнея
- Хъркане
- Сънна апнея
- Хиповентилация
- Неспокойни крака, свързани със затлъстяването
- Лошият сън може да причини увеличаване на теглото, влошаване на затлъстяването
- Дума от Verywell
Разбиране на вашите рискове въз основа на телесното ви тегло
Тъй като американците и хората по света консумират повече калории и се занимават с по-малко физическа активност, броят на хората с наднормено тегло и затлъстяване продължава да расте. Това застрашава здравето по очевидни начини, тъй като затлъстяването е свързано със сърдечни заболявания, диабет и инсулт.Той може също да има изненадващи последици, които могат да корелират със степента на затлъстяване.
Най-често използваната мярка за корелация на теглото и височината е индексът на телесна маса (ИТМ). Той се опитва да изчисли относителната телесна мазнина. Полученият номер помага да се категоризират хората според теглото:
- Поднормено тегло (ИТМ <18,5)
- Нормално тегло (ИТМ 18,5-24,9)
- Наднормено тегло (ИТМ 25-29,9)
- Затлъстяване (ИТМ 30-34,9)
- Болно затлъстяване (ИТМ 35 и по-висок)
Това обаче не е перфектно и може да надцени телесните мазнини при спортисти или да подцени телесните мазнини при възрастните хора, които са загубили мускулна маса. Можете да изчислите своя ИТМ с помощта на онлайн калкулатор.
В общ смисъл количеството излишни телесни мазнини, което имате, може да корелира със степента на риск от развитие на здравословни проблеми от наднормено тегло, включително тези, свързани със съня ви. Няколко излишни килограма над идеалното ви телесно тегло може да имат незначителен ефект върху съня ви. Въпреки това, колкото повече килограми опаковате, толкова по-голям ефект може да има. Ако сте с наднормено тегло, вие сте изложени на най-голям риск от различни усложнения.
Увеличаването на теглото води до хъркане и сънна апнея
В света на съня най-разпознатото усложнение от наднорменото тегло или затлъстяването е нарушеното дишане, което води до хъркане и сънна апнея. Лесно е да го разпознаете, когато води до голям стомах, по-пълно лице, засилени бедра или по-изпъкнали задни части. Той обаче се крие и на места, които не можем да видим директно, включително по протежение на дихателните пътища и в основата на езика. Това претрупване, съчетано с допълнително притискане на тегло отвън, като увеличен размер на шията или намаляване на обема на белите дробове, колабира дихателните пътища и причинява проблеми.
Хъркане
Когато това е леко, това води до хъркане. Хъркането е просто бурен въздушен поток. Представете си дъха си като река. Когато каналът на реката тече дълбоко, едва ли има вълничка на повърхността. По същия начин чистият дихателен път не вдига шум. Когато обаче потокът е възпрепятстван, се получава смут. В реката бързеите и бялата вода се разбиват и нарушават повърхността. В дихателните Ви пътища нарушеният въздушен поток става шумен и води до хъркане. Това може да е по-вероятно, ако имате препятствия по пътя като увеличени сливици или аденоиди, отклонена преграда в носа, малка долна челюст (наречена ретрогнатия) или голям език (наречен макроглосия). Децата са особено податливи на имащи проблеми от увеличени сливици.
Сънна апнея
Тъй като дихателните пътища стават по-пренаселени и по-податливи на колапс, въздушният поток може напълно да спре. Това ще доведе до паузи в дишането, наречени апнея. Това идва от гръцка дума, която означава „без дъх“. Когато е с по-малка интензивност, може да възникне частична обструкция и това се нарича хипопнея. Хората, които се подлагат на тест за сън, за да анализират нощното си дишане, могат да обобщят тези събития като индекс на апнея-хипопнея (AHI).
Проблемите, свързани със сънната апнея, са добре установени. Има симптоми като прекомерна сънливост през деня и проблеми с концентрацията, паметта и настроението. Има и по-сериозни ефекти. Той може самостоятелно да увеличи риска от сърдечна недостатъчност, хипертония и диабет. Сънната апнея корелира с по-висок риск от инсулт и внезапна смърт. Децата се сблъскват със собствените си последици, включително ефекти върху растежа и развитието.
Общ преглед на сънната апнеяХиповентилация
В най-тежките случаи затрудненото дишане през нощта може да доведе до проблеми със задържането на въглероден диоксид през целия ден. Въглеродният диоксид обикновено се издухва, когато дишаме адекватно. При някои затлъстели хора това става толкова компрометирано по време на сън, че става невъзможно да се наваксат по време на будност. Това е известно като синдром на хиповентилация на затлъстяването. Това увеличава риска от големи сърдечно-съдови усложнения, както и смърт.
Неспокойни крака, свързани със затлъстяването
Освен затрудненото дишане, теглото може да има и други ефекти върху съня. Синдромът на неспокойните крака се характеризира с дискомфорт в краката вечер с желание за движение за облекчаване на симптома. Има много потенциални причини за синдрома на неспокойните крака, от дефицит на желязо до бременност. Една от любопитните причини, свързана с повишен риск от неспокойни крака, е затлъстяването. Някои изследвания предполагат, че може да участва химически пратеник в мозъка, наречен допамин, но не е напълно ясно какво може да обясни тази връзка.
Също така е забелязано, че хората със синдром на неспокойните крака често стават и хапват да хапнат през ранната част на нощта. Това изглежда осигурява известно облекчение от симптомите, засягащи краката им. Дали тези допълнителни калории допринасят за затлъстяването и съществуването на тази връзка е несигурно.
Синдромът на неспокойните крака прекъсва съня ви (и съня на партньора ви)Лошият сън може да причини увеличаване на теглото, влошаване на затлъстяването
И накрая, изглежда има обратна връзка между съня и затлъстяването. Не само наднорменото тегло или затлъстяването могат да повлияят негативно на съня ви чрез сънна апнея и синдром на неспокойни крака, но някои проблеми със съня могат да допринесат за затлъстяването.
Ненормалното поведение на съня или парасомниите рядко могат да имат роля. Едно такова състояние се нарича разстройство на храненето, свързано със съня (SRED) .При това разстройство засегнатото лице многократно и неволно се храни по време на сън. Консумираните храни могат да бъдат необичайни, плътни по калории или дори негодни за консумация (като утайка от кафе или котешко постеля). Повечето хора, които са засегнати от SRED, обикновено осъзнават страданието си, като откриват липсваща храна или разхвърляна кухня сутрин - да не говорим за лошия факт, че просто не могат да отслабнат.
Далеч по-честият принос за напълняването може да бъде нещо, което вероятно всички изпитваме: лишаване от сън. Изследванията показват, че неадекватният сън може да доведе до хормонални промени, които нарушават метаболизма.Начинът, по който тялото ни регулира употребата и съхранението на мазнини, може да бъде нарушено. Освен това нарушеният сън може да доведе до инсулинова резистентност и повишен риск от диабет. Следователно липсата на достатъчно часове сън за задоволяване на необходимите нужди от сън или недоспиване с лошо качество може да влоши наддаването на тегло.
Дума от Verywell
В обобщение има ясни връзки между наднорменото тегло и затлъстяването и затрудненията в съня. Най-често срещаното състояние може да бъде сънна апнея с различни важни последици. Може дори да има повишен риск от неочаквани нарушения, като синдром на неспокойните крака. Като общо правило загубата на 10 процента от теглото на тялото ви може да намали някои от тези ефекти.
Освен това изглежда, че има и обратна връзка между нарушения сън и риска от затлъстяване, особено често срещаната липса на сън. Тази сложна връзка заслужава вашето внимание, тъй като ефектите от лошия сън и затлъстяването заедно могат да подкопаят здравето ви.