Съдържание
Това е нещо, което може да изпитате почти всяка сутрин, когато се събудите - това завладяващо, почти непреодолимо желание да се върнете да спите. Но дори и след като станете, все още можете да се чувствате мръсни и готови да се върнете в леглото. Това се нарича инерция на съня и може много да затрудни събуждането и функционирането в най-добрия случай.Инерцията на съня е описана за пръв път сред пилотите на ВВС на САЩ през 50-те години. Пилотите често са били разположени в пилотските кабини на своите самолети, готови да излетят в един момент. Беше установено, че ако тези пилоти спят, когато алармата прозвучи, те ще се събудят и ще направят прости грешки, съзнанието им все още е гроги от заспиването.
Инерцията се отнася до концепцията във физиката, че обектът естествено се противопоставя на промените в своето състояние на движение. Топка, търкаляща се по хълма, ще продължи да се търкаля, а човек в покой се опитва да остане в покой, освен ако не са приложени други сили за промяна на състоянието им. Тъй като концепцията за инерция се прилага към съня, когато спите, мозъкът ви веднага ще остане заспал.
Симптоми
Това явление води до сънливост и когнитивно и психомоторно увреждане, което може да настъпи веднага след пробуждането. Въпреки че повечето от нас не летят с изтребители, може да ни е нарушена способността да взимаме решения или да изпълняваме сложни дейности.
Например може да е трудно да шофирате безопасно кола сутрин веднага след събуждане. Може да имаме и усещане за дълбоко психическо мъдрене. И силното желание да се върнете към съня може да доведе точно до това, което да доведе до неустоими атаки на съня.
Причини
Тези симптоми най-често се проявяват при внезапни събуждания, особено от дълбок или бавен сън през първата част на нощта или когато продължителността на съня е недостатъчна. Лишаването от сън също може да затрудни събуждането. Може да е дори по-вероятно, ако събуждането е определено по-рано от нормалното, като например настройване на аларма много рано, за да отидете на летището, за да хванете полет.
Симптомите могат да продължат за минути до един час или повече след събуждането. Въпреки че не е напълно разбрана, една теория предполага, че инерцията на съня се причинява от натрупването на невротрансмитер, наречен аденозин в мозъка по време на сън без REM, което води до чувство на сънливост.
Може да се влоши при нарушения на съня, като сънна апнея и отложено разстройство на фазата на сън и събуждане. Сънната апнея нарушава качеството на съня, тъй като сънят е фрагментиран, за да възстанови дишането. Често се свързва с епизоди на хъркане, задъхване или задавяне, наблюдавани паузи в дишането, често уриниране през нощта, скърцане със зъби, безсъние, включително ранни сутрешни събуждания и други симптоми.
Разстройството на фазата на забавено сън-събуждане се характеризира с безсъние със забавена естествена способност да заспи в началото на нощта.Тя често започва при тийнейджъри, но може да продължи през целия живот. Засегнатото лице може да не заспи до 2 часа сутринта. или по-късно. А сутрин е трудно да се събудиш. Това може да принуди нощна бухал да заспи и всеки опит да се събуди по-рано може да бъде безрезултатен. Лишаването от сън може да доведе и до други симптоми. (Идиопатичната хиперсомния или сънливост с неизвестна причина може също да допринесе за инерцията на съня).
Лечение
Важно е да оптимизирате както количеството сън - получаването на достатъчно часове сън, за да отговорите на вашите нужди от сън, така и качеството на съня. Повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън всяка нощ, за да се чувстват отпочинали. Възрастните възрастни могат да преживеят малко по-малко сън, може би се нуждаят от не повече от осем часа.
Всички съпътстващи нарушения на съня, като сънна апнея, трябва да бъдат ефективно лекувани. Тези лечения ще подобрят качеството на съня, което от своя страна ще намали сутрешната сънливост и инерцията на съня. В допълнение, някои хора се възползват от използването на аларма, която ги събужда в рамките на определен период от време и ще предизвика събуждане, когато се отбележи лек сън или движения.
Излагането на сутрешна слънчева светлина може да бъде друг ефективен метод за събуждане, за да се почувствате по-освежени. Помага за иницииране на циркадния предупредителен сигнал. В краен случай кофеинът и други интервенции, като лекарства, стимулиращи рецепта като Nuvigil и Provigil, могат да помогнат за насърчаване на будността сутрин.
Дума от Verywell
Ако продължавате да имате проблеми с инерцията на съня, говорете с Вашия лекар за допълнителна оценка, включително възможен тест за сън. Ако вече получавате достатъчно часове почивка, лечението на скрито нарушение на съня може да осигури допълнително облекчение, от което се нуждаете, за да се събудите, чувствайки се най-добре.