Съдържание
- В: Защо витамин D е важен?
- В: Каква е връзката между витамин D и здравето на сърцето?
- В: Трябва ли хората да обмислят добавки с витамин D?
- Въпрос: Възможно ли е да приемате твърде много витамин D?
- В: Как могат жените да поддържат здравословни нива на витамин D естествено?
- Въпрос: Има ли някои хора по-ниски нива на витамин D от други?
Прегледан от:
Erin Donnelly Michos, MD, M.H.S.
Понякога малко слънце е най-доброто лекарство. Разходката в парка или разходката с колело вероятно ви създава добро настроение, а умереното количество слънце също е полезно за вашето физическо здраве. Докато сте навън, поглъщайки лъчи, тялото ви е заето да произвежда витамин D. Това е добра новина, защото този хормон, подсилен от излагане на слънчева светлина, играе важна роля за здравето на жените.
Отдавна знаем за критичната роля на витамин D в здравето на костите. (Майка ви каза ли ви да пиете богато на витамин D мляко за изграждане на здрави кости и зъби?) Напоследък обаче витамин D е свързан с потенциална роля при редица хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, рак, възпаление и автоимунно заболяване.
Ерин Михос, доктор по медицина, асоцииран директор на превантивната кардиология в Центъра за превенция на сърдечните заболявания на Джон Хопкинс, обяснява защо витамин D е важен за здравето на жените и как да се уверите, че получавате достатъчно.
В: Защо витамин D е важен?
A: Изследванията, направени в тази област, установиха, че хората с ниски нива на витамин D в кръвта имат по-голям риск от инфаркт, сърдечна недостатъчност, инсулт, диабет или високо кръвно налягане по-късно в живота. При бременни жени ниските нива на витамин D са свързани с прееклампсия, гестационен диабет и неблагоприятни резултати от бременността. Независимо от вашата възраст или етап от живота е важно да имате подходящи нива на витамин D.
В: Каква е връзката между витамин D и здравето на сърцето?
A: Това не е напълно ясно. Знаем, че ниските нива на витамин D са рисков фактор за сърдечни заболявания, но понастоящем не знаем дали лечението на ниско съдържание на витамин D с добавки може да предотврати сърдечен удар. Има редица големи клинични проучвания, изучаващи това сега. Част от проблема с намирането на отговора е отчитането на многото фактори, участващи в сърдечните заболявания. Например, може би хората, които развиват сърдечни заболявания, също получават по-малко физическа активност на открито. Възможно е да не са ниски нива на витамин D, причиняващи сърдечно заболяване.
Ще помогне ли ежедневният витамин да поддържа сърцето ви здраво?
Необходим ли е ежедневен витамин? Получете отговора от лекаря на Джон Хопкинс Едгар Милър III.В: Трябва ли хората да обмислят добавки с витамин D?
A: Ако нивото на витамин D в кръвта е по-малко от 20 нанограма на милилитър, Вашият лекар може да препоръча приема на добавка. Много жени вече приемат заедно добавки с калций и витамин D за здравето на костите, защото витамин D може да помогне за усвояването на калций и те работят най-добре, когато се приемат заедно. Попитайте Вашия лекар дали добавките са подходящи за Вас.
Въпрос: Възможно ли е да приемате твърде много витамин D?
A: Горната допустима граница е 4000 международни единици (IU) дневно, а препоръчителното количество за жени от 14 до 70 е 600 IU на ден. Жените на 71 и повече години трябва да се стремят към 800 IU на ден.
В: Как могат жените да поддържат здравословни нива на витамин D естествено?
A: Насърчавам жените да се занимават редовно с физическа активност на закрито и на открито, за да поддържат здравословно тегло (тъй като затлъстяването е свързано с ниско съдържание на витамин D), да се излагат умерено на слънчева светлина (10 до 15 минути лятно излагане на слънце на ден) и да се хранят здравословно , включително богати на витамин D храни, като мазна риба (сьомга или риба тон) и умерени количества обогатени млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Въпрос: Има ли някои хора по-ниски нива на витамин D от други?
A: Хората с по-тъмна пигментация на кожата са склонни да имат по-ниски нива, както и хората, които използват слънцезащитни продукти, не прекарват много време на открито или имат наднормено тегло или затлъстяване. Това е така, защото витамин D е разтворим в мазнини, така че попада в мазнините и не може да се използва от организма, както би трябвало. Стомашно-чревната хирургия, подобно на стомашния байпас, затруднява усвояването на витамин D. И с напредването на възрастта не усвояваме добре витамин D и произвеждаме по-малко.