Съдържание
Ако се чудите как да прочистите дебелото черво, може да търсите информация за популярни методи като прием на добавки, използване на лаксативи или посещение на клиника за прочистване на дебелото черво. В най-добрия случай обаче тези методи може да не са необходими и в най-лошия случай те могат да бъдат вредни за вашето здраве.Ако ви харесва идеята за „прочистване“ на тялото ви и, разбира се, като правите това безопасно, не трябва да търсите по-далеч от пътеките за продукти и насипни храни на местния хранителен магазин. Част от причините, поради които толкова много хора се измъчват с подути, запек, самото чувство, което ги кара да помислят за прочистване на дебелото черво, е лошата диета.
Без подходящи хранителни вещества, естествени пълноценни храни и много фибри и вода, храносмилателният тракт не функционира оптимално.
Стратегии за подобряване на здравето на дебелото черво
Ако искате да подобрите здравето на дебелото черво, опитайте следното:
- Увеличете порциите зеленчуци и плодове, които ядете. Стремете се към 8 до 10 порции дневно. Това може да звучи много, но е изпълнимо. Добавете пресни или замразени боровинки, къпини или малини към сутрешната си зърнена закуска. Закуска със зеленчуци, потопени в хумус или плодове плюс шепа ядки.
- Направете всичките си зърна пълнозърнести. Не се заблуждавайте по цвят. Това, че хлябът е кафяв, не означава, че е пълнозърнест. Потърсете думата "обогатен" в списъка на съставките. Ако видите тази дума, това не е пълнозърнест.
- Съсредоточете се върху добавянето на нехлябни източници на пълнозърнести храни. Кафявият ориз, ечемик, киноа, овес, просо, ръж, спелта, елда, амарант и други нови за вас храни са чудесни източници на фибри, както и на витамини и минерали, които може да липсват на вашата диета.
- Опитайте да „обърнете“ хранителната пирамида. Може би сте запознати с хранителната пирамида, която показва зърната като основа. Вместо това направете плодовете и зеленчуците основата на вашата диета, последвани от зърнените храни, след това от протеиновите храни (боб, риба, яйца, птици, месо). Направете сладкиши само от време на време.
- Лен-i-fy вашата диета. Смлените ленени семена са един от най-добрите начини за подобряване на храносмилането и елиминирането, като помагат за изнасянето на изпражненията от вашата система. Опитайте смлян лен, поръсен върху вашите зърнени храни, салати, овесени ядки или кисело мляко. Това е един от най-ефективните начини за подобряване на способността на тялото ви да елиминира отпадъците.
- Пий повече вода. Водата, обикновена и проста, ще направи всичко в тялото ви да функционира по-добре, включително храносмилането и елиминирането. Не се притеснявайте от стария съвет, че трябва да пиете осем чаши по 8 унции на ден. Вместо това използвайте цвета на урината си като ориентир. Ако е бледожълт или със сламенен цвят, получавате достатъчно вода. Ако е по-тъмно от това, изпийте!