Съдържание
- Откажете се от пушенето
- Поддържайте здравословно тегло
- Останете активни
- Яжте диета против стареене
- Управлявайте приема на стрес
- Останете социални
Вижте какви промени трябва да направите днес, за да накарате тялото си да функционира по по-младежки и устойчив начин, след месеци или години.
Откажете се от пушенето
Спирането на този един навик вероятно ще направи повече за вашето дълголетие - и здравето ви като цяло - отколкото всяка друга промяна, която правите. Многобройни проучвания показват, че тютюнът взема предвид цялостното благосъстояние и здравословното състояние на мъжете и жените. По-конкретно, доказано е, че продължаването на навика за тежко пушене след 40-годишна възраст отнема дори десетилетие от живота ви. Той може да влоши много свързани с възрастта заболявания като сърдечни заболявания и диабет. Пушенето също причинява преждевременно стареене на кожата, което ви прави по-възрастни.
Поддържайте здравословно тегло
Въпреки че остават известни противоречия относно начина на измерване на затлъстяването - с помощта на индекса на телесна маса (ИТМ), съотношението на талията до ханша, дебелината на кожните гънки или просто числото на скалата - повечето изследователи на дълголетието са съгласни, че твърде много мазнини по тялото ви предразполагат до много сериозни състояния като сърдечни заболявания, инсулт, диабет и рак.
Затлъстяването може също да доведе до смъртоносни последици за черния дроб, което да доведе до зачервяване на черния дроб. Нещо повече, твърде много мазнини по корема ви са свързани с метаболитен синдром, който включва симптоми като висока кръвна захар и повишено кръвно налягане или хипертония.
Откриването на точния брой калории, които трябва да консумирате всеки ден, и справянето с умерен и устойчив план за отслабване ще ви помогне да избегнете заболяване, ще улесните да останете активни и мобилни и ще помогнете на функционалната или биологичната възраст на тялото ви да остане толкова ниска, колкото възможно през следващите месеци и години.
Останете активни
Ползите от физическата активност са многобройни: по-добро сърдечно-съдово здраве, по-нисък риск от рак и диабет, подобрено управление на стреса и по-добро дълголетие. Изследване от 2011 г. върху над 416 000 мъже и жени, публикувано в The Lancet показа, че субектите, които са упражнявали средно 15 минути на ден при умерена интензивност (напр. бързо ходене), са живели средно с три години повече от тези, които са извършвали малко или никаква дейност. Други разследвания показват подобни ползи от дълголетието за тези, които продължават да се движат. Независимо дали ходенето, плуването, бягането или някаква друга дейност ви привлича, бъдете активни, за да се предпазите от болестите, да запазите костите си здрави и да продължите живота си!
Яжте диета против стареене
Храненето на добре балансирана диета, базирана на плодове, зеленчуци, постни протеини, много риби с ниско съдържание на живак, пълнозърнести храни и умерени количества здравословни мазнини, непрекъснато се свързва в изследванията с по-доброто дълголетие. популациите по света - включително японските окинавци, живеещите в долината Хунза в Пакистан и жителите на страни по Средиземно море - всички консумират някои вариации на този план.
Докато допълването на вашата диета с витамини и минерали може да помогне за компенсиране на някои липсващи компоненти, повечето диетолози съветват да набавяте хранителните си вещества от храната. Изборът на здравословна храна в подходящи количества (за избягване на затлъстяването) е жив плет срещу болести и интелигентен начин да поддържате тялото си действащо младо
Управлявайте приема на стрес
Дори хората, които са много усърдни с диетата и упражненията, могат да пренебрегнат влиянието на стреса върху здравето си. Факт е, че стресът има много физиологични ефекти, включително повишаване на нивото на кортизол, хормон на стреса, който може да допринесе за сърдечно-съдови заболявания, опасни коремни мазнини, депресия и по-лоша устойчивост на болести.
В проучване от 2010 г. върху 861 възрастни възрастни, тези с най-високи нива на кортизол в урината са имали петкратен риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания, дори ако нямат анамнеза за сърдечни проблеми. За щастие, стрес облекчение изглежда допринася за дълголетието, както се предполага в редица изследвания, свързващи медитацията с по-ниска смъртност. Защо не опитате медитация на вниманието, самохипноза или дори просто да се усмихвате повече, за да управлявате ежедневното си ниво на стрес? Сърцето и настроението ви ще бъдат по-добре за това.
Останете социални
Друг важен аспект от начина на живот на дълголетието е да бъдеш част от по-голяма социална мрежа, с подкрепата на приятели и семейство.В действителност, в своите изследвания върху 1500 калифорнийци, последвани от детството до напреднала възраст, психолозите Хауърд Фридман и Лесли Мартин установяват, че поддържането на връзка и оставането на интеграция в тяхната общност са едни от най-важните предсказатели за по-дълголетие. Ако не всички членове на вашия социален кръг се справят със задачата, изберете екипа си: няколко приятели и доверени лица могат да ви помогнат да понесете трудни моменти и да се справите по-лесно с трудностите - фактори, които ще помогнат на имунната ви система да ви поддържа здрави.
Шансовете са, че не е нужно да променяте драстично ежедневните си навици, за да направите подобрения в тези области. Фокусирайте се върху прогреса, а не върху съвършенството и с времето тялото ви ще бъде по-здраво и ще се държи като това на по-млад човек. Резултатът? Още години на живота ви и още живот на годините ви.