Съдържание
- Правилна хидратация
- Диетични интервенции
- Стимулиране на червата
- Съвети за отиване до банята
- Хигиена на банята
Правилна хидратация
Процесът на удобно движение на червата не започва, когато влезете в банята. Искате да обмислите как да изправите изпражненията си в оптимално състояние за лесно преминаване. Това означава, че това, което влагате в тялото си днес, има много общо с това, което излиза от него утре. Ето защо първата ви стъпка към това страхотно движение на червата е да се уверите, че пиете много вода.
Препоръчва се мъжете да пият приблизително 13 чаши (3 литра) вода всеки ден, а жените да пият 9 чаши (2,2 литра).
Всяка клетка в тялото ни се нуждае от вода, за да функционира. Телата ни получават водата, от която се нуждае, чрез течности, които пием, и храните, които ядем. По-голямата част от водата, която консумираме, се абсорбира в тялото от стомаха ни.
Какво общо има водата с движението на червата? Ако не консумираме достатъчно вода, телата ни се насочват към дебелото черво, за да получат необходимата вода за всичките си клетки. Той издърпва водата от образуващото се изпражнение, което може да доведе до по-твърди и по-трудно проходими изпражнения.
Диетични интервенции
За да имате удобно, задоволително пътуване до банята, искате да сте сигурни, че ядете правилните храни. Това включва много зеленчуци, малко плодове, постни протеини и здравословни мазнини. Тези храни са не само полезни за цялостното ви здраве, но също така играят огромна роля за поддържането на нормалната работа на храносмилателната ви система.
Диетични фибри
Нормалните движения на червата имат много общо с фибрите. Фибрите са частта от растителната храна, която не можем да усвоим. По този начин той изгражда рамката за изпражненията, които преминаваме по време на изхождането.
Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни съдържат разтворими и неразтворими фибри. Разтворимите фибри се разтварят във вода, превръщайки се в гел и по този начин придават на изпражненията мека основа. Неразтворимите фибри не се разтварят във вода, като по този начин осигуряват насипно състояние на изпражненията и го поддържат влажни. И двата вида фибри са от съществено значение за добре оформеното, нормално изпражнение.
Чревни бактерии
Освен фибрите, яденето на здравословни храни също е от съществено значение за осигуряване на здравословен баланс на чревните бактерии - а здравето на чревните бактерии има много общо с комфорта на движенията на червата. Вашите чревни бактерии играят роля в скоростта на движенията на дебелите черва. Нездравословният баланс в чревните бактерии може да повлияе на подвижността на червата. Бързата подвижност може да доведе до диария; бавната подвижност може да доведе до запек
Следователно изборът на храни е жизненоважен. Нежеланата храна и мазната, мазна храна ще разстроят чревните бактерии и ще причинят по-силни контракции на червата, които могат да доведат до спешност на диарията.
Ако се борите с движенията на червата, ако често помага да работите със сертифициран диетолог, който може да предложи диетични интервенции за подобряване на стомашно-чревните симптоми. Проучванията показват, че пробиотичните храни или диетата с ниско съдържание на FODMAP могат съответно да стимулират или намалят чревната бактерия, за да помогнат за разрешаването на аномалии на червата.
Стимулиране на червата
Най-доброто време за изхождане е времето, в което тялото ви иска да се изхожда. Въпреки това има няколко неща, които можете да направите, за да изглежда целият процес по-малко случаен:
Обърнете внимание на шаблоните
През следващите няколко дни обърнете внимание кога тялото ви най-вероятно ще ви изпрати сигнала, че е „време да тръгвате“. Телата са склонни да имат свои собствени био-ритми. Докосването до вашия вътрешен часовник ще помогне на процеса да върви много по-гладко. За много хора това е утрото, но това в никакъв случай не е твърдо и бързо правило.
Колкото и да е неудобно, когато тялото ви е готово за работа, трябва да се опитате да тръгнете. Ако сте склонни да бъдете „сутрешен човек“, уверете се, че се събуждате навреме, за да си позволите време за посещение на банята. Оптималните движения на червата се случват, когато реагирате на вътрешните сигнали.
Не избягвайте обществени тоалетни
Не позволявайте на неудобството да пречи на здравето ви. Обществените тоалетни са налице с причина, защото елиминирането е част от живота на всеки. Да, има миризми и шумове, но никой няма да ви съди като човек, защото сте изхождали. Изчакването, докато се приберете вкъщи за евакуация, може да доведе до хемороиди и евентуално до хронични проблеми със запек.
Стимулирайте движенията на червата
Ако знаете, че е „онова време на деня“, има няколко неща, които можете да направите, за да раздвижите червата си:
- Яжте голямо хранене, за предпочитане с малко здравословна мазнина. Голямото хранене и хранителните мазнини могат да помогнат за стимулиране на гастроколичния рефлекс на тялото - рефлекс, при който храненето предизвиква движение в храносмилателната система.
- Изпийте малко гореща течност. Въпреки че няма категоричен отговор защо е така, пиенето на гореща чаша кафе, чай или просто гореща вода с лимон може също да доведе до гастроколичен рефлекс.
- Упражнение. Самият акт на ходене или извършване на situp принуждава компресите и разширява червата по начин, който насърчава подвижността на червата.
Съвети за отиване до банята
Бихте си помислили, че няма да имаме нужда от инструкции за нещо, което всеки прави почти всеки ден, но има няколко съвета за подобряване на движението на червата.
Не се напрягайте
Не чувствайте, че трябва да работите с движенията на червата. Седнете, отпуснете се, поемете дълбоко въздух. Вашето тяло знае какво трябва да направи. Не чувствайте, че трябва да натискате и да се напрягате, за да извадите изпражненията. Всичко, което обикновено постига е, че изтласквате малко анална тъкан навън и рискувате развитието на хемороиди.
Продължителното натоварване причинява хемороиди, тъй като твърдите изпражнения и повишеното интраабдоминално налягане насърчават изпъкването на ректалните вени. Експлозивната диария може да направи същото.
Знаете кога сте готови
Много хора смятат, че трябва да продължат, докато не се изпразнят. Тази стратегия може да даде обратен ефект (извинете играта на думи!). Това, което трябва да излезе, е частта, която е била складирана, готова за употреба, в ректума, последната част на дебелото черво."Светият граал" на движенията на червата е мек, но твърд стол с форма на банан.
Ако успешно сте преминали такова изпражнение и тялото ви започва да се успокоява от гледна точка на пориви, можете да се считате за свършени. Да насърчите по-нататъшното изпразване да излезе, означава, че освобождавате по-мек, воднист стол, който трябва да виси по-дълго във вас, за да бъде по-добре укрепен за утрешното движение на червата.
Помислете за клякането
Някои хора вярват, че използването на клекнала позиция помага да се улесни процесът на дефекация. Разбира се, ние се развихме като вид без лукса на тоалетните чинии. Можете да опитате да подпирате краката си с някои големи книги. Като алтернатива има налични продукти, които превръщат обикновената ви тоалетна в тоалетна с клек.
Хигиена на банята
Не пренебрегвайте елементарната хигиена, след като приключите с дефекацията си:
Бъдете нежни с дупето си. За да избегнете дразнене и инфекция, не забравяйте да почистите добре зоната около ануса си. Избършете внимателно отпред назад, като преминете към нова хартия, докато е необходимо, докато излезе чиста. Не търкайте грубо. Измиващите се кърпички са удобен вариант, ако сте склонни към дразнене.
Измийте добре ръцете си. Използвайте много сапун и вода и продължавайте да се миете, докато завършите пеенето на песента "Честит рожден ден" на себе си два пъти.