Правилната техника на повдигане, за да се избегнат проблеми с гърба

Съдържание

• Стъпки за осигуряване на правилна позиция и техника на повдигане
• Коланът на гърба не намалява риска от нараняване

Неправилната техника на повдигане може да доведе до болки в гърба, краката и ръцете. Лошата техника може да причини както остри наранявания, така и сериозни дългосрочни ефекти. Изучаването на правилния начин за повдигане ще ви помогне да избегнете тези проблеми. Повечето хора знаят това, но всъщност отделянето на време за правилно извършване на повдигащи дейности често се забравя.

Стъпки за осигуряване на правилна позиция и техника на повдигане

1. Планирайте предварително, преди да вдигнете. Знаейки какво правиш и къде отиваш ще ти попречи да правиш неловки движения, докато държиш нещо тежко. Разчистете пътека. Ако вдигате нещо с друг човек, уверете се, че и двамата сте съгласни с плана.
2. Повдигнете близо до тялото си. Ще бъдете по-силен и стабилен повдигач, ако обектът се държи близо до тялото ви, а не в края на обсега ви. Уверете се, че държите здраво обекта, който повдигате, и го дръжте балансиран близо до тялото си.
3. Краката трябва да са на ширина на раменете. Наличието на стабилна основа за опора е важно по време на повдигане. Поставянето на краката ви твърде близо един до друг ще бъде нестабилно, докато ако са твърде отдалечени, това ще попречи на движението. Дръжте краката на ширина на раменете и правете кратки стъпки.
4. Свийте коленете и дръжте гърба изправен.Практикувайте повдигащото движение, преди да вдигнете предмета, и помислете за движението си, преди да вдигнете. Съсредоточете се върху поддържането на гръбнака си изправен. Повдигнете и спуснете на земята, като сгъвате коленете си, вместо да се огъвате в кръста или бедрата.
5. Стегнете мускулите на стомаха си. Стягането на коремните мускули ще задържи гърба ви в добра позиция за повдигане и ще помогне за предотвратяване на прекомерна сила върху гръбначния стълб.
6. Повдигнете с крака. Краката ви са в пъти по-силни от мускулите на гърба. Нека вашата сила работи във ваша полза. Отново се спуснете на земята, като сгънете коленете, а не гърба.
7. Дръжте очите си вдигнати.Погледът леко нагоре ще ви помогне да поддържате по-добра позиция на гръбначния стълб и ще ви помогне да държите гърба изправен.
8. Не се усуквайте или огъвайте.С лице в посоката, в която вървите. Ако трябва да се обърнете, спрете, обърнете се на малки стъпки и след това продължете да вървите.
9. Ако се напрягате, потърсете помощ. Ако даден предмет е твърде тежък или с неудобна форма, уверете се, че имате някой наоколо, който може да ви помогне да вдигнете. Отделете минута и намерете помощник.

Коланът на гърба не намалява риска от нараняване

Стана обичайно за много хора, които работят на работа, която изисква повдигане, да носят задни колани или опора на гърба. Изследванията обаче не показват, че те намаляват риска от нараняване при повдигане. Поради тази причина те не се препоръчват от Националния институт за безопасност и здраве при работа, Американска асоциация по индустриална хигиена, Минно бюро, Армейски офис на генералния хирург и други институции.

Вместо да разчитате на заден колан, важно е да използвате добра техника за повдигане и да не се опитвате да вдигате предмети, които са по-тежки, отколкото бихте вдигнали без колан. Ако работното ви място изисква да носите заден колан, не вярвайте, че той замества правилните позиции за повдигане.