Съдържание
- Техники за релаксация за намаляване на напрежението в тоалетната
- Позиция в тоалетната: Колената са по-високи от бедрата
Напрежението може също да доведе до развитие на хемороиди и дори ректален пролапс. Въпреки че можете да предприемете някои стъпки за намаляване на напрежението, също така е добре да потърсите помощ от вашия доставчик на здравни грижи, за да ви дадат някои решения за предотвратяване на хроничен запек.
Една от първите ви стъпки към намаляване на напрежението е да се уверите, че сте пили достатъчно вода. Ако сте дехидратирани, това ще допринесе за твърди изпражнения и запек.
Техники за релаксация за намаляване на напрежението в тоалетната
Какъв тип техника за релаксация бихте могли да използвате? Едната е визуализацията. Затворете очи и се визуализирайте в спокойна и красива сцена, като например на плажа, в градина или в гора. Отворете всичките си сетива, за да си представите какво бихте виждали, чували, миришели и докосвали.
Упражненията за дълбоко дишане са друга техника за релаксация. Упражненията за мускулна релаксация, напрягане и освобождаване на групи мускули от главата до петите, са още една техника.Можете да редувате тези три вида упражнения за релаксация или да изберете само един или два.
За най-добри резултати практикувайте техниките си за релаксация два до три пъти на ден на тихо и удобно място и след това използвайте техниките, за да ви помогнат да се отпуснете, докато седите в тоалетната.
Най-доброто време за насърчаване на изхождането е сутрин, когато чревните контракции е вероятно да са в своя пик. Насладете се на доста голяма закуска, за предпочитане с някои мазни храни, за да стимулирате гастроколичния рефлекс. След това отделете време за релаксиращо посещение на тоалетната. Въздържайте се от напрежение и използвайте уменията си за релаксация, за да запазите спокойствие. Опитайте се да визуализирате мускулите в червата си, свиващи се в спокоен ритъм, за да движите удобно изпражненията.
Позиция в тоалетната: Колената са по-високи от бедрата
Има някои изследователски проучвания, които показват, че дефекацията в полуклекнало положение с колене по-високо от бедрата може да намали напрежението. В този случай клякането не означава да висиш над тоалетната, а по-скоро да бъдеш седнал на тоалетната с крака, подпрян на ниско столче. Вие сте в седнало клекнало положение с колене по-високо от бедрата, докато седите на тоалетната.
Позата полуклек не се препоръчва, ако ви причинява болка или ако се възстановявате от операция за смяна на тазобедрената става.
Има тоалетни принадлежности, направени за тази цел, или можете да използвате каквото имате под ръка. Изследванията на тази позиция стават все по-категорични, така че може да искате да опитате. Можете също така да опитате да се наведете напред, когато понасяте, тъй като това увеличава коремното налягане, без да се напрягате.
Дума от Verywell
Използвайки релаксация и позициониране, може да успеете да се напрягате по-малко и да намалите риска от хемороиди и пролапс. Ако обаче имате постоянни затруднения със запек и напрежение, посетете Вашия лекар, за да можете да получите съвет, диагноза и лечение.