Съдържание
- Планиране за вашето пътуване
- Изборът на седалка ще диктува средата ви на сън
- Аксесоари за сън
- Допълнителни съвети
- Летене с проблеми със съня
Планиране за вашето пътуване
Първата задача е да се настроите за успех с малко внимателно планиране преди полет. Преди дори да стъпите на пристанището, можете да направите избор, който ще гарантира, че ще можете да спите по-добре в полета. Повечето от тях зависят от времето на избрания от вас полет.
Като цяло най-добре ще можете да спите, когато полетът ви се случи по време на естествения ви период на сън. Не е моментът да се притеснявате за джет лаг или как да се приспособите към новата си часова зона; вместо това това ще зависи от най-новия ви режим на сън в дните, предхождащи пътуването ви. Вашият циркаден ритъм ще улесни съня през нощта и около 7 до 9 часа след като се събудите сутрин (за повечето хора има потъване в бдителност, което се случва в средата на следобеда, което помага да се улесни дременето ).
Другият основен принос за способността ви да спите ще бъде колко сте сънливи. Ако сте станали рано, за да стигнете до летището, може да откриете, че сте малко лишени от сън. Същото важи и ако сте останали до късно, опаковайки куфара си. Като цяло, ограничаването на количеството сън през нощта или две преди полета ви ще ви помогне да спите по-добре в самолета.
Изборът на седалка ще диктува средата ви на сън
Един от ключовите фактори, определящи способността ви да спите в полета, ще бъде изборът на седалка. Ако парите не са обект, може да пожелаете да се насладите на удобствата и удобствата, налични в първа или бизнес класа. Особено при международните полети това може да е значителен разкош и да спомогне за съня ви. Седалките могат да се наклонят по-пълно или дори да се изравнят в леглото. Тъй като тези предимства обикновено са непосилни за разходите, може да останете с по-светско решение: седалка за прозорец или пътека?
Дали ще изберете да седнете покрай прозорците на самолета или пътеката всъщност е ключово съображение, но това до голяма степен ще зависи от вашите лични предпочитания. Седалката на прозореца може да ви осигури повърхност, на която да се облегнете и илюзия за допълнително лично пространство. Ако обаче сте клаустрофобични, това може да предизвика място за безпокойство. И обратно, седенето по пътеката ще ви даде допълнително място за крака, за да се разтегнете, но пътниците и екипажът могат да ви блъснат многократно, докато прекосяват пътеката, а вие може да бъдете обезпокоени, тъй като другите от вашия ред трябва да стигнат от местата си до тоалетната или дори да разходка по пътеката. Ако вие сте този, който трябва да ставате по-често, може да не искате да безпокоите другите, които се опитват да заспят, така че ще трябва да балансирате вашите собствени нужди и предпочитания в това решаващо решение. Редът за авариен изход също може да ви осигури малко допълнително място за краката, но не забравяйте, че ако сте седнали пред него, може да не успеете да наклоните мястото си.
Освен ако не летите с партньор за пътуване, вашето семейство или група, може да не е задължително да избирате с кого ще седите (и на теория да спите). Това може да направи качеството на средата на съня ви малко несигурно. Малките деца и бебета могат да плачат или да са неспокойни. Пълният пътник със затлъстяване може да тълпи мястото ви. Тези фактори са извън вашия контрол и освен ако не изберете място в празен ред или дори празен участък от самолета, няма какво да се направи много по въпроса. Възможно е обаче да донесете няколко удобства за същества на борда, за да подпомогнете способността си да спите.
Аксесоари за сън
Ако някога сте прелиствали страницата на списанието по време на полет или сте спирали до магазин в терминала на летището, може би сте забелязали, че има много аксесоари, които помагат за съня ви, докато летите със самолет. Те могат да варират от сравнително евтини (като тапи за уши) до скъпи (като слушалки с шумопотискане). Какви са различните опции за подпомагане на съня ви?
Повечето авиокомпании ще осигурят възглавница или одеяло, особено ако сте на полет с червени очи през нощта. Можете също да носите малки възглавници на борда, ако можете да ги натъпкате в ръчния си багаж. Много хора обичат да използват c-образна възглавница за пътуване, която приляга на задната част на врата и лежи на раменете. Те могат да бъдат надуваеми, направени от мемори пяна или да съдържат микрозърна. Повечето от тях са на скромни цени и могат да струват от 10 до 40 долара. Предлагат се и по-големи клиновидни възглавници, които работят като възглавница, която ви позволява да се наведете напред върху тях.
Освен да изберете правилната възглавница, може да искате да блокирате нежеланата светлина. Може да е полезно да оставите сенниците на прозорците, особено ако вие сте този, който ги контролира. Като избягвате светлината от компютри, телефони и други екрани, можете да сведете до минимум ефектите върху времето на вашия циркаден ритъм. Може също да искате да носите маска за очи, изработена от тъмен материал, за да намалите напълно смущението на светлината.
Последният компонент на създаването на среда за сън във вашия полет е да се сведе до минимум въздействието на шума. Бръмченето на реактивните двигатели може да ви успокои; ако не друго, то ще заглуши част от околния шум на други хора в самолета. За допълнителен контрол можете да носите тапи за уши. Слушалките с шумопотискане може да струват няколкостотин долара, но също така могат значително да намалят шума около вас. Ако можете да спите лесно, може да не се наложи да се занимавате с намаляване на шума.
Допълнителни съвети
Най-добре ще можете да заспите, когато полетът ви се случи в момент, в който обикновено бихте заспали, или след като сте били будни достатъчно дълго, за да се почувствате сънливи. Направете всичко възможно, за да създадете комфортна, релаксираща среда, благоприятна за сън. Когато е позволено, леко наклонете седалката си. Дръжте предпазния колан, за да сте сигурни, че няма да бъдете събудени от стюардеса или ранени по време на неочаквани турбуленции.
Ако трябва, има хапчета за сън с кратко действие, които могат да ви помогнат да спите по-добре по време на полета си. Могат да бъдат посочени лекарства с рецепта като Intermezzo и Sonata. Алкохолът може да причини сънливост, но когато изчезне, той всъщност фрагментира и нарушава съня. Ниска доза мелатонин може да помогне на съня. Приспивателните хапчета с по-дълго действие могат да доведат до прекомерна сънливост през деня, ако няма достатъчно дълъг период на почивка след приема им. Те трябва да се използват внимателно, под ръководството на Вашия лекар.
Опитайте се да избягвате кофеина и прекомерния прием на вода. Стимуланти като кофеин и никотин могат да попречат на способността ви да падате или да спите, а пиенето на прекомерна течност може да доведе до чести пътувания до тоалетната. Преди да се успокоите, направете бързо пътуване до тоалетната и разтегнете малко краката си.
Освен описаните по-горе препоръки, може да е полезно да слушате успокояваща музика или познат филм. Ако летите на голямо разстояние, може да помислите за новата си часова зона и как най-добре да коригирате графика си за сън. Ако още не сте започнали да правите корекции в модела на съня си, удълженият полет може да е време, в което можете да започнете да правите това.
Летене с проблеми със съня
И накрая, за хората, които страдат от нарушения на съня, летенето със самолет може да въведе свой собствен набор от съображения. Хъркането може да ви направи самосъзнателни, когато спите сред непознати, например. Ако хъркате, може да помислите да използвате ленти за нос Breathe Right в полета. Въпреки че не винаги са ефективни, те могат да отворят носа ви някои и да намалят хъркането. За щастие шумът на реактивните двигатели вероятно ще преодолее повечето хъркания.
Ако имате сънна апнея, вероятно няма да имате електрически помещения, за да използвате непрекъснатото си положително налягане в дихателните пътища (CPAP) по време на полета. (Трябва обаче да го носите в самолета, независимо от това, за да предотвратите загубата му.) Седенето изправено ще намали риска и тежестта на сънната ви апнея. Да не го лекувате по време на полет е добре и е малко вероятно да страдате от неизбежни здравословни усложнения. За тези, които използват устен апарат за лечение на апнея, може да успеете да го поставите, за да подпомогнете съня си.
Хората със синдром на неспокойните крака (RLS) може да сметнат дългите полети за особено притеснителни. Има редица начини за облекчаване на тези симптоми по време на летене: разсейващи дейности като кръстословици може да са полезни, а разходките или масажирането на краката могат да осигурят известно облекчение. Понякога употребата на лекарства като опиоиди или габапентин също може да бъде полезна.
Ако имате нарушение на съня, може да искате да поговорите с Вашия лекар за начини да направите полета си по-удобен. В някои случаи могат да бъдат посочени лекарства с рецепта, които да осигурят облекчение.
С внимателно планиране, усилия за създаване на комфортна среда за сън и няколко внимателно подбрани аксесоари за сън, е възможно да спите добре в продължителен полет. Това може да ви помогне да преминете към новата си часова зона с по-голяма лекота и да започнете пътуването си с правилния старт.