Съдържание
Знаете ли на колко години е сърцето ви? Този отговор може да не е толкова прост. Има голям шанс сърцето ви да остарее по-бързо от вас.Според американските центрове за контрол и превенция на заболяванията половината от възрастните мъже и 20 процента от възрастните жени в тази страна имат сърце, което е с пет години по-старо от тяхната хронологична възраст. При чернокожите разликата е колосалните 11 години.
Защо това има значение? Тъй като колкото по-старо е сърцето ви, толкова по-висок е рискът от инфаркт, инсулт (мозъчен пристъп) и други свързани проблеми. Стареещите сърца са по-склонни да имат по-твърди и калцирани артерии, удебелена и по-твърда мускулна тъкан, аномалии в проводимата система и дисфункционални клапи.
Какво прави сърцето „старо“?
Въпреки че гените могат да допринесат, това са рисковите фактори за сърдечни заболявания, които карат сърцето да старее преждевременно. Колкото повече рискови фактори имате и колкото по-тежки са те, толкова по-старо е сърцето ви. Въпреки че някои от тях не могат да бъдат модифицирани, повечето са под ваш контрол. Тези рискови фактори включват:
- Хронологична възраст. Рискът от сърдечни заболявания започва да нараства след 55-годишна възраст, тъй като кръвоносните съдове започват да се втвърдяват и натрупването на плака през целия живот в артериите започва да пречи на кръвния поток.
- Пол. Мъжете получават сърдечни заболявания около 10 години по-рано в живота от жените. Жените обикновено са защитени от естроген до менопаузата - когато сърдечният им риск се изравнява с този на мъжа.
- Семейна история. Рискът от сърдечни заболявания се увеличава, ако баща или брат ви е бил диагностициран преди 55-годишна възраст или майка ви или сестра ви преди 65-годишна възраст.
- Кръвно налягане. Сърцето ви остарява, когато кръвното Ви налягане се повиши над 120/80 mm Hg.
- Холестерол. Колкото по-високо е нивото на холестерола, толкова по-старо е сърцето ви.
- Пушене. Всяко количество тютюнопушене повишава риска от инфаркт. Дори излагането на вторичен дим може да бъде опасно.
- Тегло. Излишното тегло затруднява сърдечния ви мускул.
- Диабет. Наличието на диабет или преддиабет ви излага на по-голям риск от сърдечни проблеми.
Върнете часовника на сърцето си
Остаряването не означава, че не можете да имате здраво сърце. Никога не сте твърде възрастни, за да намалите рисковите фактори - и възрастта на сърцето си. Ето седем неща, които можете да направите, за да придадете на сърцето си младежки дух:
1. Поемете контрол над хроничните заболявания или състояния.Много проблеми, които възрастните хора имат със сърцето и кръвоносните съдове, са причинени от други заболявания, свързани със стареенето, а не от самото стареене. Например, не е необичайно да развиете високо кръвно налягане с напредване на възрастта - и това е известен рисков фактор за сърдечни заболявания.
Поддържането на кръвното налягане в нормални граници може да сведе до минимум риска. Същото важи и за диабета и контрола на високия холестерол. Други заболявания, като заболяване на щитовидната жлеза и някои лекарства могат да отслабят сърцето. Правете редовни прегледи, следвайте лечебния план на Вашия лекар и приемайте лекарствата си, както е предписано.
2. Поддържайте нормално тегло. Вместо да изследвате модни диети, опитайте да ядете повече храни, които са полезни за вас - като сьомга, плодове, ядки и зехтин - и по-малко от тези, които са вредни за вас. Също така увеличете дневния си прием на плодове и зеленчуци, яжте много фибри и търгувайте с червено месо за риба, пиле и бобови растения.
Не е нужно да премахвате напълно любимите си храни, но трябва да избягвате трансмазнините и да ядете наситени мазнини, сол и рафинирана захар пестеливо. Ако трябва да отслабнете, намалете закуската между храненията или намалете порциите от любимата си храна.
3. Бъдете активни. Сърцето е мускул, така че се нуждае от упражнения, за да поддържа формата си. Упражнението увеличава изпомпващата сила на сърцето ви и помага за доставянето на кислород в тялото ви. Редовното упражнение също помага за поддържане на теглото и кръвното налягане под контрол и намалява стреса.
Никога не е късно да започнете програма за упражнения. Потърсете програма, насочена специално към възрастните хора. Дори обикновена програма за ходене може да допринесе много за подобряване на здравето на сърцето ви. Избягвайте да прекарвате часове на ден седнали и си направете план за упражнения поне 20 до 30 минути пет пъти седмично, дори и в разделени сесии.
Ако имате здравословно състояние, което затруднява упражненията, потърсете модифицирана програма за упражнения, която е по-подходяща за вашите способности. След това говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави, за да стартирате програмата, която обмисляте.
4. Спрете да пушите. Това не подлежи на договаряне! Абсолютно необходимо е да защитите сърцето си. Тютюнопушенето е основна причина за атеросклероза - заболяване, което води до натрупване на плака в артериите. Плаката ограничава притока на кръв към сърцето и други органи и може да се спука, причинявайки съсирек, който напълно блокира притока на кръв. Това може да доведе до инфаркт, инсулт или бъбречна недостатъчност.
Цигарите са много пристрастяващи и отказването е трудно. Средният човек се опитва 7 пъти, преди да успее. Вашите шансове за успех се увеличават, ако използвате три различни помощни средства за спиране на пушенето едновременно. Кажете на Вашия лекар, че искате да се откажете, и поискайте план.
5. Не пийте много алкохол. Период.
6. Правете редовни прегледи. Редовните прегледи, които включват кръвни тестове, могат да помогнат за идентифициране на сърдечни проблеми, преди да причинят инфаркт или инсулт. Тези изпити трябва да започнат в началото на живота и да продължат през цялото време. Уверете се, че разбирате колко често трябва да приемате лекарствата си и да правите определени кръвни изследвания, особено ако имате хронично заболяване.
7. Не пренебрегвайте необичайни симптоми. Слушайте тялото си. Ако развиете някой от симптомите по-долу, незабавно се свържете с Вашия лекар. Това не са обикновени признаци на стареене и може да са признаци на нещо друго:
- Задух
- Подуване в краката
- Болка в гърдите
- Чувства на обреченост
- Необяснима умора
- Внезапна промяна в толерантността към упражненията
- Сърцебиене
- Объркване
- Замайване
Поддържането на здравето на сърцето ви увеличава вероятността да не се налага да седнете през златните си години, а по-скоро да им се насладите пълноценно.
Д-р Роко е кардиолог от фамилния отдел по сърдечно-съдова медицина в клиниката в Кливланд, като медицински директор по сърдечна рехабилитация и тестове за стрес.