Как да направим повдигане на прави крака

Съдържание

• Инструкции
• Вариации
• Диагностично тестване

Ако някога сте имали сериозно нараняване на тазобедрената става или сте претърпели операция на тазобедрената става, най-вероятно ще бъдете насочени към физиотерапевт, който да ви помогне да се възстановите. Като част от възстановяването си, ще изпълните серия от упражнения, насочени към укрепване на крака и възстановяване на пълния му обхват на движение (ROM). Едно от основните упражнения е повдигането на правия крак.

Повдигането на правия крак е едно от първите упражнения, направени след операция за смяна на тазобедрената става или коляното. Лесно е да се изпълни и леко натоварва тазобедрената става, тъй като ROM постепенно се увеличава. Може да бъде преподаван от физиотерапевта, след което можете да продължите да го правите сами у дома.

Повдигането на правия крак също се използва от лекари и физиотерапевти за оценка на удара в лумбалния гръбначен стълб, дискова херния и седалищна болка. Той може да помогне да се разграничат нараняванията на тазобедрената става от тези на лумбалния гръбнак.

Чести причини за болки в тазобедрената става

Инструкции

Не се нуждаете от специално оборудване, за да направите повдигане на прав крак, различно от пространството, където можете да лежите по гръб свободно. От началото до края упражнението отнема около пет минути и обикновено се изпълнява с други допълнителни упражнения три до четири пъти на ден.

Често е по-добре да правите повдигането на прав крак на мокет, отколкото на меко легло. Меките повърхности могат да компрометират позицията на бедрата ви, позволявайки им да се извиват или потъват, вместо да останат неутрални.

За да започнете повдигането на правия крак:

1. Легнете по гръб, като бедрата са квадратни, а краката ви лежат удобно на пода.
2. Свийте коляното на неранения крак под ъгъл от 90 градуса, като поставите стъпалото плътно на пода.
3. Стабилизирайте мускулите на правия си крак, като свиете квадрицепсите си (групата мускули в предната част на бедрото).
4. Вдишвайки бавно, повдигнете правия крак на шест инча от земята.
5. Задръжте за три секунди.
6. Издишвайки бавно, спуснете крака на пода с контрол
7. Отпуснете се и повторете 10 пъти повече.

Когато се извърши правилно, ще усетите напрежението в бедрото, бедрото и корема през цялото движение.

Разширени упражнения за укрепване на тазобедрената става

Вариации

За да направите вдигането на правия крак по-предизвикателно, добавете малко тегло на маншета към крака си. Започнете, като поставите тежестта върху бедрото си, като я спускате до глезена, когато ставате по-силни. Това помага да се намали въртящият момент около бедрото и коляното и да се предпази от нараняване. Вашият физиотерапевт може да ви помогне да определите правилното тегло за вас.

Това повдигане на прав крак може да бъде предизвикателство, но не трябва да причинява болка. Ако това се случи, спрете и се обадете на Вашия лекар или физиотерапевт.

Докато не станете по-силни, може да се наложи да изпълнявате различни упражнения, които не натоварват бедрата толкова директно. Те могат да включват:

• Изометрични упражнения за глутеален медиус
• Четворно удължение на тазобедрената става
• Повдигане на прав крак
• Слайд стени
• Странични рейзове с ленти за съпротива

Диагностично тестване

В допълнение към терапевтичното си приложение, повдигането на правия крак може да се използва диагностично за оценка на силата и стабилността на вашия крак. Упражнението се изпълнява пасивно, докато лекарят или физиотерапевтът повдигат крака ви, докато лежите по гръб на проверяваща маса.

Тестът за повдигане на прави крака (SLRT) може да се използва за диагностициране и диференциране на ставни или нервно-мускулни нарушения.Той се използва главно за определяне дали болката в кръста е причинена от дискова херния в лумбалния отдел

За да се извърши SLRT, всеки крак се тества индивидуално, като първо се повдига нормалният крак. Да започна:

1. Бихте легнали по гръб без възглавница под главата си.
2. И двата крака ще бъдат удължени пред вас, като бедрата ви са изправени изправено.
3. Практикуващият би повдигнал ранения ви крак отзад на глезена, докато не се оплачете от стягане или болка.
4. Нараненият крак ще бъде спуснат.
5. След това практикуващият повдига неранения крак, за да види колко високо може да бъде повдигнат.

Тестът може да помогне на практикуващия да определи дали има болка в тазобедрената става или притиснат нерв (радикулопатия) в лумбосакралната област на гръбначния стълб.

Ако изпитвате седалищна болка, когато кракът ви е повдигнат от 30 до 70 градуса, лумбосакралната радикулопатия може да бъде положително диагностицирана. Ако не, болката вероятно е свързана с бедрото, седалището или други причини.

SLRT е известен още като знак на Lasègue.Тестът е кръстен на лекаря от 19-ти век, Ърнест-Чарлз Lasègue, който представи теста като средство за потвърждаване на проблеми с ишиас и лумбален диск.

Как се лекува притиснат нерв?