Съдържание
Ако имате проблеми със заспиването в желаното от вас време за лягане, често срещан симптом на безсънието, каква роля може да има лечението, наречено хронотерапия? Как се прави хронотерапията? Къде е най-доброто място за хронотерапия?За да отговорим на тези въпроси, нека прегледаме откъс от UpToDate - надеждна електронна медицинска справка, използвана както от доставчици на здравни услуги, така и от пациенти. След това прочетете за допълнителна информация за това какво означава всичко това за вас.
"Хронотерапията се използва и при хора с нарушения на циркадния ритъм на съня. Тя включва умишлено отлагане на съня с два до три часа в последователни дни, докато успеете да заспите в желаното време за лягане. Това може да бъде трудно да се направи у дома и е понякога се прави в болнична обстановка. След това трябва стриктно да спазвате този график за сън и събуждане. "
Хронотерапията е полезна терапия за тези, които имат затруднения при започване на съня. Безсънието може да има много причини; понякога се дължи на проблем с времето на желанието за сън. Има много биологични процеси, включително режими на сън, които следват циркаден ритъм. Проблемите с това могат да доведат до едно от нарушенията на циркадния ритъм на съня, най-често синдром на забавена или напреднала фаза на съня.
Нулирайте времето за заспиване
Като средство за нулиране на времето за сън, хронотерапията може да бъде много ефективна. Както бе споменато по-горе, това включва забавяне на съня с няколко часа в последователни дни. Това, което може да не е ясно обаче, е, че това забавяне продължава ден след ден, като периодът на сън се движи около 24-часовия часовник. Това може да бъде илюстрирано с пример: Ако имате синдром на забавена фаза на съня, може да се окажете да заспите в 3 часа сутринта, когато наистина искате да сте в леглото до 23 часа. вместо. Можете да следвате следния график, докато настройвате времето за сън с хронотерапия:
- Ден 1: Лягане 6 сутринта
- Ден 2: Преди лягане 9 сутринта
- Ден 3: Преди лягане 12 обяд
- Ден 4: Лягане 15:00
- Ден 5: Лягане 18ч.
- Ден 6: Преди лягане 21:00
- Ден 7 и след това: Лягане 23:00
Такъв режим трябва да се спазва стриктно и често е необходимо лечението с хронотерапия да се извършва в контролирана обстановка, като например в болница. В някои случаи може да се наложи да правите корекции на по-малки интервали, като удължавате времето за лягане само с един до два часа. Леките вариации или пропуски в графика ще ви накарат да се върнете към старите си пътища. След като се установи новото време на съня, то трябва стриктно да се спазва.