Съдържание
- Живей с цел
- Поддържайте здравословни навици на сън
- Избягвайте водопада
- Ангажирайте мозъка си
- Упражнявайте се, за да се чувствате страхотно и да живеете дълго
- Прегърнете стареенето
- Яжте плодове и зеленчуци
- Разберете здравето си
- Поддържайте енергията си
- Поддържайте здравословен сексуален живот
Ето списък на задълженията за дълголетие, които ще ви накарат да се чувствате по-добре и да живеете по-дълго. Изберете един или два на месец и постигнете известен напредък.
Живей с цел
Едно от общите неща за хората с най-дълъг живот в света е, че те имат силно чувство за цел, когато остареят. Голяма част от това се дължи на ролята на старейшините в традиционната култура. За разлика от Съединените щати, възрастните хора са уважавани и търсят мъдрост и съвети. Имаме предизвикателство в това отношение. Вашата работа е да намерите начин да почувствате силно чувство за цел в живота си, въпреки посланията, които нашата култура изпраща за стареенето.
Поддържайте здравословни навици на сън
Има мит, че възрастните хора се нуждаят от по-малко сън. Това просто не е вярно. Възрастните хора се нуждаят от същото количество сън като младите възрастни; общата препоръка е седем до девет часа на нощ. Предизвикателството е, че здравословните условия, лекарствата и лошите навици затрудняват възрастните хора да получат съня, от който се нуждаят.
Отделете време през 70-те си години, за да превърнете навиците си в съня в приоритет. Избягвайте странни часове, дълги дрямки и гледане на телевизия в леглото. Не забравяйте да излизате на дневна светлина всеки ден и тренирайте, за да раздвижите тялото си. С добрите навици за сън трябва да можете да спите достатъчно и да имате достатъчно енергия през целия си ден.
Избягвайте водопада
Паданията са често срещан източник на наранявания и увреждания с напредването на възрастта. Уверете се, че сте на върха на предотвратяването на падането. Навикнете да използвате парапети и стартирайте програма, за да поддържате уменията си за баланс остри. Отделете време, за да прецените потенциалните рискове от падане във вашата къща. Уверете се, че всичките ви стълби са ясно видими, всичките ви парапети са здраво закрепени и че избягвате рисково поведение (особено влизане и излизане от ваната). Вземете сериозно паданията.
Ангажирайте мозъка си
Мозъкът ви се нуждае от упражнения. Процъфтява с пъзели, нови преживявания и създаване на връзки. Не позволявайте на мозъка ви да се пенсионира. Бъдете сигурни, че намирате неща, които ви интересуват, които ви правят любопитни и които предизвикват мозъка ви. Можете да започнете с пъзели (кръстословици и судоку) и след това да преминете към още по-предизвикателни неща (като изучаване на нов език или четене по научна тема). След като нещо стане рутина и чувството за откритие отшуми, трябва да преминете към нещо ново.
Упражнявайте се, за да се чувствате страхотно и да живеете дълго
Упражненията не само помагат да поддържате тежестта и изграждането на мускули - те също могат да ви помогнат да се чувствате чудесно и да живеете по-дълго. Тялото ви е изградено да бъде активно. Уверете се, че се движи всеки ден. Разходките, присъединяването към групови упражнения и други дейности могат да ви поддържат здрави, заредени с енергия и дори да ви помогнат да спите по-добре. Дайте на тялото си това, което иска: упражнения.
Прегърнете стареенето
Отношението ви към стареенето може да ви помогне да живеете по-дълго. Изследователи са изследвали над 600 души и са установили, че хората с положително отношение към стареенето са живели до 7,5 години по-дълго от негативните агери.Какво са намерили тези хора за стареенето? Контрол на времето, релаксация, мъдрост, духовен растеж и др. Какво намирате за добро в стареенето? Отговорът на този въпрос може да ви помогне да живеете по-дълго и по-здравословно.
Яжте плодове и зеленчуци
Това е просто: колкото повече плодове и зеленчуци ядете, толкова по-здрави сте. Фокусирайте се върху това за своите хранителни планове: повече плодове и зеленчуци.
Проучване след проучване показва ползите от храненето на растенията за намаляване на холестерола и борба с рака. Добавете две порции плодове и зеленчуци към деня си (добавете ябълка и удвоете порциите си на вечеря).
Разберете здравето си
Не забравяйте да разберете напълно как и кога да приемате лекарствата си (и с какво). Също така, не забравяйте да знаете кога са вашите срещи, какви тестове трябва да се направят и други. Когато се съмнявате, винаги задавайте въпроси. Пазете календар с всичко записано. Също така е добра идея да доведете член на семейството или приятел на вашите срещи, за да ви помогне да слушате, разбирате и задавате въпроси.
Поддържайте енергията си
Колкото повече правите, толкова по-дълго ще живеете - това е констатацията на изследователи, които са изследвали енергийните разходи на над 300 70-годишни. Те откриха, че хората, които изразходват най-много енергия по време на ежедневните си дейности, са с 32% по-малко склонни да умрат за период от 6 години. Бъдете сигурни, че сте заети и активни; ще се почувствате по-добре и просто може да живеете по-дълго.
Поддържайте здравословен сексуален живот
Сексът е част от живота и част от здравето. Поддържането на здравословен сексуален живот ви носи полза емоционално и физически. Сексът на 70-те години е различен (но не по-малко възнаграждаващ) от секса на други възрасти.
Около 50% от 70-годишните са сексуално активни - и този брой нараства.
Културата на остаряването се променя - все повече и повече 70-годишните стават отворени за сексуалния си живот и търсят помощ при нужда.