Съдържание
Подобно на другите видове магнезий, магнезиевият оксид има много ползи за здравето. Когато се използва редовно, магнезиевият оксид може да помогне за повишаване на ниските нива на магнезий, облекчаване на запек, управление на депресия, лечение на мигрена и др.Магнезиевият оксид е вид магнезиева минерална добавка, която е направена предимно от магнезий - всъщност съдържа повече магнезий от другите магнезиеви добавки. Магнезиевият оксид се придобива чрез изгаряне на магнезий с чист кислород, но този метод е доста скъп. По-евтиният метод е излагането на кислород на магнезиеви соли, като се използват подземни находища, морска вода или солени корита. При този метод източникът на магнезиевата сол определя качеството на произведения магнезиев оксид.
Ползи за здравето
Магнезиевият оксид предлага някои впечатляващи ползи за здравето и може да помогне за облекчаване на симптомите при различни състояния.
Регулира нивата на магнезий
Дефицитът на магнезий има редица фактори, допринасящи за това, включително диета, хранителни алергии, алкохолизъм и лошо здраве на бъбреците. Симптомите на дефицит на магнезий могат да включват:
- крампи на краката.
- мускулна и костна болка.
- безпокойство и депресивни настроения.
- високо кръвно налягане.
- безсъние.
- умора.
Добавянето на магнезиев оксид може да поддържа здравословни нива на магнезий в тялото. Всъщност добавката премахва много от симптомите, свързани с дефицита.
Управлява стомашно-чревни проблеми
Когато магнезиевият оксид се смесва с вода, той се нарича магнезиев хидроксид - тази смес може да помогне при натурализиране на стомашните киселини. Едно проучване на 276 души установи, че комбинация от симетикон (агент, използван за намаляване на газовете), активен въглен и магнезиев оксид е по-ефективна от плацебо за управление на лошо храносмилане. Много антиациди използват вещества на основата на магнезиев водород, но малко проучвания са разгледали ефективността само на магнезиевия оксид.
Облекчава депресията
Магнезиевият оксид може да помогне за управление на депресивните симптоми и поведения, тъй като може да има положителни ефекти върху психичното здраве и намаляване на стреса. Няколко проучвания потвърдиха връзката между приема на магнезий и депресията.
Намалява кръвното налягане и риска от инсулт
Изследвания от Американски вестник за клинично хранене установява, че диетите с високо съдържание на магнезий могат да намалят риска от инсулт, особено при исхемични инсулти. Този тип инсулт възниква, когато артерията към мозъка е блокирана. Причината за повечето исхемични инсулти е високото кръвно налягане и изследванията установяват, че добавките с магнезий могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
Намалява мигрената
Добавянето на магнезиев оксид може да намали броя и интензивността на мигрена. Изследванията показват, че по-голямата част от страдащите от мигрена имат дефицит на магнезий.Американската фондация за мигрена намира, че магнезият е идеалното средство за облекчаване и профилактика на мигрена.
Намалява риска от колоректален рак
Някои изследвания показват, че добавките с магнезиев оксид могат да намалят риска от рак на дебелото черво. Изследвания, докладвани в Американски вестник за клинично хранене установява, че високите дози магнезий са свързани с намален риск от колоректални тумори. Докладът предполага, че на всеки 100 милиграма увеличение на магнезия, рискът от развитие на тумор намалява с 12 процента.
Възможни странични ефекти
Разстроен стомах и диария са най-честите странични ефекти на магнезиевия оксид. Приемът на магнезиев оксид с храна може да намали стомашните проблеми. Ако нежеланите реакции са постоянни или ако се влошат, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар. Повечето хора, използващи добавки с магнезиев оксид, нямат сериозни странични ефекти.
Сериозните алергични реакции към магнезиев оксид са редки. Въпреки това, всеки, който има симптоми на обрив, сърбеж, подуване, силно замайване и / или затруднено дишане, трябва незабавно да потърси медицинска помощ.
Хората с бъбречни проблеми трябва да говорят с лекарите си, преди да започнат добавки с магнезиев оксид. Освен това бременните и кърмещите майки трябва да избягват магнезиев оксид, тъй като рисковете са неизвестни.
Изключително важно е да се консултирате с лекар, преди да започнете или да продължите да приемате добавки.
Дозировка и приготвяне
Препоръчителната дневна доза (RDA) на магнезий за млади възрастни е 400 mg на ден за мъже и 310 mg на ден за жени. При възрастни над 30 години RDA е 420 mg на ден за мъжете и 320 на ден за жените.
Добавките с магнезиев оксид трябва да се приемат през устата по време на хранене, за да се намали стомашното разстройство. Добавките не трябва да се смачкват или дъвчат, тъй като това ще увеличи риска от странични ефекти. Ако се приема в течна форма, разклатете и измерете подходящата доза в съответствие с инструкциите на етикета на добавката.
Ако приемате магнезиеви добавки, те трябва да се приемат редовно и по едно и също време всеки ден, за да получите максимална полза. Дозировката не трябва да се увеличава без одобрение от лекар. Ако приемате магнезиева добавка, всички пропуснати дози трябва да се приемат веднага щом си спомните - ако вече е време за следващата доза, пропуснатата доза трябва да се пропусне. Дозите не трябва да се удвояват.
Въпреки че магнезиевият оксид осигурява множество ползи за здравето, твърде много магнезий в кръвта може да причини сериозни странични ефекти.
Всеки, който смята, че има ниски нива на магнезий, трябва да говори с лекаря си. Най-честите симптоми на дефицит са мускулни спазми, умора, депресия и раздразнителност.
Какво да търсите
Добавките с магнезиев оксид се предлагат без рецепта (OTC) без рецепта. Магнезиевият оксид се продава под няколко търговски марки, включително Mag-Ox 400, Uro-Mag и Magox. Вашият лекар или фармацевт може да ви посъветва коя марка може да е подходяща за вашата уникална ситуация и цялостното ви здраве.
Преди да вземете магнезиева добавка, е добре да проверите нивата на магнезий от лекар. Няма начин да разберете дали някакви симптоми, които може да изпитвате, са свързани с недостиг на магнезий, друг дефицит или заболяване. Винаги трябва да разкривате всички здравни състояния и лекарства, за да избегнете взаимодействия и нежелани реакции.
Други въпроси
Кой е най-добрият източник на магнезий?
Най-добрият начин да си набавите магнезий е чрез диета и ядене на разнообразни храни, богати на магнезий, като сьомга и скумрия, киноа, черен боб, тиквени семки и тъмен шоколад. Добавките са опция за поддържане на нивата на магнезий при хора, чиито нивата на магнезий остават ниски въпреки промените в диетата.
Как да определя дали трябва да приемам добавка от магнезиев оксид?
Лекарят е в най-добрата позиция да определи дали добавките с магнезиев оксид са необходими за поддържане и / или увеличаване на магнезия. Всеки, който смята, че магнезият им е нисък, трябва да говори с лекаря си, преди да започне добавка с магнезий.
Дума от Verywell
Получаването на достатъчно магнезий е важно за доброто здраве. Без него тялото не може да функционира. Магнезият може да бъде погълнат, като ядете храни, богати на магнезий като сьомга, киноа и черен боб. Въпреки че дневната ви доза магнезий е от решаващо значение, консумацията на магнезий в прекомерни количества може да навреди на вашето здраве. Не забравяйте да се консултирате с лекар, ако имате симптоми на недостиг на магнезий или ако обмисляте приема на магнезиева добавка.
Как да използваме магнезий за предотвратяване на мигрена