Съдържание
Мелатонинът е хормон, произведен в организма, за който някои твърдят, че има свойства против стареене. Помага за регулиране на цикъла на съня ви. Когато сте изложени на светлина сутрин, нивата на мелатонин намаляват. През нощта, когато е тъмно, тези нива се увеличават, което ви прави сънливи и сънливи. Някои хора твърдят, че мелатонинът е хормон против стареене.Има твърдения, че нивата на мелатонин намаляват с напредването на възрастта. Тези твърдения се основават на наблюдението, че възрастните хора се нуждаят от по-малко сън. Това наблюдение е често срещан мит за съня. Всъщност възрастните хора се нуждаят от толкова много сън, колкото и по-младите. Нивата на мелатонин при здрави индивиди не намаляват с възрастта.
Съображения преди употреба
Преди дори да помислите за използване на добавка за заспиване, прекарайте около седмица, за да тренирате навиците на съня на тялото си. Лошите навици като четене в леглото, пиене на твърде много кофеин и недостатъчно излагане на светлина могат да доведат до затруднено заспиване. Научете отново как да заспите. Ако тези съвети не работят, може да имате медицинско състояние или да приемате лекарство, което пречи на съня. Може да имате и нарушение на съня. Говорете с Вашия лекар за възможността за смяна на лекарството или лечение на проблема със съня.
Предупреждение за дозировката
Доказано е, че малки количества мелатонин (0,1 до 0,5 милиграма) подобряват съня при някои индивиди. Мелатонинът, който се продава без рецепта, може да има дози до 3 милиграма. Тези дози карат нивата на мелатонин да скочат в тялото. Няма изследвания за дългосрочните ефекти на високите нива на мелатонин.
Странични ефекти
Страничните ефекти на мелатонина могат да включват кошмари, нарушаване на нормалните цикли на сън (ако се приемат в неподходящо време), главоболие, дневна сънливост, гинекомастия (уголемяване на гърдите при мъжете) и депресия. Хората, които имат анамнеза за депресия, по-специално трябва да обсъдят употребата на мелатонин със своите лекари, преди да го приемат.
Използва
- Jet Lag: Проучванията показват, че мелатонинът може да помогне за нулиране на часовника на тялото ви след закъснение. Около 50 процента от хората в проучванията са успели да рестартират вътрешния часовник на тялото си по-бързо, като използват добавки с ниски дози мелатонин за няколко дни.
- Синдром на фаза на забавен сън: Това е състояние, при което човек спи нормално количество, но сънят му се забавя до късно през нощта (не поради телевизия или друга причина). Изследванията показват, че мелатонинът е обещаващ за лечение на този синдром.
- Безсъние при възрастни хора: Изследванията също обещават (но не са доказани), че добавките с мелатонин могат да помогнат за лечение на безсъние при възрастни хора. Проучванията показват тенденции, които изглеждат добре, но проучванията не са добре проектирани и оставят много въпроси без отговор. Повечето проучвания разглеждат само краткосрочни ефекти (няколко дни).
- Проблеми със съня при деца с невро-психични разстройства: Съществуват и някои обещаващи изследвания, че мелатонинът може да помогне на деца със състояния като аутизъм, психиатрични разстройства или епилепсия да подобрят съня им. Понастоящем се изследва употребата на мелатонин.
- Подобряване на съня за здрави хора: Съществуват и добри доказателства, че мелатонинът помага за подобряване на съня при здрави хора. Проучванията показват, че мелатонинът, приеман през устата около 30 до 60 минути преди сън, ще съкрати времето, необходимо за заспиване. Необходими са повече изследвания, за да се определят дългосрочните ефекти от добавянето на мелатонин.
- Други употреби: Има много съобщения за възможни ползи от употребата на мелатонин при различни състояния, но нито едно от тях не се подкрепя от конкретни научни изследвания или доказателства. Въпреки липсата на доказателства, мелатонинът се използва за:
- подобряване на съня при хора с болестта на Алцхаймер
- използвайте като антиоксидант
- използва се за лечение на ADHD (разстройство с хиперактивност с дефицит на внимание) и свързани със ADHD проблеми със съня
- помага за намаляване (спиране на употребата) на бензодиапепини
- проблеми със съня, свързани с биполярно разстройство
- лечение на рак (няма достатъчно изследвания, за да се знае за намеса в други лечения и общ ефект)
- лечение на странични ефекти от химиотерапия
- регулиране на циркадните ритми при слепи лица
- нарушения на съня, свързани с депресия
- лечение на глаукома
- за предотвратяване на главоболие
Долния ред
Нараства интересът към използването на мелатонин при много условия. Въпреки това, малко се знае колко високи нива на мелатонин могат да взаимодействат с други терапии. Засега трябва да се внимава. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да използвате мелатонин (или някаква добавка), особено ако имате съществуващо здравословно състояние.