Съдържание
- Какво представляват лечението на ума и тялото?
- Внимателност
- Тай Чи и йога
- Хипнотерапия и направлявани образи
- Когнитивна поведенческа терапия
Докато проучванията за лечение на ума и тялото не са толкова разпространени, колкото проучванията на наркотици, изследователите са започнали да установяват какво всъщност работи за фибромиалгията.
Какво представляват лечението на ума и тялото?
През последните няколко десетилетия лечението на ума и тялото придоби по-голямо уважение от медицинската общност, базирайки се главно на открития за това как стресът влияе върху вашето здраве, както и на по-голямо разбиране за плацебо ефекта на болката.
Според Националните здравни институти (NIH):
Лечението на ума и тялото се фокусира върху:
- Взаимодействията между мозъка, останалата част от тялото, ума и поведението
- Начините, по които емоционалните, умствените, социалните, духовните, преживяващите и поведенческите фактори могат пряко да повлияят на здравето.
Лечението на ума и тялото, което показва някои обещания в изследванията за фибромиалгия, включва:
- Внимателност
- Тай Чи и йога
- Хипнотерапия и ръководени образи
- Когнитивна поведенческа терапия (CBT)
Внимателност
Внимателността е по същество осъзнаването или осъзнаването на нещо. В контекста на здравето и здравето обаче дефиницията е по-точно:
Психично състояние, постигнато чрез фокусиране на вашето осъзнаване върху настоящия момент, като същевременно спокойно признавате и приемате вашите мисли, чувства и физически усещания.
Установено е, че внимателността помага при многобройни физиологични заболявания и е проучена малко за фибромиалгия. Преглед на наличната литература от 2019 г. заключава, че интервенциите, основани на вниманието, са „обещаващи, но несигурни“ за хората с фибромиалгия.
Това обещаващо изследване включва проучване от 2017 г., публикувано вБритански вестник за здравна психология. Изследователите казват, че медитацията на вниманието води до значителни и трайни подобрения при участниците с фибромиалгия, включително:
- Симптомология
- Възприемане на болката
- Качество на съня
- Психологически дистрес
Ползата от вниманието е, че дори и да не работи, това няма да ви навреди по никакъв начин.
Внимателност за фибромиалгияТай Чи и йога
Тай Чи и йога са и двете терапии за движение, които включват внимателност и и двете са били показани в полза на хората с фибромиалгия.
Преглед на проучванията на Tai Chi за фибромиалгия през 2019 г. заключава, че Tai Chi е значително по-ефективен от стандартните грижи и го препоръчва като алтернативно лечение. форми на упражнения.
Тай Чи за фибромиалгияРазглеждайки йога за фибромиалгия, пилотно проучване от 2016 г. открива значителни подобрения, когато става въпрос за:
- Толерантност към топлина и болка
- Последици на топлинна болка (продължителни ефекти)
- Праг на болка при натиск
- Функционални дефицити, включително баланс и сила
- Общи симптоми на фибромиалгия
- Справяне с болката
Друг преглед за 2019 г. отбелязва положителни резултати в терапиите за движение и осъзнаване на тялото, което включва както Тай Чи, така и йога, при хора с фибромиалгия.
Хипнотерапия и направлявани образи
Вероятно донякъде сте запознати с понятието хипнотерапия. Често се използва, за да помогне на хората да правят неща като отказване от тютюнопушене и отслабване. Хипнотерапевтът ви поставя в изключително спокойно състояние и след това използва силата на внушението, за да предизвика промени в мозъка ви, за които се смята, че подобряват както физическото, така и психическото здраве.
Според високо уважавания медицински уебсайт UpToDate:
Установено е, че хипнотерапията е по-добра от физиотерапията при 40 пациенти с рефрактерна фибромиалгия. Групата по хипнотерапия демонстрира по-добър резултат по параметри като болка, умора, сън и глобална оценка, макар и не при точен преглед.
Направляваните образи са техника, която се използва с хипотерапия. Той включва думи и / или музика, за да предизвика позитивни сценарии в съзнанието ви и да доведе до благоприятен ефект.
Преглед от 2017 г. гласи, че неговият анализ потвърждава ефективността и поносимостта на направляваните изображения по време на хипноза за намаляване на ключовите симптоми на фибромиалгия. Също така препоръчва комбиниране на хипноза с когнитивна поведенческа терапия.
Как действа клиничната хипнотерапияКогнитивна поведенческа терапия
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е вид краткосрочна психотерапия, която обикновено се използва, за да промени начина, по който мислите и се държите към нещо, като съня.
Според UpToDate:
CBT доведе до подобрение в десет различни целеви променливи при 22 пациенти с фибромиалгия, изследвани средно 30 месеца след завършване на терапията. Малко, рандомизирано проучване (n = 47) установи, че CBT за безсъние при пациенти с фибромиалгия значително подобрява качеството на съня в сравнение с инструкциите за хигиена на съня или обичайните грижи.
Например, години на безсъние могат да създадат негативни психически образи на това какво означава да си легнете (т.е. разочарование, тревожност, нарастващи нива на болка) и това може да ви накара да останете до късно и да се стресирате дори да се опитате да заспите. В CBT терапевтът ще се опита да ви помогне да промените мислите и нагласите си за лягане, а също така да промените поведението си, като ви помогне да установите и следвате по-добра нощна рутина.
Според проучване, публикувано в издание от 2017 г. на The Clinical Journal of Pain, CBT може да нормализира свързаната с болката мозъчна активност при фибромиалгия и да доведе до намаляване на болката.
CBT за фибромиалгия