Съдържание
- Какво е медитация на внимателност?
- Защо терапиите, базирани на внимателност, помагат на IBS?
- Видове терапии, основани на вниманието
- Какво казва изследването?
- Какво да очаквате от програма MBSR
- Какво да очаквате от програма MBCT
- MBSR или MBCT?
- Къде да получите помощ
Изследователите всъщност са провели проучвания, за да видят дали протоколът за лечение, основан на медитация, може да бъде от помощ на хората, които имат IBS. Основните протоколи, които са получили внимание от изследователите, са тези, които са класифицирани като лечения, основаващи се на вниманието, които включват медитативен компонент. Доказано е, че лечението, основано на внимателност, е ефективно за облекчаване на симптомите на голямо разнообразие от физически и емоционални разстройства.
Тук ще разгледаме тези протоколи за лечение, ще видим какво предлагат проучвания за информация относно тяхната ефективност и ще обсъдим какво да очакваме, ако трябва да опитате такова лечение. Това ще ви помогне да вземете информирано решение дали медитативното лечение, основано на вниманието, е подходящо за вас.
Какво е медитация на внимателност?
Нашите мозъци са склонни непрекъснато да се фокусират върху предвиждането на предстоящото или размишляването върху това, което е в миналото, вместо да са фокусирани върху настоящето. Внимателността е практиката да се опитвате да насочите вниманието си към всичките си преживявания в настоящия момент.
Практиката ви насърчава да осъзнаете и да приемете без преценка всичките си преживявания, мисли и емоции, без да реагирате на тях. Базираните на внимателност терапии са програми за лечение, които ви помагат да развиете подобрени умения за внимание. По същество те ви учат на нови начини да реагирате на стреса.
Защо терапиите, базирани на внимателност, помагат на IBS?
Смята се, че терапиите, основаващи се на внимателност, подобряват способността ви да се концентрирате, подобряват способността ви да се чувствате спокойни, подобрявате самочувствието си и водят до намаляване на усещанията за болка. Доказано е, че са ефективни за облекчаване на тревожност, депресия, стрес, болка и симптомите на други хронични здравословни състояния, като фибромиалгия и синдром на хронична умора.
Изследванията показват, че вниманието и медитацията стимулират промени в мозъчните промени, които влияят върху начина, по който обработваме усещанията, мислите и емоционалните ни реакции. Предполага се, че тези промени могат да доведат до намаляване на симптомите на IBS.
За човек, който има IBS, терапиите, основани на вниманието, се смятат, че помагат за намаляване на тревожността, свързана с храносмилателни симптоми. Поради естествената реакция на стрес на нашето тяло, такава тревожност всъщност може да изостри самите храносмилателни симптоми, за които човек с IBS е най-загрижен. Теорията зад терапиите за IBS, базирани на вниманието, е, че когато изпитвате по-малка реактивност към физически усещания, свързани с храносмилателната ви система, ще изпитвате по-малко нежелани симптоми.
Видове терапии, основани на вниманието
Базираните на внимателност терапии включват намаляване на стреса, основано на вниманието (MBSR) и когнитивна терапия, базирана на вниманието (MBCT). MBSR е групова програма, разработена от Джон Кабат-Зин в Медицинския център на Университета в Масачузетс. MBCT добавя принципите на когнитивната поведенческа терапия (CBT) към практиките в съзнанието и медитацията. Въпреки че се използва предимно като лечение на депресия, MBCT е проучен като лечение на IBS.
Какво казва изследването?
Проведени са няколко проучвания за използването на терапии, основани на вниманието, за IBS. За съжаление, не е имало много последователност по отношение на дизайна на проучването и популациите. Проведени са обаче два метаанализа, които се опитват да обединят съществуващите изследвания, за да се направят някои първоначални заключения.
Двата мета-анализа стигнаха до подобни заключения по отношение на проведеното до момента изследване за използването на терапии, основани на вниманието, за IBS. Изглежда, че такива лечения намаляват тежестта на симптомите на IBS, включително болка и подобряват качеството на живот на участниците в проучването. Нещо повече, подобренията, изпитани от участниците в проучването, продължиха дори след приключване на първоначалната намеса. Един доклад отбелязва, че структурираните протоколи на MBSR и MCBT са по-ефективни от всеки по-еклектичен подход.
Теоретично е, че терапиите, основаващи се на вниманието - чрез намаляване на реактивността на човек към неговите мисли, емоции и физически усещания - води до намаляване на висцералната свръхчувствителност, която е отличителен симптом на IBS. Смята се, че намаляването на тази висцерална свръхчувствителност води както до намаляване на физическите симптоми, така и до подобряване на качеството на живот на човек.
Какво да очаквате от програма MBSR
MBSR изисква осемседмичен ангажимент. Домакин на програмата е учител, който е обучен по протокола за лечение. Програмата се предоставя под формата на групови класове. Всяка сесия ще продължи приблизително два до три часа, в които ще бъдете обучени на няколко различни практики, включително:
- Техники на внимателност
- Седяща медитация
- Водено сканиране на тялото
- Нежна йога
Ще се очаква да правите около 45 до 60 минути домашна работа всеки ден, в която практикувате техниките, на които сте били научени по време на груповата сесия. След петата или шестата седмица ще се очаква да присъствате на целодневен семинар. Целта на MBSR е да подобри способността на човек да запазва вниманието си към настоящия момент, което помага да се намали тревожността, да се намали реактивността към стресови фактори и да се подобри способността му да се справя с предизвикателствата, които животът може да предизвика.
Какво да очаквате от програма MBCT
Програмата MBCT е създадена в много подобен формат на този на MBSR. Програмата се провежда за период от осем седмици, със седмични групови класове и ежедневни домашни. Подобно на MBSR, можете да очаквате целодневно отстъпление на петата или шестата седмица или около нея.
Както при MBSR, ще бъдете научени на техники за внимание, медитация в седнало положение, сканиране на тялото и някои прости йога пози. Основната цел е да се развие осъждащо осъзнаване на всички ваши преживявания, мисли, чувства и физически усещания.
Когато MBCT се различава от MBSR, е по отношение на специфичен фокус върху негативни мисли, които могат да допринесат за нежелани състояния на настроението. Както беше посочено по-горе, MBCT включва използването на когнитивно-поведенчески техники за предизвикване и заместване на обичайните негативни мисли, които могат да доведат до депресия или тревожност. Основната цел на MBCT е да ви научи как да приемате и наблюдавате автоматичните си мисли, вместо да се привързвате към тях или да реагирате на тях.
MBSR или MBCT?
Изследването на терапиите за IBS, основани на вниманието, не е установило, че едната или другата програма е по-добра по отношение на това да помогне за облекчаване на симптомите на IBS. Следователно, решението в коя програма да участвате зависи от вас.
Тъй като MBCT е разработен за лечение на депресия, това може да е по-добрият избор за вас, ако се справяте редовно с депресия. В противен случай програмата MBSR може да отговаря много добре на вашите нужди.
Единственият недостатък на двете програми е ангажиментът за време. Но знанието, че ще развивате умения, които ще ви служат дълго след като завършите програмата, може да ви помогне да останете мотивирани.
Къде да получите помощ
Медицинският център на Университета в Масачузетс от години обучава специалисти по MBSR. Можете да осъществите достъп до уебсайта или можете да направите просто търсене в мрежата, търсейки специалисти във вашия район. Просто не забравяйте да изберете лекар, който е обучен по протокола за лечение на UMass MBSR.
Практикуващите MBCT може би са малко по-трудни за намиране, но тук можете да намерите повече информация за намирането на практикуващ във вашия район.